こんにちは😃
ゆりヨガです🧘♀️
だんだん温かくなってきて、重ね着の枚数も
少なくなる時期ですね😃🌸
毎年冬から春になる頃に悩み相談を受ける事
身体に関していうと"二の腕のたるみが気になる"です‼️
腹部はまだ隠せても、腕周りの露出部分が多くなり
ご自分の腕を見てショックを受けた！てお声が今年もすでにチラホラ😖
そこでシンプルですがとても効くヨガのポーズをご紹介🙋♀️
◾︎ドルフィンプランク
１.
四つん這いから肩の下に肘が来るように身体を下ろし、腕をつく。手は写真のようにグーでもいいですし、手のひらをマットについてもOK！
２.
脚を後ろに引き頭頂から踵がまっすぐになるようにする。
３.
５呼吸(約２０〜３０秒)キープする。
これを３セット。
ポイント👆
肘でしっかりマットを押して肩甲骨を天井に向かって
広げる感覚で行えばより二の腕に効きます👏
⚠️注意
・腹筋がぬけ落ちて腰が反らないこと
・お尻だけ高くあげないこと
・肩がつまらないこと
・呼吸を止めないこと
始めはしんどいかもしれませんが
二の腕はもちろん腹筋にも効くので一石二鳥🤗
女性が気になる部分をカバーできると思います。
💧辛くなったら…
膝をついてもちろんOK🙆♀️
ですが、膝をついても頭頂から腰はまっすぐに！
腹筋は緩めないようにしましょう❣️
薄着になる春🌸はもうすぐそこ☀️
服やメイクはもちろんですが
自分の身体もコントロールして楽しめたらよりいいですね❤️
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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