あれ？なんだか私のカラダ、不調かも？「MAQUIA」6月号では、この一年で増えた体の不調にクローズアップ。今回はお悩みNo.1の肩＆首こり解消のためにできる自分メンテ法を紹介します！
肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。
不調解消！セルフケア100問100答
日本体育大学准教授
石山信男（修盟）先生
コンディショニングの専門家。オリンピック陸上競技の日本代表チームに帯同するなど幅広い経験が。
美容整体師
川島悠希さん
「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。
美容家
小林ひろ美さん
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
ダイエット美容家
本島彩帆里さん
産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。
エイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
ダイエットエキスパート
和田清香さん
痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。
お悩みNo.1！
肩こり&首こり解消
この一年で悪化した肩＆首のこり。何とかしたいときの対処法、和らげるための生活習慣を指南。
Q 家で気軽に肩をほぐしたい
A 壁を使って、
肩を大きく動かしましょう
「壁の横にまっすぐ立ち、肘を曲げないよう手で壁を触る。そのままワイパーのように腕を180°振ります。反対側も同様」（和田さん）
Q 首が太いと
首こりしやすいんですか？
A 逆です
「首が太い＝首の筋肉が強靭に。つまり肩こり等で首周りの筋肉が硬くなってしまったため、太くなったと考えられます」（川島さん）
Q 壁を使って首もほぐせる？
A 壁にぴったり背中をつけて
首を左右に振る
「壁に体と手のひらをピタッとつけ、首を左右に動かして。その後、頭を前に倒してフィニッシュ」（和田さん）
Q「肩こり解消には、
肩をもんでもしょうがない」
っていうけど本当？
A 一時的にほぐせるけれど、
根本解決にはなりません。
「せっかくもんでも、巻き肩や悪い姿勢ならすぐ元通りに。姿勢を正し、こまめにほぐす。この両輪で解決を」（村木さん）
Q 肩こりを放っておくと
頭痛につながるのはなぜ？
A 後頭骨神経を刺激するからです
「緊張型頭痛の状態。首や肩がこることで首後ろから後頭部に走っている後頭骨神経が緊張し、締め付けられ痛みを感じやすくなるのです」（村木さん）
Q 脇もみで肩こり解消
するってほんと？
A YES！かなり有効です
「腋窩リンパを流すと周りの筋肉も動きやすく」（村木さん）。「脇の範囲を二の腕〜胸横まで広めにとらえ、じっくりもみほぐして」（本島さん）
Q お風呂上がり、
タオルを使ってできる
肩こり解消ストレッチは？
A タオルで効率的に
腕を伸ばし、肩甲骨を刺激
「①長めのスポーツタオルなどをピンと張って持ち、腕を上へ伸ばす。②肘を曲げて、タオルを首後ろに。肩から背中まで背面全体に効く動きです」（川島さん）
Q 肩甲骨回しは
なぜこり解消にいい？
A 普段使われない
背面の筋肉を動かせるから
「肩甲骨周りの筋肉は固まっていることが多いもの。肩甲骨回しでしっかりと筋肉を伸び縮みさせることで、血流が巡りやすくなります」（川島さん）
Q ひろ美さんおすすめの、
肩こり·首こり解消入浴剤が知りたい
A CHIYUとシーボディ
「この2つを入れた湯船に入ると、滝のような汗が！ よどみ、疲れ、むくみ、だるさをクリーンにしてくれます」（小林さん）。
A ハイブリッドバスタブレット 6錠 ￥1760／CHIYU B ミネラルバスストーン 600g ￥4950／シーボディ
Q もみ返しってどんな状態？
A 筋肉が炎症を起こしている状態。
頻度が高いのはダメ
「慣れていないため筋肉を傷つけたり、もみすぎて炎症が起こっている状態。時間と共に収まりますが、もみ返しになるほどもむ必要はなし」（村木さん）
Q 肩こりがひどいとき、
鎮痛薬を飲むのはよくない？
A 極度の痛みがあるときだけに
「肩こりで痛みを感じると、さらに筋肉が硬くなるという相関関係も。日常生活に支障が出るほどの痛みなら」（石山先生）。「できるケアをすべて行った、最後の砦と考えて」（本島さん）
Q ストレスは
肩こり＆首こりに関係ある？
A 血流が悪くなり、
こりを起こしやすくなります
「ストレスは交感神経優位となり血流が悪くなって、冷えたり、筋肉が緊張しやすくなったり。呼吸を整えるなど自律神経のリズムをつくって」（本島さん）
Q お風呂の中でできる
肩こり·首こり解消マッサージは？
A オイルを使って、
“猫の手”で首筋をほぐして
「胸鎖乳突筋、首の真横、後ろの頭蓋骨から首につながる筋の3つをくるくるほぐします」（本島さん）
本島さんがマッサージに愛用するボディオイル。植物療法士・森田敦子さんが開発。ボディオイル エンハンス 100ml ￥3960／Waphyto
MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル） 橋口恵佑（物） ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／貴島明日香（non-noモデル） イラスト／林田秀一 取材・文／松井美千代 構成／吉田百合（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
