海で！プールで！
きれいにビキニを着こなしたい！
なんて思っている方も多いですよね？
私も遅ればせながら、、、
先週からパーソナルトレーニングをはじめました。
1か月続けてみて、どの位の効果が出たかについては
今後、公開していきたいと思っているのですが、
まずは、1回目のパーソナルトレーニングで
教わった、即効性のある！？
簡単美尻トレーニングについて
レポしたいと思っています！！！
しっかり上向きヒップになれちゃうよ♥
おーたーのーしーみーにー！
まずはスクワットから。
手を前で組み、肩幅に足を開く。
背筋を立て、お尻を後ろに突き出すように、
足先は正面にむくようにしてはじめます。
↑足の向き
ギリギリまでしゃがみ込むのがポイント。
ポッコリ下腹も撃退できるよ♪
太ももの横、くびれも作りたい場合は
足先を少し開くことで効果が出てくるそうです。
（↑こんなかんじ。）
このとき体が柔らかい方は、なるべく足を大きく開くことで、
より効果が大きくなるようだよー♥
続いて仰向けになって、腰を上げるトレーニング。
足を立てて、膝の間にボールを挟み
（100均でゲット♡ゲットする前まではクッションで代用しました。)
落とさないようにしながら腰を上げていきます。
限界まで上げるのがポイント。
横から見るとこんな感じ。
ボールを膝に挟むことでしっかりと
お尻を締めながら行うことが出来るのです。
その後は横向きに。
私のワカメのような髪型と間抜け面が
少々気になりますが、真剣です。
手は交差させて床をおさえると
バランスがとりやすいです。
上に向かって足をあげて
超ゆっくりと足を下ろしていきます。
太もものサイドにこれがかなり効いて！
めっちゃキツイｗ。
すました顔してますが、先生と一緒にやってる時はこんなｗ
（だってめっちゃ足押さえてくるんだもん。）
反対側も同じように行います。
からの四つん這いのポーズ
後ろに向かって足を大きく蹴り上げます。
顔は斜め前くらいを向くとやりやすいです。
これもなるべく足をゆっくり下すようにするのが◎。
最後は立ち上がって、
後ろに足を蹴り上げるトレーニング。
壁や柱のある所でつかまりながら行うと
しっかり足を蹴り上げやすいです。
背筋をしっかり伸ばし、お腹に力を
入れるようにすると腰を痛めにくいそうです。
どのトレーニングも1セット15回、
ベストは3セット。無理なら
2セット行うのが効果的とか。
ではでは実際、レッスン前と後で
どの位かわったかというと⇒
じゃーん。
左がトレーニング前、右が後。
ま、別に誰も私のお尻に興味はないと思いますがｗ
お尻の下の部分が上がっているの分かりますか？
お尻ってお腹と一緒でお肉が柔らかい分、
動きやすく、すぐ目に見える効果を
感じやすいのがいいですよね。
（その分、24時間くらいで元に戻るけど、
でも毎日少しずつでもやってあげることで、
きちんとキープすることができるんです。）
今回のトレーニングはものすごい疲れたー！
というほどの、疲労を感じるものではありませんが、
ジワジワと体が熱くなってきて、
体がキチンと燃えているのが実感できますよ。
海水浴やプールの前日には！
ぜひやってみてくださいね♥
それでは今日はこのへんで！
Ayako
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