「MAQUIA」3月号では、体も心も健やかに快適に過ごせる、自律神経ストレッチ法を伝授。夜のリラックスや快眠につながる、ユラユラひざ揺らしetc.の方法を教えます！
がんばり過ぎ、生活の変化、ストレス過多が原因に？
自律神経の乱れは
＼毎日の／ストレッチでリセットできる！
生活リズムが変化する大型休暇の後や、季節や年度の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいタイミング。1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。
体も心も健やかに快適に過ごせる
自律神経ストレッチ
24時間、自律神経のバランスをチューニング。美のコストパフォーマンスも上がる！
＜夜＞
副交感神経を高めゆったりリラックス
休息、睡眠の時間である夜は、副交感神経の働きを高めるアプローチを。多忙な現代人は交感神経ばかりが優位になりがちなので、意識的にカームダウンすること。内部の滞りやコリも改善されて、質の良い睡眠がとれるように。
＼動画をCheck／
左右トータル1分
気持ちを静めてリラックス ユラユラひざ揺らし
手の力だけで、ひざをユラユラ。足も心も軽くなる。
1 イスに座り、両手で片ひざを支える。足はダランと脱力し、手の力で足を前後に揺らす。
2 同様に手を使い、ひざを左右に揺らす。足に力が入ると股関節が固まりがちなので注意。
3 最後は時計回り&反時計回りに。前かがみにならないよう、上半身を起こすと安定する。
1回30秒5回以上
緊張→脱力で深い眠りへ 背骨＆肩甲骨ほぐし
ベッドで行い、そのまま寝落ちＯＫ。背中のコリもほぐれる。
1 あおむけに寝て、腕を上へ。息を吸いながら、肩甲骨を浮かせるようにして、さらに腕を上へ伸ばす。
2 フッと息を吐きながら、腕を一気に脱力。肩甲骨も床に下ろし、背中の中央に寄せる。
1分
心地よい眠気と安らぎを 頭皮タッピング
最速で眠れる!? 簡単メソッド。緊張性の頭痛の緩和にも。
指の腹を使って、髪の生え際から頭頂部あたりを優しくトントン。呼吸は止めず自然に。
MAQUIA 3月号
撮影／城 健太〈vale.〉（モデル） ヘア＆メイク／清水美知 スタイリスト／立石和代 モデル／佐藤さき（マキアビューティズ） 取材・文／摩文仁こずえ 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA3月号は1月22日（水）発売！】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
