腰痛や肩コリ、腰回りについたお肉の原因は、ずばり体幹の筋肉が使われず、お尻の大臀筋に頼ってしまうから！ 姿勢を維持する筋肉をほぐして引き締める、超簡単ストレッチを山口絵里加さんに教えていただきました。
本来使うべき筋肉を使わずにお尻で身体を支えてる⁉︎
「骨盤の奥、体幹部分にある姿勢保持筋を使えていない人が多すぎるんです！」と山口さん。本来使われるべき姿勢保持筋ではなく、お尻の大臀筋で姿勢をサポートしてしまい、お尻の奥にある梨状筋や外ももが張りやすい状態に。気持ちよくひねるストレッチで体幹ほぐし＆引き締め！
「美コア」トレーニングメソッド考案者／パーソナルトレーナー／フィットネスインストラクター
山口絵里加さん
運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、酸素運動と筋トレで体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。東京・麻布十番で、美コア東京スタジオを主宰。筋肉を大きくせずに細く引き締まった身体を作る「セレブボディの仕掛け人」として注目される。登録者数14万人を超えるYouTuberでもある。
目指せ、くびれ復活！ 腰のこわばり解消ストレッチ
POINT
・１セットでOK
・所要時間２分
・姿勢維持筋をほぐす
・ひねる動作で引き締め効果も
・内臓の血液循環を促進
１.ソファや椅子に座って姿勢を正し、左足を右足にかける。右手は左ひざの外側にかけ、手のひらを天井に向ける。左手はお尻の後ろに置く。スペースがなければ背もたれにのせてもOK。
２.背筋を伸ばして後ろ重心にしたら、右手で左ひざを押しながら上半身を左後ろへひねって30秒キープ。あごを軽く引き、視線は後ろの肩先へ。反対側も同様に行う。
取材・文／国分美由紀 イラスト／齋藤よしこ 監修／山口絵里加 企画／佐藤 陽（MAQUIA ONLINE）
