二の腕、下腹部、脚やせに効く！ マッサージ&筋トレで目指せ、理想のボディライン

年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢…。「MAQUIA」12月号の「ダイエットのすべて」に掲載している代謝のいいカラダ作りをチェック。二の腕、ぽってり下腹部、脚やせに効果的なマッサージに挑戦を。

お話を伺ったのは

ビューティセラピスト　三島宏美さん
小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。

Dr.KAKUKO　スポーツクリニック 院長　中村格子先生

整形外科医師、スポーツドクター。女性の健康を考えるウーマンウェルネス研究会メンバー。

ダイエットのすべて

エクササイズ&マッサージ編

ハードな筋トレをしなくても、代謝アップは叶うんです！年末までの2カ月で内側から変わるためのヒントがここに。

Q1　二の腕って引き締め可能？

A　ねじる動作が効くんです

足を軽く開いて立つ。手のひらを太もも側面につけたら真後ろへ伸ばし、できるだけ上げる。指先でドアノブを回すイメージで、両腕を内向き→外向きに5回ずつねじる。ねじりながら息を吸い吐きながら戻す。

Q2　ぽっこり下腹部を凹ませたい

A　ちょいハードな筋トレに挑戦を

両脚を揃えて床に座り、ひざが直角になるようにひざ下を持ち上げ、両手で太ももの裏を支えながらつま先を伸ばして10秒キープ。「余裕のある人は手を前に伸ばすとより効果的」（中村先生）

Q3　保湿しながらできる脚痩せマッサージは？

A　雑巾をしぼるようにマッサージ

「両手を大きく使う『雑巾しぼりマッサージ』は、 広範囲をしっかりほぐすことができるので、 脚やせに効果的！ 体重をかけて、 頑固な脂肪を押し流していきましょう」（三島さん）

脚をつかみ、両親指で内側から外側に向けて、開くようにほぐす。足首からひざ下まで行う。

ひざを内側に倒す。ひざ〜お尻までを体重をかけて、両手でひねり潰すように揉みほぐす。

ひざ〜鼠径部まで、両手を交互にスライドさせてひねる。鼠径部まできたら、プッシュ。反対側も同様に行う。

※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。

MAQUIA12月号

撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／藤井晶子　モデル／佐原モニカ　取材・文／国分美由紀　平田桃子〈verb〉　構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA12月号☆好評発売中】