本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、ヒップアップに効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！
のがちゃんねる考案
30日で見違える美ボディに
「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
マキア読者の気になるパーツって？
脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）
重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）
腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）
“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）
キュッと上向きが理想
カーヴィーヒップを目指すなら…
がち
片側ヒップリフト（2分）
お尻ともも裏の筋肉を効率よく鍛えられる
垂れたお尻に特に効くのが、こちらの運動。大殿筋だけでなく、もも裏や背中、お腹の筋肉も同時に鍛えられ、体幹強化にオススメ。
この動画を参考に！（1:00〜）
【毎日3分】7日で変わる！最強お尻トレーニング（効果3倍）
1.仰向けに寝て、右足のくるぶしを左ひざの上に乗せる。手の平は体の横で床につける。
2.お尻を意識しながら、肩からひざがまっすぐになる位置まで持ち上げる。15回行ったら、逆の足に変えてさらに、15回行う。
がち
ファイヤーハイドラント（2分）
ヒップの上側の中殿筋に効果的！
骨盤と股関節を結び、体のバランスを整える中殿筋のトレーニングに最適。体を傾けたり、ひざを上げ過ぎると効果減なので要注意。
この動画を参考に！（4:07〜）
【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング
1.四つん這いになり、背中を平らにキープする。ひざも肩幅程度に開く。
2.床についた左ひざをそのまま左側に開くように持ち上げる。15回行ったら右足も15回行う。
ひざが前に入ってしまわないよう気を付けて
MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
