あっという間に7月。

梅雨明け前ですが、すっかり真夏のような陽気になりました。


暑くなると薄着になる分、かなり気になるのがボディラインではないでしょうか。



先日、美セレブのともみさんと『Tokyo Belfie』というイベントに参加してきました。


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そこで、結果にコミットするボディメイクジムでおなじみ『RIZAP』さんの美尻美ボディプチ講習を受けてきました。


道具は一切不要。

いつでも好きな時に出来て、超簡単！

しかも【一回10秒程度×左右】と超短時間でOK！


全身にアプローチするエクササイズを教えていただいたので、ご紹介致します。

【美尻美くびれエクササイズ】


①片方の脚を後ろに引き、膝が床につかない位置ギリギリまで腰を落とす。

もう片方の脚は90度に膝を立てる。


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この時、

★上体がしっかり垂直に起きていること

★膝とつま先が一直線に並び、前を向いていること

をチェックしてください。





②①の姿勢をキープしつつ、両腕を真上に上げる。


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バランスが崩れやすくなるので、要注意です。

体幹を意識するときれいなポーズをキープできます！





③90度に膝を立てた側の腕を真横に90度開く。

もう一方の腕は真上に伸ばしたままキープ。

そして、真横に腕を伸ばした側へ上体をひねる。


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この時、

・★が出来ていること

・骨盤は前を向いていること

・伸ばした脚側の太もも～お尻にかけて筋肉が伸びている感覚が得られるくらい上体はしっかりひねる

・後ろに伸ばした脚と腕が平行に並んでいること

をチェックしてください。




④10秒程度キープしたら、直立姿勢に戻り、反対側で①～③を実施する。

余裕があれば、何回か繰り返す。




たったこれだけで完了。


エクササイズ後は全身の様々な筋肉に心地よい疲労感♡

筋肉を使っている♡と実感できたので、効果が期待できそうなエクササイズでした。


本当にこれだけの動きですが、一気に身体が熱くなり、ほんのり汗が出ました。




このポーズの個人的な感想ですが、とても気になるお尻と太ももの境目の筋肉にアプローチしている感覚があり、効いている感じが得られて◎でした！！


これなら毎日続けられそう♡


何事も継続は力なり。


続けられないとせっかくの努力も効率的に効果を発揮できません。

超手軽なエクササイズですが、ヒップアップ＆ボディシェイプにコミットできるかも！？


好きな時に手軽に出来るエクササイズ、是非お試ししてみてください♪



♡Photo　by．days367

ＹＯＩ

ＹＯＩOG

乾燥肌

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