公開日：2026.01.09

【スターバックスの低カロリードリンク13選】ダイエット中にもおすすめのカスタム方法をご紹介！

スターバックスの低カロリードリンクを大特集。メニューにあるドリンクをミルクやシロップなどの種類を変えたり、量を減らしたり、自由にカスタムすることで、ダイエット中にもおすすめのギルティーフリーなドリンクに。

▶スターバックスのカスタマイズとは？
カスタマイズの種類や特徴、味わいなど
▶【スターバックス】低カロリーのおすすめカスタム9選
カロリーを抑えるためのカスタマイズのコツ
スタバに０kcalドリンクはあるの？
▶【マキアインフルエンサーが推す】低カロリーのおすすめカスタム4選

▶スターバックスのカスタマイズとは？

スタバでは今や、約半数のお客さんがカスタマイズ注文をするというほど、カスタマイズは常識。カスタマイズとは、ドリンクをオーダーするときに何かを追加、変更、削除、増量、減量をして自分好みにアレンジすることをいいます。ちなみにスタバのカスタマイズは国ごとに違っているので、海外旅行の際に現地ならではのカスタマイズを楽しむのも人気。そんなカスタマイズの種類や特徴などを詳しくご紹介します。

カスタマイズの種類や特徴、味わいなど

カスタマイズの種類は、おもにミルクやコーヒーの種類変更や、量の増減、シロップやトッピングの追加や増減などで、無料でできるものと、有料のものがあります。

①ミルクのカスタマイズ

・無料
低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳

・有料（＋55円）
アーモンドミルク、オーツミルク、ブレベ
※スターバックスラテの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク」は無料
※カフェミストの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレべ」全ての変更が無料

＜味わい・特徴＞

・低脂肪タイプ
無脂肪乳と通常のミルクを半分ずつ混ぜ合わせたもの。通常のミルクよりもさっぱりした味で、カロリーも抑えられる。カロリーを抑えたいけれど、無脂肪乳だと物足りない人におすすめ。

・無脂肪乳
スタバのミルクの中で最も低カロリー。低脂肪タイプのミルクより、さらにさっぱりした味わい。

・豆乳
スタバオリジナルの調整豆乳。ほんのりとした甘さがあり、まろやかな口当たり。特有のコクがある。

・アーモンドミルク
香ばしいアーモンド風味のミルク。カロリーは無脂肪乳よりやや高めだが、糖質量がスタバのミルクの中で最も低いので、ダイエット中の人におすすめ。

・オーツミルク
オーツ麦から作られたミルク。麦のようなほんのりとした香ばしさと自然な甘みがある。

・ブレベ
通常のミルクと生クリームを1:1の割合でブレンドしたミルク。スタバのミルクの中で最もカロリーが高い。生クリームのようにクリーミーで濃厚な口当たり。
※「フォームミルク」とは、HOTのスターバックスラテやキャラメルマキアート、ティーラテなどにのる泡状のミルク。量を多め、少なめ、なしに変更可能。

②コーヒーのカスタマイズ

・無料
エスプレッソショットの量を減らす
リストレットショットに変更
ブロンドエスプレッソに変更

・有料（＋55円）
ディカフェへの変更（コーヒー／エスプレッソのみ）
エスプレッソショットの追加・増量（1ショットにつき）
※種類は、ブロンドエスプレッソ／エスプレッソ／ディカフェエスプレッソ（ディカフェのエスプレッソの場合は更に+55円）
コーヒーの追加・増量（フラペチーノのみ）

＜味わい・特徴＞

・ディカフェ
カフェインを除去したコーヒー。スタバではコーヒー本来の味を保つため、薬品を使わず二酸化炭素抽出法という方法で99％カフェインを除去。

・リストレットショット
少量のお湯で抽出することで風味が濃縮される一方、苦みが感じにくい抽出方法。

・エスプレッソ
エスプレッソマシンを使って抽出したコーヒー。苦味が強く濃厚な味わい。

・ブロンドエスプレッソ
軽めに焙煎したコーヒー豆を抽出したもの。軽めのコクとシトラスのような酸味が特徴。

・ディカフェエスプレッソ
エスプレッソからカフェインを除去したもの。

③シロップのカスタマイズ

・無料
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイに変更

・有料（＋55円）
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイを追加

④ホイップ／その他のカスタマイズ

・無料
ホイップクリームの増量
ソースの追加（チョコレート／キャラメル／ハチミツ）

・有料（＋55円）
ホイップクリームの追加
チョコレートチップの追加
ムースフォースの追加
※アイスビバレッジフラペチーノのみ
ティーバッグの追加、増量
※1個につき110円

