「MAQUIA」11月号では、のべ1千人のダイエットを指導してきたダイエットコーチEICO先生が読者を指導。夕食後のお菓子がやめられないというTさんの、ダイエットチャレンジの過程と結果に密着！
ダイエットコーチ EICO先生
自身の-20kgのダイエット経験をもとに、パーソナル指導もするダイエットコーチに。著書多数。最近は産後ダイエットで-18kgを達成したそう。
果たして、2カ月で3キロ痩せは叶ったのか…！？
4人のダイエットガチレポート
先生のパーソナル指導のもとダイエットを開始した4名の熱いダイエット日記をご紹介。読者の皆さんも、誰かに当てはまるのでは？
＼ 2カ月で3キロ痩せを目指すのはこの人 ／
しょっぱいお菓子がやめられない
「食いしん坊な旦那さんと付き合って、8年でなんと8㎏増！ 結婚後は、夕食のあとにお菓子を食べる習慣が出来てしまいさらに体重増……。週1～2回はジムに通い、週1で約1時間のウォーキングもしています。でも一向に痩せる気配がありません」
夕食後のお菓子がやめられない
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これがファイナルアンサー！
☑1週間のお菓子代を把握して
一度、1週間でどのくらいお菓子を食べているか計算し、現実を知って家族会議を！
☑毎日１万歩を目指して歩こう
週1回のジムやウォーキングでは運動不足。毎日のウォーキングで運動量を増やして。
☑朝食はnotトーストbutご飯
パンはハムなど脂肪の多い食材と一緒に食べがち。お米のほうがカロリーダウンしやすい。
1st week
お菓子代、ひと月5000円！
「ダイエット当日、お菓子代を確認したら1週間で約1200円。つまり月約5000円、年だと約60000円！ 夫婦で愕然とし、すぐに自然とお菓子は控えようという空気に（笑）」
2nd week
休日は1日1万歩を習慣に
「超インドア派なのですが、1日1万歩のため休日も夫婦で出掛けることが増えました。雨の日はジムでウォーキングをして、今までより体を動かすことを意識し始めました」
4th week
間食はフルーツに変更
「夕食後の間食が習慣化していたため、どうしてもおやつが食べたくなることも。そんな時はフルーツが、お菓子の置き換えにぴったり！ 食事では生野菜を必ず1品追加」
Q 前日から1㎏増！ 食べてないのになぜ？
「毎日体重計測していると、食べ過ぎていないのに前日から1㎏太っている日があり心配に。食事以外の生活習慣に原因があるのでしょうか？」
A 体重のコントロールは1週間ごとに
「女性はむくみや生理など、食事以外にも体重を左右する要因が。1日ごとに一喜一憂しなくてOK。1週間平均が先週よりやせているか、太っているかを把握し、食事や運動で調整を」
6th week
ラストスパート！
ダイエットなのに楽しい！
「朝ごはんはご飯が基本。“カラフル”になるような食卓を考えると献立選びが楽ちんに！筋トレにも慣れてきたので、キープ時間を長くしたりと、楽しみながら続けてます」
結果は…－2.5kg
今までで一番楽チンで
一番結果の出たダイエット
食後のお菓子はダメとはいえ、たまの間食はOKだったし、運動も寝る前の筋トレとウォーキングのみ。食事も、カラフルにしてバランス良くという＂必要最小限＂のアドバイスに、最初は痩せるの？と心配に。でも2カ月たった今、これこそが真のダイエットなんだと感動。肌ツヤもよくなり、周りからも褒められて。健康的な痩せ方ができました！
MAQUIA11月号
撮影／藤澤由加 冨樫実和 イラスト／カツヤマケイコ 取材・文／松井美千代 構成／吉田百合（MAQUIA）
【MAQUIA11月号☆好評発売中】
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MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
