その不調、実はカラダの冷えが原因かも!? 冷えのタイプを見極めて、冷えないカラダを手に入れよう！ 今回は、“末端冷えタイプ”の症状と対処法をご紹介します。
深刻度別に対処法を伝授
冷えタイプ診断
教えてくれたのは…
クリニックでさまざまな病気の治療にあたるほか、メディアでも活躍。わかりやすい解説が人気。
あなたの冷えはどこから？
冷えタイプ診断
【診断方法】
以下の設問の当てはまるものにチェックを入れ、チェック数が多かったところがあなたの冷えタイプ。同数のものがあった場合は、複数のタイプを併せ持っていることを示しています。
□手足が氷のように冷たく、しもやけになることも
□足先が冷えてなかなか寝つけない
□手先が冷えるわりには体温は36～36.5℃前後ある
□1回の月経量は多いほうで、生理痛や生理不順がある
□顔色は青白く、ニキビなどの肌荒れがある
□どちらかというと痩せている
□ときどき立ちくらみがする
□運動はあまり好きではない
□冷房は苦手
□入浴はシャワーだけで湯船にはつからない
このカテゴリーのチェック数が多かった人は…
末端冷えタイプ
【対処法】
体を動かして筋力強化
手足の先に血液が十分届いていないせいで、平熱は高いのに末端は冷えているというのがこのタイプ。血液を末端に運ぶポンプの役割を果たすのは筋肉なので、筋肉量を増やすことが末端冷え解消には不可欠です。
【どんな運動をするといい？】
ウォーキングがおすすめ
ウォーキングは手軽に始められ、血流アップだけでなく代謝も上がるのでおすすめ。歩幅を広めに取り、早歩きを意識して。3分早く歩く→3分ゆっくり歩く、を繰り返すのも有効。1日30分、1日おきに取り入れてみて。
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取材・文／関本陽子 構成／火箱奈央（MAQUIA）
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