筋トレを習慣にしている美女たちは、小腹が空いたときどうしてる？ 今回は4人の筋肉美女に、愛用フードを教えてもらいました。
愛でて鍛えて育んで。筋肉は美の源
筋肉のしくみを知って
美肌も！ 小顔も！
筋肉美女の美おやつ
ボディメイク美容家
渋谷ゆりさん
食事制限ダイエットから摂食障害になり、運動を意識。週3〜5回はジムに通い、パーツ別の引き締めトレーニングを実践。
「コンビニの豆腐バーは、移動中などで小腹が減ったときに手を汚すことなく短時間でたんぱく質を補充できる優秀食材。イソフラボンも摂れるし、もともとお肉が得意ではないので重宝しています」
一般的な絹ごし豆腐の2.7倍ものたんぱく質を効率よく摂れる。もっちり食感。和風だし ￥138
美容家
山本未奈子さん
45分×週2回の筋トレは、とくに大きな筋肉である大腿四頭筋、広背筋、腹直筋、大胸筋にポイントを絞りトレーニング。
「3度の出産のたびに17〜20kg太ったのをきっかけに、筋トレをするようになりました。週2回の筋トレ後やお腹が空いたときにソイリーンを飲んでいたら、肌のハリツヤに加えて髪まで健康に！」
たんぱく質、ビタミン、ミネラル配合。1回分に500億個の乳酸菌を増量！ 360g（30回分） ￥8100
フィットネスインストラクター
AYAさん
有酸素＆無酸素運動で鍛えた全身の中でも一番変化した背中が誇り。近著に『おうちdeシェイプAYAトレ100』（講談社）。
「空腹が続くと体は筋肉を分解してしまうので、腹持ちよくたんぱく質豊富なナッツはトレーニング前後の間食にぴったり！ ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富＆整腸作用があり肌もツヤツヤに」
ゲランド塩のついたアーモンドやカシューナッツ、マカダミア、くるみの4種類入り。200g ￥854
ダイエット美容家
安藤絵里菜さん
「AHRNNtokyo」主宰。食事制限で肌がカサカサになったのを機に筋肉を意識。週4ペースでトレーニングを継続中。
「カカオに含まれるポリフェノールには代謝を上げて老化を防ぐ美容効果があるので、週に1〜2回は筋トレ前にローチョコを摂っています。20代の頃より肌に透明感が出たような気がします」
低温抽出により、カカオに含まれるポリフェノール、ミネラル、食物繊維などが摂れる。￥1080
MAQUIA10月号
撮影／新谷真衣 取材・文／国分美由紀 企画／火箱奈央（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