⑤果肉

・有料（＋110円）
シトラス果肉

初出記事：スタバのギルティフリーなカスタマイズ13選

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▶【スターバックス】低カロリーのおすすめカスタム9選

教えていただいたのは…

スタバの定番メニューから、まめさんおすすめの低カロリーカスタムをご紹介。お店で注文するときにそのまま伝えるだけでOKのオーダーシート付きなので、気になるものがあったら早速トライしてみて！

＜アイスドリンク編＞

1. ワンコインコーヒー牛乳

ワンコインコーヒー牛乳スタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

コールドブリューコーヒー（tall）￥470＋￥55で￥525

昔ながらのコーヒー牛乳のような味が楽しめるのがコールドブリューコーヒーをカスタマイズしたワンコインコーヒー牛乳。

「コールドブリューコーヒーにホワイトモカシロップとミルクを追加したもので、スッキリごくごく飲めるまろやかで甘いコーヒー牛乳。約97kcalと低カロリーで、しかもワンコインで飲める！」（まめさん、以下同）

オーダーシートはこちら

コールドブリューコーヒーに
ホワイトモカシロップを1ポンプ追加して
ミルクを3割追加してください。

記事が続きます

2. 無限ミルクティー

アイスティー（ブラック）（tall）￥480＋¥55×2で￥590

まめさんが最もよく飲んでいるというのが、アイスティー（ブラック）をカスタマイズした無限ミルクティー。

「アイスティー（ブラック）にホワイトモカシロップと、アーモンドミルクを３割追加したものなんですが、ホワイトチョコのような甘さとナッティーなお菓子っぽさがある鬼うまミルクティーで、いつも飲んでいます。カロリーは約138kcalの神ドリンク！」

オーダーシートはこちら

アイスティー（ブラック）に
ホワイトモカシロップを追加し、
アーモンドミルクを３割追加してください。

3. ピンクドリンク

アイスティー（パッション）（tall）￥480＋￥55で￥535

見た目が可愛くて気分も上がるのがアイスティー（パッション）をカスタマイズしたピンクドリンク。

「アイスティー（パッション）に、ホワイトモカシロップとハチミツを加えたもの。ホワイトモカシロップを加えるのは一般的なんですが、それだと甘酸っぱい梅ジュースみたいな仕上がりに。でもハチミツをたっぷり加えるとちょっとクリーミーなラズベリージュース風になっておいしい！カロリーも約123kcalと低め。分離しやすいからよーく混ぜてから飲むのがポイント」

オーダーシートはこちら

アイスティー（パッション）に
ホワイトモカシロップを追加して
上からハチミツを5周かけてください。

記事が続きます

＜フラペチーノ編＞

4. アーモンドチョコフラペチーノ

アーモンドチョコフラペスタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥580に＋¥55で￥635

カロリーを気にせずチョコ系フラペが飲みたいときにおすすめなのがバニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたアーモンドチョコフラペ。

「シロップをチョコレートシロップに、ミルクをアーモンドミルクに変えると、誰もが好きなアーモンドチョコのような味わいに。間違いない組み合わせの超お菓子系うまチョコフラぺなのに約180kcal。罪悪感なしで沼ってね！」

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
チョコレートシロップと
アーモンドミルクに変更し
ホイップクリームを抜いてください。

5. 杏仁豆腐風フラペチーノ

杏仁豆腐フラペチーノスタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥580に＋¥55で￥635

杏仁豆腐好きにたまらないのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズした杏仁豆腐風フラペチーノ。

「以前、バニラクリームフラペチーノのシロップをアーモンドシロップに変えると杏仁豆腐のような味になるという伝説のカスタマイズがあったのですが、アーモンドシロップがなくなってしまったので、違うカスタマイズでその味を再現したのがこれ。アーモンドシロップの代わりにアーモンドミルクを使い、ホワイトモカシロップでクリーミーな口当たりにして杏仁豆腐感をアップ。これでまさかの想定200kcal未満！」

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
ホワイトモカシロップと
アーモンドミルクに変更し
ホイップクリームを抜いてください。

記事が続きます

6. ハニーミルクアーモンドフラペチーノ

ハニーミルクアーモンドフラペチーノスタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥580に＋¥55で￥635

ダイエットしたいけれど、アイスのような甘くて濃厚な味が好きな人におすすめなのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたハニーミルクアーモンドフラペ。

