キレイな人ほど実践しているアンガーマネジメント。「MAQUIA」3月号では、いつも穏やかな美賢者4人に、その心得をうかがいました！
イライラ、ムカムカ 怒りやキレる感情は肌にもストレス！
「アンガーマネジメント」して上手に怒りと付き合うには？
いつもご機嫌な美賢者のアンガーマネジメント術
キレない＆イライラしない心得とは？
美容ジャーナリスト 小田ユイコさん
マインドフルネスで
思考回路を一旦リセット
生活の中にマインドフルネスを取り入れています。たとえばコーヒーやお茶を飲む時は、香りやカップの温かさ、味わいに集中したり、移動中は足の感覚に集中することで思考回路を一旦リセット。
怒りを感じた時も「頭が痛い」「胸の鼓動が早い」など、心と体に起きていることを客観的に見つめて怒りを手放すようにしています。
血糖値の乱高下もイライラにつながるので、血糖値が上がりやすい糖質を最初に摂らないように注意したり。イライラや怒りを引きずらなくなったおかげで、お酒やお菓子で憂さ晴らしすることもなくなりました！
＼ 精油のパワーでリフレッシュ ／
「最近のお気に入り。頭がスッキリします」。マダガスカルの常緑樹で「悪いものを遠ざける植物」と呼ばれる。爽快感と甘さのある香りが特徴。マダガスカル産エッセンシャルオイル サロ 10ml ¥2500／レムール
ダイエット美容家 本島彩帆里さん
気持ちが引きずられない
ように言葉の境界線を引く
相手のネガティブな発言に気持ちが引っ張られないように気をつけています。
考え方の異なる人には、たとえば「〇〇さんはそう思うんですね」と主語を入れることで、自然に自他の境界線ができるので楽になりますよ。
そして怒りを感じたら、その感覚を無視するのではなく、“私はこんな風に感じているんだな”と受け入れる時間を大切にしています。受け入れることで、必要以上に我慢したり、引きずることが減りました。
アンガーマネジメントのメリットは、心に向き合うことで「自分」の輪郭を浮き彫りにできることだと思います。
＼ ほのかな甘さにほっと一息 ／
「台湾のブランド『DAYLILY』のお茶は、ほのかに甘くて栄養価も高いから、リラックスしたい時に」。漢方薬剤師がブレンドを監修。Eat Beau-Tea ~ Lovely Day 約65g ¥2400／DAYLILY
モデル 辻元 舞さん
モヤモヤした気持ちを
書き出すことで客観視
仕事や子育てに追われていると、どうしても余裕がなくなってイライラしがち。
とくに感情的になっている時は、そのまま相手にぶつけるのではなく、一旦メモに書き出すようにしています。
文字にして客観的に見ることで、モヤモヤの原因や、自分がどうしたいのかハッキリと分かるのでおすすめです。
今までは感情を上手に整理できず、言いたいこともちゃんと伝えられなかったけれど、落ち着いて伝えられるようになりました。
きちんと気持ちを伝えられるようになったおかげで、夫婦喧嘩してもすぐに仲直りできるようになりました♡
＼ 好きな香りで気分転換♪ ／
「イライラした時は、香りで気分転換」。上品で優しく香るネロリに、5種の精油をブレンドしたボディミスト。アロマセラピーカンパニー コンフォート バランスB.E.S.Tスプレー 35ml ¥2000／コスメキッチン
美容エディター 松本千登世さん
空を見上げて深呼吸
口角をあげてハッピーに
空を見て、深呼吸して、口角をあげる。これはイライラした時だけでなく、普段から心がけている習慣のひとつ。
食事をする時も、お気に入りの器に盛りつけて見た目から楽しんだり、温かいスープを摂るようにしています。
心も体もリセットできるように睡眠の質にもこだわっているので、入浴はしっかり。
ただ、怒りやイライラも必要な感情だと思うので、正しく見つめるようにしています。大切なのは、自分の中でごまかさないこと。
ちょっとした工夫を続けるうちに気持ちがおおらかになり、いつも笑っていられるようになりました。
＼ 香りの力を味方につける ／
「イラっとしたら、好きな音楽や香りに包まれるようにしています」。日本の柚子とジュニパーの香り。トコトワオーガニクス ピュアトリートメントパフューム イエロー 25ml ¥6000／オーガニックスタイルズ
MAQUIA 3月号
イラスト／二階堂ちはる 取材・文／国分美由紀 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
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【MAQUIA3月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
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