こんにちは😃
先週はとても暖かい日があったと思えば
急に寒くなりいよいよ冬本番ですね⛄️❄️
冷えは万病の元とも言われてるほど
身体の冷えは風邪やインフルエンザはもちろん
婦人科系器官の不調や不妊の原因にもなってしまいます😢
身体を温めて悪いことはないです❗️
冬のこの時期オススメのヨガポーズ🧘♀️
☑️ウッティタ・パールシュバコーナーサナ
( 体側を伸ばすポーズ )
【 効果 】
・下半身の強化
・代謝を上げる
・消化機能促進
・腰痛予防
脚力や腹筋など大きな筋肉を沢山使ってあげると
代謝も上がり血行もよくなります👍
代謝が上がるという事は
消費しやすい身体＝痩せやすい身体作り
血行が良くなる＝冷え性の改善
に繋がりますよ🙆♀️
【 ポーズの導き方 】
①足を120cm程大きく開き、前足のつま先を正面、後ろ足のつま先斜め60度外側。
前後のかかとが一直線上にきます。
②吐く息で前足の膝を90度に曲げ、膝の下にかかとが来るようにする。
※必ずつま先と膝の向き揃えます！！！！
③吸いながら両手を横から肩の高さへ持ち上げる。
④吐きながら前方に体を倒し前方の肘を90度に曲げて、前足の腿の上に乗せる。掌天井方向へ向けます。
ポイント👆この手に体重かからすぎると腹筋が抜けるので、あくまでもふんわりと添えてるイメージで！
⑤吸う息とともに後ろの手を天井方向へ持ち上げ、吐きながら肘が耳の横に来るようにする倒す！掌はマット方向です！
ポイント👆なるべく上げた手は耳の横です！腹筋と背筋を使い背骨は真っ直ぐに、胸を開くようにする！
⑥完成してから3〜5呼吸ゆっくりと丁寧に行いその間キープする！
【 アドバンス 】
ポーズに慣れてきた人は下の添えてる手を
前足の小指側に下ろしてより体側を伸ばしたり
上の手と同様に下の手を前に伸ばして頭を挟むようにすると
より体幹を使えるようになります👆
ポーズは必ず反対側も行いましょう！
身体も心もバランスが大事です😊
寒い冬が待ち構えてますが
厚着で身体を温めるだけめはなく
自分自身の力でも温めることができるとなお良いですね🤗
是非やってみてください！
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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