在宅勤務でこわばるのは、首や肩だけにあらず！ じつはお尻も圧迫され続けることで、意外とこっているんです。お尻の深い場所にある「梨状筋（りじょうきん）」をほぐして、下半身の血流アップとやわらかヒップを目指しましょう。
肩コリがひどいとお尻まで硬くなる!?
坐骨の近くにある梨状筋がこわばると、神経が圧迫されて腰痛や坐骨神経痛の原因になるのだそう。「肩コリがひどすぎると、腰の痛みに気づきにくいのでお尻もガチガチになっているはず」（山口さん）。足先の強い冷えやしびれが表れたら放置しすぎのサイン。そうなる前にしっかりほぐす習慣を。
「美コア」トレーニングメソッド考案者／パーソナルトレーナー／フィットネスインストラクター
山口絵里加さん
運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、酸素運動と筋トレで体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。東京・麻布十番で、美コア東京スタジオを主宰。筋肉を大きくせずに細く引き締まった身体を作る「セレブボディの仕掛け人」として注目される。登録者数14万人を超えるYouTuberでもある。
わずか１分で梨状筋をほぐす！ 尻コリ改善ストレッチ
POINT
・所要時間は１分！
・１セットでOK
・こわばったお尻の梨状筋をほぐす
・腰痛や坐骨神経痛の改善にも
・足先の冷えがある人は要注意
１.まずは、梨状筋のこわばりをチェック。高めの椅子やテーブルに右足をのせ、そのまま前屈。のせるだけで痛みを感じたり、足先がビリビリする人は梨状筋がガチガチになっている証拠！
２.両足を伸ばして座る。右ひざを立て、左ももの外側へクロスさせる。左足は内側に曲げ、ひざの位置をできるだけ体の中央に近づける。両手で右足を抱えたら、背中を丸めながら前傾して30秒キープ。足を組み替えて同様に行う。
梨状筋がほぐれてきたら、ストレッチの最終目標はこの姿勢。体の中央で両膝をクロスさせ、前屈して30秒キープ。左右の足を入れ替えて１セットずつ行う。
取材・文／国分美由紀 イラスト／齋藤よしこ 監修／山口絵里加 企画／佐藤 陽（MAQUIA ONLINE）
