こんばんは♪


MAQUIAビューティーズのAYUです！




【田中みな実愛用】これを読めばLypo-Cの魅力がわかる！人気アイテム4つを徹底解剖。



サプリや栄養素についてはこのブログにも


書きましたが、あれからまた試行錯誤して


最近ようやく私のサプリメントの


ラインナップが固まったので


(状況や体に合わせて変わると思うけど)


最強の布陣と


その効果的な飲み方をご紹介します。



そもそも私は栄養は食事から摂りたい派だったので


これまでサプリはそこまで積極的に


取り入れるタイプではなかったのですが…


 （種類が増えると飲み忘れるし）


それでもやっぱ食事だけで日々


バランスよく必要な栄養素を摂取するのは


難しい時もあるな…と実感したので、


賢くピンポイントで取り込む戦法を


最近は取っています。



私はかなりのインナーケアおたくなので、


特にアラフォーの皆さんには


参考になるんじゃないかな♡と思います。

内外美しくなる4つの最強サプリ

  • サプリ　リポc ミネラリオン　ヘム鉄　栄養素　ビタミンC ビタミン

今飲んでいるのがこの4種類♡


・リポカプセルビタミンC+D


・ビタミンB群


・ヘム鉄


・ミネラリオン



サプリメントではない健康食品も


(ココナッツオイルやプロテインなど)


いろいろありますが、今回はこの4つを


掘り下げてご紹介します。



ちなみに飲むタイミングや飲み合わせも重要です！


・リポカプセルビタミンC+D

  • ビタミンC ビタミンd リポカプセル　リポソーム　サプリメント　インナーケア　美肌
  • ビタミンC ビタミンd リポカプセル　リポソーム　サプリメント　インナーケア　美肌

✔︎リポカプセルビタミンC +D


30包入　8,964円税込



こちらは以前詳しく書いています。


▼過去ブログ


【保存版】〈リポカプセルビタミンC+D〉を愛飲する5つの理由！美を叶えるビタミンDの全て。




〈飲むタイミング〉朝


このサプリは朝食前に飲むようにしてます。


吸収力を高めたいので


空腹時に飲むのがポイントです！


ビタミンCだけでなくDも入っているので、


朝に摂取することにはとても理にかなった


メリットがいくつかあります。


ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれ、


睡眠ホルモンである【メラトニン】の分泌を


調節する役割を担っています。


だから体内時計を整え、


睡眠の質を高めてくれるんですよね。


それに朝に補給することで脳内の


「幸せホルモン」と呼ばれる


セロトニンの合成も助けられます。


また私は朝食に納豆を食べることが多いのですが


ビタミンDはビタミンK（納豆などに豊富）と


一緒に摂るのも相乗効果があり骨の健康や


肌のキメをサポートしてくれて一石二鳥♡


ただしビタミンCや


カルシウム(ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける)


への影響を考慮してカフェインは


朝食後30分以上は避けてます！




・ビタミンB群

  • ビタミンb サプリメント　ファンケル　インナーケア
  • ビタミンb サプリメント　ファンケル　インナーケア

✔︎ファンケル


ビタミンB群


60粒　378円税込



ビタミンB群を摂りはじめたきっかけは、


『副腎疲労』が気になったから！


副腎疲労とは、慢性的なストレスにより、


腎臓の上にある副腎が疲弊し


抗ストレスホルモン（コルチゾール）の


分泌が低下する状態。


寝ても取れない疲労感、朝起きられない、


集中力低下、低血糖などの症状が特徴で、


現代の栄養不足や精神的負荷が原因とされる。


 


