日々繰り返す「睡眠」が、ちょっと意識を変えるだけでより充実した時間に！ より深く、質のいい睡眠につながる最新知識をプロがアドバイスします。
「キレイ」は夜に作られる
お風呂と睡眠100問100答
西川 スリープマスター
森 優奈さん
寝具や眠りのプロである「スリープマスター」の知識を活かしながら、営業企画部で広報業務を担当。
SEA Trinity代表。快眠を促す寝室空間作りを得意とし、講演や執筆、コンサルティングを行う。
「一休のひらめき」代表
円山カヲリさん
脳を癒やすヘッドマッサージ「ブレインタッチ」考案者。睡眠改善インストラクターの資格も持つ。
睡眠編
～眠り時間バージョンアップ～
より深く、質のいい睡眠につながる最新知識を習得
Q
睡眠の質が上がると、
何が変わるの?
A
疲労感や肌質、
腸内環境まで変わるんです！
「眠りは心身を再起動するためのもので、髪や肌の美しさにも不可欠。1日をどう過ごしているかが表れる、人生の縮図ともいえます」（円山さん）。また、西川の調査では、疲労感や肌質、腸内環境への影響が明らかに！
西川の4層特殊立体構造マットレスを8週間使用した試験データによると、睡眠の質が改善された結果、肌の潤いやハリがアップ！ 目視評価では、キメの改善まで認められた。
感覚の程度を数値化できるVAS（Visual Analogue Scale）を用いたアンケートでは「今、感じている疲労感」が明らかに改善。睡眠の質向上は疲労回復につながるという結果に。
睡眠の質が改善されることで、腸内フローラが変化し、腸内環境を正常化することが認められたそう。基礎代謝の増加や体温上昇などの効果も期待できる可能性大。
Q
そもそもベッドと敷き布団、
眠りのためにはどちらが良い？
A
条件を満たせばどちらでもOK
「就寝時の体を支える寝具は、体圧分散ができて、横になっても立った時の姿勢を保持してくれるものであれば、好きな方を選んで問題ありません。マットレスは通気のために週1回は立てかけてください」（森さん）
Q
女性は柔らかいマットレスが
向いているって本当？
A
いいえ、個人差があります
「マットレスの最適な硬さは体型などによって異なりますし、自分の好みとも別の問題です。まずは、体圧測定器のあるお店でチェックしてみましょう」（森さん）
Q
ベッドフレームの選び方って？
A
強度と風通しのよさがポイント
「特に寝ている時の汗や湿気はベッドの下に溜まるので、湿気を逃がせる隙間がポイントです。ベッドの下に引き出しが付いたタイプは、湿気が溜まらないように定期的に引き出しを出して換気しましょう」（森さん）
Q
眠りのプロが愛用する
パジャマを知りたい
A
こだわるべきはサイズと素材
「素材の気持ちよさと吸放湿性や保温性が大事！」（友野さん）。「ゆとりのあるシルエットは寝返りをスムーズに。穏やかな色合いを選びましょう」（円山さん）
A 軽く柔らかいガーゼはストレスフリー。マシュマロガーゼ バイカラーパジャマ ￥19800／UCHINO B 高品質のオーガニックコットンを丁寧に編み上げ、肌触りも◎。80/2プレーンジャージレディースパジャマ ￥22000／テネリータ
C 友野さんは家族で愛用。極眠 オーガニックコットンパジャマ ￥16500／ナイガイ D シルク100％のうっとりするほど滑らかな着心地は、円山さんも大絶賛。シルクパジャマ ナローパイピング ピンクベージュ ￥56980／Foo Tokyo
Q
リカバリーウエアって何ですか？
A
疲労回復を
サポートしてくれます
「血流改善の促進や衣服内の保温など、各社独自の機能性繊維を使っているので、疲れた日に着るのがおすすめ。アクティブに過ごす旅行に持参するのもアリ」（友野さん）
A 天然鉱石をコーティングした生地が筋肉をほぐす。温暖3重ガーゼパジャマ ￥26400／リフランス B 光電子による遠赤外線効果と素材の保温力で温かさが続く。Re-Pose スウェットシャツ、同 スウェットパンツ 各￥14300／ゴールドウイン・カスタマーサービスセンター C 独自繊維が体温を輻射し遠赤外線作用で血流改善。BAKUNE RECOVERY WEAR 上下セット ￥16500／TENTIAL
Q
睡眠管理におすすめの
アプリやグッズが知りたい
A
スタッフが実際に試してみました！
時計嫌いな人でも
つけられる軽さ！
「つけていることを忘れる軽さ。睡眠の深さや、睡眠段階ごとの時間もグラフで一目瞭然なので、モチベもアップ」（ライター・国分）
A 睡眠の質を見える化。Fitbit Charge5 ￥24990／Fitbitカスタマーサポートセンター
ラクに起きられる瞬間に
アラームを鳴らしてくれる
「枕元にスマホを伏せて置いておくだけで自分のリズムを計測。朝、眠りが浅くなった時に鳴るのが便利」（マキアエディター・村岡）
B 睡眠といびきを計測。熟睡アラーム 無料（アプリ内課金あり）／C2
快眠のための工夫
を意識するように
「スコアを上げたくて、スマホを早く手放すように。専用アプリでレポートが見られるので改善もスムーズ」（マキアエディター・奈良）
C パジャマに搭載されたデバイスが睡眠を計測。デジタルヘルスケアパジャマ ￥31900／アーバンリサーチ 渋谷ヒカリエ シンクス店
Q
アプリなどで睡眠を
記録するメリットって？
