こんばんは、ayamaruです。

今日は、コスメのことではなくて、ボディメイクについて書きたいと思います。

背中トレ１Image titleトレーニングウェア：Julier

私は、普段ピラティスの講師をしているのですが

初回のカウンセリングの際にクライアントさんから


・脂肪が増えてきたなぁ•••

・疲れやすくなったなぁ•••

・太りやすくなったなぁ•••

・体重は変わらないんだけど、ボディラインが•••


このような悩みを伺います。

それは、食べ過ぎ、運動不足、生活リズムの乱れ等もありますが•••



20歳から○○が１年間に１%ずつ減ってくるからと言われています。

（※定期的にトレーニングをしている方は別として）



○○ってなんでしょうねwww



・水分量？

・免疫？



？？？？？？？？？？


？？？？？？？？？？


？？？？？？？？？？



実は　筋肉　なんです。



簡単に言うと•••

筋肉は、脂肪を燃やす工場みたいなものなので、筋トレをしていないと

工場がどんどん縮小してきているという状態なのです。



・筋肉があればあるほど、脂肪を燃やすことができる。

・筋肉量と基礎代謝（何もしなくても消費してくれるエネルギー量）は比例するので

筋肉量があればあるほど、何もしなくても脂肪が燃えやすい。

・筋肉があると疲れにくい。

・目的を持って筋トレを行えば、引き締め効果も期待できる。


こんな感じです♪



特に背中や首は年齢が出やすい部分と言われています。


・スマホを持つ時の首や頭の位置

・椅子に座る時の背骨の状態や肩の位置

・肋骨の開き具合　

・骨盤のポジション　•••etc


綺麗な背中を作るためのからだの使い方の改善ポイントはいくつかあるのですが

自宅で簡単にできる背中のエクササイズのひとつを紹介したいと思います。

失った筋肉は、筋トレによって取り戻すことができるので、一緒に頑張りましょう♡


【スワン】

※首や腰に痛みがある方は、ご無理をなさらず

通院中の方はお医者さんの許可を頂いてください！


◇用意するもの

・ヨガマット（バスタオルでも可能）

・（あれば）ポール　肩が安定します！！！！


◇効果

・首・肩こり・腰痛の軽減

・デコルテラインが綺麗になる

・背骨の位置が改善


◇方法

１）うつ伏せに寝ます、この時お腹とマットの間にハガキが一枚入るくらい

　　お腹を引き上げます。

２）足の甲は床につけ、内くるぶしの間は拳一個分〜肩幅くらい開きます。

３）手は万歳の状態で床に置き、小指を下にします。（肩が安定します。）

４）鼻先をマットに着くか、着かない位のギリギリの状態でスタート

５）鼻から息を吸いながら、上半身をアンダーバスト位まで（慣れるまでは）上げます。

　　マットをペロンと舐めるようなイメージで（舐めなくて良い）

　　目線は下から少しずつ上に上げていきます。

６）アンダーバスト位までにあがったら、息を口から吐きながら

　　ゆっくりと今通った道を戻ってきます。

７）ゆっくり５〜７回くらいを目指して下さい。

　　慣れてきたら、おへそ位までからだを上げてチャレンジをして下さい。


Do your best and try!!!!!

背中トレ２Image title


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