秋バテの原因や症状って？ 予防・解消法は？ 気になる『秋バテの疑問』にお答え！ 秋バテに効く食べ物や、夏の疲れをリセットするおすすめアイテムもご紹介します。
- 【秋バテ対策】秋バテの原因とは？
- 【秋バテ対策】秋に起きやすい不調の症状って？
- 【秋バテ対策】秋バテを予防・解消するには？
- 【秋バテ対策】秋に意識して摂るといい食べ物は？
- 【秋バテ対策】夏の疲れをリセットするおすすめアイテム23選
- おすすめの「秋バテ対策」最新記事一覧
【秋バテ対策】秋バテの原因とは？
東京有明医療大学教授
川嶋 朗先生
東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当。近代西洋医学と代替・伝統医療を融合させ、診療にあたる。
夏冷えを放置すると秋バテになりやすい
「夏に冷房冷えや内臓冷えを起こし、体温調整に大量のエネルギーを消費してしまいます。すると夏を乗りきっても、秋になって＂秋バテ＂になる可能性があります。夏冷え放置は絶対にNG！」（川嶋先生）
【秋バテ対策】秋に起きやすい不調の症状って？
東京女子医科大学附属 東洋医学研究所所長
木村容子先生
日本内科学会認定医。日本東洋医学会理事、専門医、指導医。
漢方コンサルタント 国際中医相談員
櫻井大典先生
中医学と心理学で健康にたくましく生きられる生活習慣を提案。
空咳など乾燥によるトラブルが増える
「漢方では秋は五臓の“肺”と関係が深い季節。体が乾燥しやすい時期でもありますが、肺は乾燥に弱く、弱ると空咳が出たり、鼻やのどが乾くなど、乾燥によるトラブルが増えます」（木村先生）
体に湿気がたまりやすいことが影響して、だるさが出やすく
「秋雨が続くと体に湿気がたまってむくむので、だるさも出やすくなります。冷えると余計にむくむので、しょうがやねぎなど体を温める食材を摂って」（木村先生）
夏に冷たいものを摂り過ぎて胃腸の調子が悪くなる
「冷たいものを控え、水分はのどが渇いたときだけ摂って。また、おすすめなのがさつま芋がゆ。サイコロ状に切ったさつま芋を、米1合、水4カップと一緒に炊き、塩で味を調えるだけ。弱った胃を癒やしてくれます」（櫻井先生）
スッキリと起きられない
「夏の寝苦しさで睡眠不足が続いていた人は秋に眠気が強くなり、朝もスッキリと起きられません。1時間早めに寝るか、昼に30分以内の昼寝をして睡眠不足解消を」（木村先生）
体の末端が冷える
「末端が冷えるのは気や血の巡りが悪くなっていることが原因。気や血を巡らせるたまねぎや、体を温める鮭、羊肉、にんにく、ねぎ、しょうがなどを意識して摂りましょう。体を動かすことも大事」（櫻井先生）
手足は冷えるのに顔はほてる
「体の上部に上がった気を巡らせることがポイント。オレンジなどの柑橘類や、三つ葉、パクチー、バジルなどの香味野菜を、香りを楽しみながら摂って気を巡らせて」（櫻井先生）
【秋バテ対策】秋バテを予防・解消するには？
東京女子医科大学附属 東洋医学研究所所長
木村容子先生
日本内科学会認定医。日本東洋医学会理事、専門医、指導医。
漢方コンサルタント 国際中医相談員
櫻井大典先生
中医学と心理学で健康にたくましく生きられる生活習慣を提案。
Q.朝晩の寒暖差から体調を崩すのを防ぐには？
「気温の差が5度以上あると自律神経が乱れ、体温調節機能に影響し不調を招きます。入浴で循環をよくすると機能が整うので、せめて週に2回は湯船に」（木村先生）
Q.急に涼しくなる頃に気を付けることは？
「夏のままの薄着を続けないこと。とはいえ、急に厚着をすると汗をかいて乾燥を招いてしまうので、ストールや羽織りものを常備して調節しましょう」（櫻井先生）
Q.秋バテかも。改善するには？
「夏に水分や冷たいものを摂り過ぎて、胃腸が弱って秋バテした人は、温かいものを摂って胃腸の働きを良くしましょう。夏の寝苦しさからくる睡眠不足によって秋バテした人は、十分な睡眠を」（木村先生）
Q.秋バテにいい漢方薬って？
「胃もたれや食欲不振などがある秋バテには胃腸の調子を整える六君子湯、だるさがある秋バテなら“気”を補う補中益気湯など各自の症状に合わせた対応が大切です」（木村先生）
（右から）胃腸が弱く、食欲がない人の胃炎や消化不良、食欲不振などに。「クラシエ」漢方六君子湯エキス顆粒 24包 ￥2460、体力虚弱で元気がなく、胃腸の働きが衰えた人の、疲労倦怠や食欲不振などに。補中益気湯エキス錠クラシエ 48錠 ￥1551（ともに第2類医薬品）／クラシエ薬品
【秋バテ対策】秋に意識して摂るといい食べ物は？
漢方コンサルタント 国際中医相談員
櫻井大典先生
中医学と心理学で健康にたくましく生きられる生活習慣を提案。
梨やれんこんなど、うるおいを与えるものを
「梨、れんこん、みょうが、ゆり根、松の実などの白い食材のほか、大豆食品、葛粉、梅干し、ぶどうなどのうるおいを与える食材がおすすめ。ただ、果物は体を冷やすので常温で摂りましょう」（櫻井先生）
のどが乾燥して痛むときは、蒸した梨がおすすめ
「特におすすめなのが蒸し梨。梨のヘタの部分を横に切り、芯をスプーンでくり抜き、氷砂糖3〜4粒と水大さじ1を中に入れて、40〜50分蒸せばOK」（櫻井先生）
水っぽい鼻水が出るときは、体を温める食べ物を