A
自分の睡眠リズムが見え、
整えやすくなります
「自分の状況や変化を把握できるので、問題があれば改善しやすくなります。とはいえ、義務にすると負担なので数日忘れてもOK！ぐらいの気楽さで」（友野さん）
Q
かけ布団の重さは
眠りに影響ある？
A
重いと寝返りの妨げに
「重み＝温かさではありません。軽くて柔らかい素材はフィット感も高く、肩口からの冷気を防ぎます。冬は1枚でも十分に温かいものを選びましょう」（森さん）
Q
羽毛布団の選び方が
わかりません
A
羽毛の種類、キルト、
生地をチェック
「羽毛はダック＜グース＜マザーグースの順に大きく、保温性もアップ。中身が偏りにくいキルト（縫い方）で、肌に触れる生地が柔らかいものが◎」（森さん）
Q
話題の寝具って気になるけど高価
……実際どう？
A
いずれも実力派ばかり。
好みに応じて取り入れて
西川
［エアーSI］
マットレス
￥88000〜
特徴：1860個もの凹凸が体圧を分散し、全身をバランスよく支える特殊立体クロススリット構造。血行を妨げにくく、仰向け、横向きのどちらにも対応。
コメント：「ベッドに入り、気づいたら眠っていたほど快適！ 腰の痛みやこわばりで目覚めることもほとんどなし」（ライター・国分）
ショップジャパン
トゥルースリーパー
プレミアリッチ
¥27800〜
特徴：独自の低反発素材の下に高反発素材を採用した2層構造で、体を支えながらふわりとした寝心地。手持ちのマットレスに敷くだけのオーバーレイタイプ。
コメント：「ふわっとした感触で、思わず“あ～っ”と声が出てしまう気持ち良さ。吸い込まれるようによく眠れました」（マキアエディター・村岡）
ブレインスリープ
BRAIN SLEEP
MATTRESS
¥88000〜
特徴：脚の部分を4cm高くすることで、睡眠時の血流循環を約150％アップ。体圧分散性に優れ、腰や体の負担を軽減。通気性もよく、丸洗いができる。
コメント：「朝、“よく眠ったな〜”と感じたのは久しぶり。今のマットレスにのせて使えるし、足のむくみも改善！」（ライター・国分）
エアウィーヴ
ベッドマットレス S04
¥220000〜
特徴：両面で硬さが異なる3つのパーツを組み合わせるマットレス。一人ひとりの体形に合わせて、肩・腰・足の部位ごとに硬さをカスタマイズできる。
コメント：「体圧を分散してくれるので寝返りがしやすく、朝目覚めた後にサッと起き上がれて熟睡できたのを実感」（マキアエディター・村岡）
Q
最近話題の「スリープテック」って？
A
睡眠を分析・改善するための
製品やサービスのこと
脳波を計測し、良質な睡眠をサポートする音を発生するウェアラブル型ヘッドバンドや、敷くだけで睡眠状態を計測＆アドバイスするガジェット、独自の動きで眠りをサポートするマットレスなど、話題のツールが続々登場！
A フィリップス SmartSleep ディープスリープ ヘッドバンド 2 ￥51700（編集部調べ）／フィリップス・サポートセンター B 敷くだけで8項目を計測。フル充電で最長30日持続。MATOUS®️スリープセンシング ￥21780／FiNC Technologies C 寝るだけでストレッチが叶う。月額¥4400でレンタルも可能。NEWPEACE モーションマットレス ライト ￥54000／MTG
Q
電気毛布はよくないって
聞いたけど本当？
A
眠る前の準備として活用を
「一晩中つけて眠ると、汗をかいて寝苦しくなることがあるので、眠る前に布団を温めておくのが効果的。どうしても寒い場合は足元だけつけましょう」（友野さん）
Q
睡眠にベストな室温は？
A
冬なら10℃以上をキープ
「冬は10℃以上、夏は28℃以下。風を直接体に当てなければエアコンをつけっぱなしでもOKです。湿度の目安は45〜55％」（森さん）
手のひらサイズのセンサーを枕元に置いて、温度・湿度・明るさ・音を計測。1〜2週間後に再来店して結果を分析。寝室チェックシステム 貸出料 ￥1100／西川
Q
睡眠をサポートする
サプリが知りたい
A
機能性サプリも増えてます！
「カネカの『還元型コエンザイムQ10』は、睡眠の質向上などの作用が報告されています。『ネナイト』はスッキリ起きられるという声が多いですね」（友野さん）
A 還元型コエンザイムQ10が睡眠の質向上、ストレスや起床時の疲労感軽減に役立つ。わたしのチカラ™ ENERGY™ 30粒入り￥3800／カネカユアヘルスケア B 睡眠の質をサポートするGABAやグリシンなどを配合したリキッド。NOMIN FLOW DROP 50g ￥6480／ブレインスリープ C 睡眠の質を高めるL-テアニンを配合。ネナイトジュレ 7本入り ￥1058／アサヒグループ食品 D ストレスを緩和するCBD、GABAなどを高配合したグミサプリ。the CBD Rebalance 15粒 ￥2750／TAKAKOスタイル
MAQUIA 3月号
撮影／三宮幹史〈TRIVAL〉 伊藤奈穂実（一部商品） ヘア＆メイク／中村未幸 スタイリスト／松尾正美 モデル／佐藤晴美 取材・文／轟木あずさ 国分美由紀 構成／村岡真知子（MAQUIA） 撮影協力／HAMACHO HOTEL
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
