13歳が代謝のピークで、そのあとは
ひたすら落ち続け、30代になると
10代の頃の半分になる。
って美容家の山本未奈子さんのコメントが
今月号のMAQUIAに書いてあったの見てさ
なんとも殺傷能力の高い一文だなと思いました。
まる。
じゃないわ。
今月号の感想言ってる場合じゃないわ。
のらりくらりしてる場合じゃないわ。
食っちゃ寝してる場合じゃないわ。
そんな私に喝！！！
だわ。
代謝のピークは10代、、、13歳、、、
何回聞いても呼吸困難になりそうです。
というわけでですね。
最近、一生懸命ワークアウトを
パーソナルトレーナーの先生と
しているわけですね。
入会金＆月会費なしで、全国の提携ジムや
おうちの近くのFAST GYMで
パーソナルトレーニングを予約できるよ。
今回は、、、
＊おうちで出来る
＊とにかく簡単
＊効果が高い
と、嬉しすぎるこの3つを大前提に教わった
二の腕、お尻、おなか
このアラサー女子3大悩みに
フォーカスするトレーニングを
レポしていきたいと思いますよ！
以前も、やれば瞬時に効果が出た、ヒップアップの
方法を投稿しているので、こちらもあわせて
チェックしてみてね♥⇒コチラ
まずは1つめ！
二の腕バスター！！！
2kgほどのダンベルがあればベストですが、
持っていなければ、もしくは辛いようであれば
500mlペットボトルで行いましょう♥
ペットボトル（orダンベル）を手に持ち、
しっかりと腕を上に伸ばします。
ペットボトルを後ろ側に、
倒れる位置まで倒しまーす。
二の腕の筋肉が伸び縮みしているのを
感じながら、ゆっくりと上げ下げすること
20回。ベストは3セット♥
つづいて前かがみに、椅子の背もたれや
壁に手をかけ、手を90度位に曲げた状態から
後ろへ伸ばします。
これも20回、3セットほど。
ものすごいキツイ！！！
というわけではないのですが、
終わるとなんとなく二の腕が重くなり、
しっかり効いているのが分かりますよ。
ムキムキになることなく、
二の腕のふりそで肉へきちんと
アタックしてくれるトレーニングですよー！
つづきまして～
ヒップアップと太もも、
体幹を鍛えるトレーニング
つま先をいすにのせて、
背筋を伸ばし、腕は前で組む
そのまま、片足でスクワットするように
しゃがみ込む。そして立ち上がる。
こちらは、先程よりも少しツライ。。。
太ももがキツイだけでなく、動作を行っていると
お腹にもしっかり効いてくるのが分かります。
少々大変だなーと感じても、
一度にいろんな部位に効いてくれると思えば
効率いいな～。なんて思ったりもして笑。
片足12回ずつ、3セットを行うのがよいとか。
最後は足を大きく開いてスクワット⇒
こちらはヒップアップに
かなり効果的なトレーニング。
太ももの内側にも効いてくれるので、
すっきり美脚も目指せるんだってー！！
四角いお尻と太ももなんてごめんだもんね！！
つま先は45度位、外側に向けるとやりやすいです。
背筋をのばした状態で、しゃがみ込みます。
そこから立ち上がる。
目線はなるべく前を向くのがベスト。
(これぞ仁王立ち。)
先ほど紹介した、以前のヒップアップ
ブログにも書いたんですが、スクワットって
本当にやった後、すぐ目で見て分かるヒップアップ
効果が高いなと感じています。
もちろん、続けていかなければ、
お尻はなかなか上がった状態をキープ
するのは難しいんでしょうけど。
でも効果が見えやすいと、私の場合
やる気につながりやすいので笑
おうちでも、気付いた時にやるように
していたりします。
先月10月号のMAQUIAでも、ダイエット美容家の
本島さんが、お風呂前のスクワットがいい！
と掲載されていたので、お風呂前に行うことが
格段に増えました笑。（代謝が上がりやすいそう）
現在、パーソナルトレーニングをはじめて、
約1か月半ほどたちました♥
正直なことを言うと、体重が激変しました！
ウエストが10cm細くなりました！！
とかはあまりないんですが、
（ま、ガチで痩せるほどの脂肪はなかった。
ありがたいような、ブログ映えしなくて
よくないような笑。）
でも、先日エステに行った際、
「いつもよりもカラダ引き締まってますねー」
とか言われたりして♥
海入る時も、友達に痩せた？？？
と聞かれたり。
数字での結果はなかなか見えにくいんですが
見た目では少し変われたのかなと♥
今回紹介した、おうちのトレーニングとあわせて、
もう少し肉体改造出来たらなー！！
とか思っていたりします。
いつかパーソナルトレーニングの
イメージキャラクターのオファーくるかもよ♥
（こない）
いままでも、自分でトレーニングしていましたが、
確実に効果が見て分かるようになったので、
とってもオススメです！！！
みなさんもチェックしてみてね♥
それでは今日はここまで！
ばいばーい！
Ayako
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