健康とキレイに精通したエキスパートが正しく効果的な温活のすべてを解説！ 屋外での冷え対策のポイントを教えます。
＼ぼる塾も登場！／
免疫との関係は？ リモートワーク時どうする？
最新温活100問100答
北里大学東洋医学総合研究所内科医 北里大学 客員教授
伊藤 剛先生
漢方や鍼灸、西洋医学を融合して冷え症などの研究や診療に従事。著書やTV出演も多数。
管理栄養士
前田あきこ先生
対馬ルリ子女性ライフクリニック新宿にてダイエット外来を行う。温活の講演も多数。
part 2：場所別温活＠屋外
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貼るカイロ、どこに貼るのが効果的？
A.仙骨・おへその下・肩甲骨の間（伊藤先生）
「交感神経の緊張を緩めて骨盤内の内臓血流を促すには、仙骨を温めて。お腹に貼るなら腹部の交感神経が集まるおへその下あたりを、上半身なら肩甲骨の間に。ただし、温めすぎで軽いやけどや色素沈着を起こすこともあるので要注意」
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温め系インナーで完全防寒、のつもりが肌が乾燥する＆かゆくなる！
A.汗を熱に変えるタイプではない下着に（山本さん）
「汗を熱に変えるタイプはスキー場などではいいのですが、普段使いには不向き。繊維自体で体を温めてくれるものをチョイスして」
肌あたりがよく保温性・保湿性に優れ、かつ洗濯機で洗え使いやすい。洗えるシルク100％ フレンチスリーブ ¥9900／くらしきぬ
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速攻でカラダ全体を温めたい
A.ふくらはぎと股関節が鍵!（KAORUさん）
「膝下のポンプ＝ふくらはぎと、股関節の動きが温めの決め手になります。膝下が硬いと全身が冷えますし、動脈が通っているそけい部の動きが悪ければ温まらない。下半身の関節周りの働きがポイントと覚えておきましょう」
（右）壁などに両手をついて体を支え、足を前後に開く。腰を落とし、後ろ側の脚のふくらはぎをしっかりと伸ばす。（左）壁などに片手をついて体を支え、逆側の脚を腰の高さまで上げる。脚を開く、閉じるの動きを数回繰り返す。
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やっぱり保温できる水筒は持ち歩くべき？
A.温かいドリンクボトルを買い、熱をフル活用！（前田先生）
「温かいドリンクボトルを脇や内ももに挟むと太い血管のある部位が温まり、体内で熱を作るスイッチがオンに。その後、人肌くらいになったら飲んで。室外で表面が冷えた水筒から飲むより、断然効率よし」
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外で気軽に手に入る、あったか機能性グッズは？
A.首用のめぐりズム（山本さん）
「めぐりズムの首用は、包みこむようにフィット。太い動脈が通る首を効率よく温められます。コンビニなどでも買えるので重宝！」
40℃が約30分持続。めぐりズム 蒸気でグッドナイト 首もと あったかシート 無香料 5枚入り ￥523（編集部調べ）／花王
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家を出る前にできる温め対策は？
A.振り子運動（KAORUさん）
「手っ取り早く温めるには、関節をきちんと動かすこと。腕や脚を振り子のようにぶらぶらさせる動きは、簡単なのに効果が絶大です」
（右）立って両腕を肩の高さで開き、体の前で閉じる。この動きを数回、大きく繰り返す。（左）片手を壁などについて体を支え、片側の脚を前後に大きく振る。左右数回繰り返す。どちらの動きもリズミカルに、すばやく行うと温まる！
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頭や耳は冷えたらだめなの？
A.帽子やイヤマフが○（山本さん）
「筋肉のない耳たぶや頭頂部は冷えやすいもの。冷たいパーツがあるとそこから冷えが広がるので、帽子やイヤマフで守ると全身の保温に」
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腹巻がごわついて、動くとずれて苦手です
A.シルクふぁみりぃのスパッツは、へそ上まで覆えて最高（風間さん）
「冬にはくスパッツをコレにしたら、すごく温かくて♪ 見た目もダサくなく（笑）、締めつけもなし。屋外でも温かく快適です」
柔らかいリブ素材。伸縮性が高く長時間はいても快適。オーガニックコットン リブスパッツ 全5色 各¥1600／シルクふぁみりぃ
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かさばらずに、さっとカラダを温めるのにおすすめなのは？
A.シルクかカシミヤのストールorスカーフ（美容ジャーナリスト・鵜飼香子さん）
「風に吹かれると体調を崩す傾向があるので、外では1年365日、ストールやスカーフを持ち歩くように。エルメスのシルク、もしくはユニクロかRePLAYのカシミヤを愛用しています」
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噛むと体温が上がると聞いたけど、ガムっていい？
A.アメよりもガムがいいけど、過緊張の人は注意（前田先生）
「噛む刺激で胃腸がスタンバイし体温が上がりやすくなります。ただ、硬くなるまでガムを噛んでしまう過緊張の方は、食いしばるのでNG」
ぼる塾
田辺智加さん、あんりさん、きりやはるかさんと、現在育休中の酒寄希望さんによるお笑いカルテット。田辺さんによる最新刊『あんた、食べてみな! ぼる塾 田辺のスイーツ天国』（マガジンハウス）では、秘密の推しスイーツを一挙公開！
MAQUIA12月号
撮影／天日恵美子（モデル） ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／ぼる塾 イラスト／林田秀一 構成・文／柏谷麻夕子 高見沢里子 企画／吉田百合（MAQUIA） 撮影協力／AWABEES UTUWA
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最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
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