「水っぽい鼻水が出るときは体が冷えている状態。湯船につかって体を温めましょう。しょうがやねぎ、にらなど、体を温める食材を摂るのもよいです」（櫻井先生）
冷えからくる頭痛には、ねぎ塩スープや熱い緑茶を
「冷えからくる頭痛には、温めて冷えを発散し、解毒作用もあるねぎを摂るのがおすすめ。ねぎ塩スープなら素早く体が温まり、頭痛も緩和しやすくなります」（櫻井先生）
【秋バテ対策】夏の疲れをリセットするおすすめアイテム23選
撮影現場で、疲れ＆不調をかかえたヘア＆メイクやモデルに「いいと思ったサプリ」を配るのが趣味。サプリマニア。
ヘルスライター
和田美穂さん
今までに取材した医師や健康関係従事者は1500人以上。取材後は必ず調べ直すという慎重派。漢方好き。
アトピー体質で健康の大切さを感じ、美と健康にまつわる記事を発信中。なるべく食で栄養を補うことがモットー。
1「マルチビタミン的であらゆる不調にいい。煮詰めているので、日持ちがするのも◎」（高見沢さん）。ざくろタイム 200g ￥3000／ざくろタイム 2「クエン酸も入ったリポソーム型のビタミンCサプリは、吸収率が良く即効性も秀逸。口の中でくちゅくちゅすると口内環境も良くなり、風邪予防にも」（中島さん）。リポカプセルビタミンC 30包入り ￥7776／スピック 3「断食した時も梅醤番茶を。マクロビで体に優しい」（高見沢さん）。無双本舗 有機梅干番茶・スティック 20袋入り ￥1728／ムソー食品工業 4「クエン酸、ブドウ糖、ビタミンB1入りで元気に」（中島さん）。夏の塩レモン 7本入り ￥990／ファンケル
1「トゥルシーとヒハツ入り。呼吸器系や冷え、免疫力アップにも」（高見沢さん）。トゥルシーティー 25包入り ￥3300／サンフェニックスサロン 2「君島十和子さんがプロデュースした腸と毛細血管に働くサプリは、寝不足でも美肌キープ力が秀逸」（中島さん）。ホワイトチャージ 90粒入り ￥5940／FTC 3「ストレスで働きが止まりがちな内臓の働きが活発に」（中島さん）。臓活ポーチ ￥13200／BHY表参道店 4「クロロゲン酸が血流を改善し、肌の水分量もアップ」（中島さん）。ソフィーナ iP クロロゲン酸 タブレット 6粒×10日分 ￥3564（編集部調べ）／花王
1「汚れ落ちも高いので、頭皮がピリピリする日はマイクロバブルシャワーだけで洗髪することも」（中島さん）。ReFa ファインバブル S ￥30000／MTG 2 療養泉や血液と同じpHを実現した中性重炭酸イオン入浴剤。ホットタブウェルネス（医薬部外品） 45錠 ￥3960／ホットタブ重炭酸湯
1「胃腸が弱めなので、胃腸に負担をかけた時とか、疲れた時などにも摂っています」（和田さん）。補中益気湯エキス錠クラシエ （第2類医薬品） 48錠 ￥1551（編集部調べ）／クラシエ薬品 2「86歳でも恐ろしく元気な美容家小林照子さんから教えてもらったサプリ」（中島さん）。トーダ酵素 30粒入り ￥10500／ティーエフケイ 3「最近、アルツハイマーにもいいと発表され、ますますプロポリス推しに」（中島さん）。プロポリス 300 100球入り ￥8218／山田養蜂場
1 国内産黒大豆のきな粉と黒ごまをブレンド、コクと甘味のあるきな粉。いろいろな料理に使い勝手がいい。玉三 黒豆黒ごまきな粉 100g ￥205（編集部調べ）／川光物産 2「開発者がアトピー体質と知り、共感を覚えて。肌も安定します」（高見沢さん）。ラサンテ 30包入り ￥9504／ナチュラルファーマシー ラサンテ 3 北海道特産のビート（甜菜）から抽出・精製されたビートオリゴ糖。ラフィノース100 60本入り ￥4180（編集部調べ）／日本甜菜製糖 4 1包に乳酸菌やビフィズス菌が約10億個、栄養素が517種類も。発酵マメ子 フローラゼリー 15包入り ￥2980／フローラプラス
1 野菜、ハーブ、果物、和漢素材などなんと385種の素材を発酵させブレンドし、美肌効果も満点。グランチャージ キレイの酵素 個包装タイプ 30袋入り ￥6696／ポーラ 2 体が重くだるい、食欲がない、頭をすっきりさせたい時に。養生茶irodori 孔雀青Premium ￥324／亀田利三郎薬舗 3「家でもけっこうお酒を飲むんですが、二日酔い防止にもいい。なかなか寝付けない時にも」（和田さん）。漢方黄連解毒湯エキス顆粒 （第2類医薬品） 24包入り ￥2200（編集部調べ）／クラシエ薬品
1 大学の研究成果をもとに、鳥取大学発ベンチャーが企画した香りのレシピオイル。認知症対策にも効果があるとして話題に。リ・ブレインセット 10ml×各1本 ￥8140／リ・ブレイン 2「母が年齢的に不眠症なので、こちらを習慣に」（高見沢さん）。HERBORISTERIE タンチュメール バレリアン 100g ￥2808／コスメキッチン 3 ヘンプシードオイルに吸収のいいMCTオイルをブレンド。シービーデイズ モーメント CBD ドロップオイル「EROTIC POETRY」 9g ￥5292／クオルス
おすすめの「秋バテ対策」最新記事一覧
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編集部
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