「ミルクをアーモンドミルクに、シロップをホワイトモカシロップに変え、ハチミツをかけた甘うまフラペカスタム。元のバニラクリームフラペチーノより約50kcalもダウン。アーモンドの風味がハチミツの華やかさを引き立てつつ、ホワイトモカシロップによってアイスクリームっぽいスイーツ感もアップ。ハチミツをよーく混ぜ込んで飲んで」

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
アーモンドミルクと
ホワイトモカシロップに変更して
ホイップクリームを抜いて
上からハチミツを７周かけてください。

7. 練乳ココアアイスフラペチーノ

練乳ココアアイスフラペチーノスタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥580

チョコが大好きなダイエッターにおすすめなのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズした練乳ココアアイスフラペ。

「スッキリとした無脂肪乳とクリーミーなホワイトモカシロップの組み合わせで練乳アイスバーのような味に。チョコレートソースを多めにかけているのでチョコアイス感もあり暑い日にぴったり。無料のカスタムながら、約180kcalと元のバニラクリームフラペチーノより約70kcalも低カロリー！」

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
ホワイトモカシロップと
無脂肪乳に変更して
ホイップクリームを抜いて
チョコレートソースを上からかけてください。

記事が続きます

8. オレオ風フラペチーノ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥580に＋¥55×2で￥690

オレオ風クッキー感が楽しめるのに低カロリーなのがバニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたオレオ風フラペチーノ。

「クリーム系のフラペにチョコチップを追加するオレオ風フラペは、超王道のカスタマイズなのですがカロリーは高め。そこでもっとカロリーをオフしようと思ってカスタマイズしてみたら、もっとおいしくなったのがこちら。ミルクをアーモンドミルクに変えることでクッキー感を出し、チョコレートチップをプラス。オレオクッキーの風味なのに約190kcal！」

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノに
チョコレートチップを追加して
アーモンドミルクに変更して
ホイップクリームを抜いて
チョコレートソースを上からかけてください。

＜ホットドリンク編＞

9. 花ハチミツホットレモン

花ハチミツホットレモンスタバスターバックス低カロリーギルティフリーカスタムまめさん

ゆずシトラス＆ティー（tall）￥540

少し肌寒くて体が冷えるときや、のどの乾燥が気になるときにぴったりなのがゆずシトラス＆ティーをカスタマイズした花ハチミツホットレモン。

「ゆずシトラス＆ティーをカモミールティーに変更して、上からハチミツをかけたもの。カモミールの風味がハチミツの香りとシトラス感を引き立てる華やかなジュース系ドリンクで、約135kcalと低カロリー。茶葉は気持ち早めの3分くらいで抜くほうがジュース感がアップ！」

オーダーシートはこちら

ゆずシトラス＆ティーの茶葉を
カモミールティーに変更して
上からハチミツを7周かけてください。

記事が続きます

カロリーを抑えるためのカスタマイズのコツ

「ほとんどのドリンクはミルクの割合が多いので、まずはミルクを無脂肪乳やカロリーも糖質も少ないアーモンドミルクに変えるのがポイント。無脂肪乳はコクがなくあっさりした味なので、物足りなく感じるなら香ばしい風味のアーモンドミルクを選ぶと味の変化が楽しめます。アーモンドミルクの風味を加えずに、スッキリしたドリンクにカスタムしたい場合は、無脂肪乳を選びます。あとは、シロップの量を減らしたり、ホイップクリームを抜くのもカロリーを抑えるコツ。ホイップクリームはトールサイズのフラペチーノだと82kcalあるので、抜くとかなりカロリーダウンができます。代わりに無脂肪乳で作るクリーミーなムースフォームをのせると、ホイップクリームのような満足感が得られつつカロリーを抑えられます」

スタバに０kcalドリンクはあるの？

スタバのドリンクの中で0kcalのドリンクはカモミールティーのみ！

そのほか、ゼンクラウドウーロンは1kcal、アールグレイは2kcal、ほうじ茶3kcal、アイスティー（ブラック、パッション^※）4kcal、イングリッシュブレックファーストやユースベリーは5kcalと、お茶系は大体低カロリー。また、エスプレッソソロは5kcalで、ドリップコーヒーやコーヒープレス、コールドブリューコーヒー、カフェアメリカーノはすべて20kcal以下とカロリー控えめなので、ダイエット中はこういったメニューを選ぶと安心。
※ いずれもトールサイズ

初出記事：スタバのギルティフリーなカスタマイズ13選

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