副腎疲労の栄養面のケアには、


ビタミンC、ビタミンB群（特にB5）、


マグネシウム、亜鉛が必須なんです。



ちなみに「糖化」を抑制するのはビタミンB6♡



ファンケルのこのサプリメントは


「吸収」と「持続」にこだわった設計が特徴で


ロングタイム製法を採用しているので選びました。


小粒なのも飲みやすい。


iHerbなどで良質なものが割とお手軽で買えますが、


私、海外産の大きい錠剤やカプセルが苦手で💊


国産で品質が高いものを厳選してます♡


そしてかなりコスパが良い！



〈飲むタイミング〉朝


こちらは朝食後に飲むようにしています♪


朝なので胃への負担も考えて食後です！


ビタミンB群もカフェインとの相性が要注意なので


摂取したあと30分以上は


コーヒーを飲むのを控えています。


朝に飲む理由としては


「エネルギーの着火剤」になるから。


ビタミンB群の主な役割は、


食事から摂った糖質・脂質・タンパク質を、


体が使えるエネルギーに変換するのを助けること。


だから朝に飲むメリットとしては


朝食で摂った栄養を効率よくエネルギーに変換し


1日の活力を生み出します。


朝に補給しておくことで、日中の


だるさやスタミナ切れを防ぐことができます。


逆に夜に飲むと、エネルギーが余って


目が冴えてしまったり、寝ている間に


尿として排出されてしまったりして非効率なの！


・ヘム鉄

  • ワカサプリ　サプリ　ヘム鉄　鉄分　貧血
  • 不調をゼロにする！30代からの無理なくできる戦略的サプリメント習慣。_4_2

✔︎ワカサ


ヘム鉄


90粒　3,240円税込



今私が一番注目してるのがヘム鉄♡


動物性のタンパク質に含まれているのがヘム鉄


植物性の鉄は非ヘム鉄です。


わたしは鉄玉やミネラリオンから十分


鉄分を取ってるつもりだったんだけど、


それらは非ヘム鉄なので吸収されにくく、


腸に流れてしまうことを知ったんです！


人体は常に鉄欠乏の状態と言われてます。(特に女性)


鉄が足りないと肩こり、頭痛、抜け毛、


イライラ、うつ病などの症状が現れます。



注意点としては、ヘム鉄のサプリは


材料費がかかるため価格が高いことが多い…


ヘム鉄含有と書かれていても


非ヘム鉄が含まれていることもあります。


そこで私が厳選したのがワカサプリ♡



ワカサプリの良いところは、


医療機関向けのサプリメントのトップシェアを誇り


安全性の高さを感じる点です！


iHerbなども品質良いもの多数あるけど、


海外のものは錠剤が大きすぎたりして


苦手なんですよね。


ワカサプリは体に優しい植物性カプセルなども


採用されており飲みやすい♪



〈飲むタイミング〉夜


ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ることで、


鉄の「吸収率」をさらに底上げするので


夕食後のプロテインにビタミンC顆粒もミックスし


ヘム鉄はその前に飲むようにしてます。


それに実はお肌のハリや弾力を支えるコラーゲンは


実は「タンパク質 ＋ 鉄 ＋ ビタミンC」の


3つが揃って初めて体内で合成されるから


プロテインシェイクと併せて飲むことで、


美肌にも直結するので効率的！！


ちなみにヘム鉄もビタミンB群と同じく


カフェインとの相性が良くないので、


夕食で緑茶やコーヒーは飲まないようにしてます♪

・ミネラリオン

  • ミネラリオン　ミネラル　鉄分 リポカプセル　リポソーム　サプリメント　インナーケア　美肌
  • ミネラリオン　ミネラル　鉄分 リポカプセル　リポソーム　サプリメント　インナーケア　美肌

✔︎リポカプセルビタミン


ミネラリオン


30包入 円税込



ミネラリオンについても過去ブログにて▼
Lypo-Cから新発売の〈ミネラリオン〉を徹底深掘り！インナーケアマニアの私が選んだ理由。



〈飲むタイミング〉夜


ミネラリオンはリポC+Dと


飲むタイミングをずらしたほうがいいので


夜寝る前に飲むようにしています♡


ミネラルの中でも、特にマグネシウムは


「天然の筋肉弛緩剤」とも呼ばれるほど、


筋肉の収縮をスムーズにする働きがあります。


寝ている間に筋肉の緊張を和らげるし、


交感神経を落ち着かせ、副交感神経への


スムーズな切り替えを助けるので


眠りの質が向上しやすくなります。


また寝ている間の新陳代謝がスムーズに行われ


翌朝の顔のむくみを抑え、


シャキッとした目覚めもサポートしてくれるのが


就寝前に飲む理由です！

  • サプリ

いかがでしたでしょう？


私が飲み合わせなども考えて、いかに効率的に


戦略的にサプリを摂取しているかが


お分かり頂けたんじゃないかと思います♪


それくらい栄養素をしっかり摂るのが重要なんです！


サプリはあくまで食事の補助的なものですが、


栄養素を見直したら心も体も安定します。


インナーケアってやりたいことを思い切り


楽しんだり、日々をエネルギッシュにためのもの♡


引いてはそれが美容にも繋がるし


効率的に頑張りすぎず、取り組むことが大切✨


美容も健康も整えたい方は


是非いいとこ取りで真似してみて下さい。

不調をゼロにする！30代からの無理なくできる戦略的サプリメント習慣。_7

〈YouTube〉


https://youtube.com/@ayuselflovechannel?si=Ib3N39AVHQANABEs



〈Instagram〉


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〈note〉


https://note.com/aye



〈Ameblo〉


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〈DEPACO〉


https://depaco.daimaru-matsuzakaya.jp/articles/bloglist/f000062/


AYU

AYU

40代／敏感肌／ブルべ夏

保有資格：日本化粧品検定1級、ネイリスト技能検定

大人の垢抜け美容！自分らしく美しくなるコツを提案

美容は最高のセルフラブ。"私”をもっと美しく、楽しく、魅力を最大限に引き出す美容を追求しています。内側も外見も整えるためにインナーケアも強化中。元ネイリストの経歴もあり。

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