こんにちは＾＾
ゆりヨガです🧘♀️
そろそろ梅雨入りですね！🌂
雨の日が続くとなかなかやる気スイッチが入らないもの。。。
朝の気分が上がらないままでは仕事の効率は上がらないし、休日のプライベートの楽しみも半減してしまいます（ ; ; ）
今回は朝起きたてでもベットの上で気軽にできるフローヨガをご紹介！
呼吸に合わせて連続して行うフローヨガは、呼吸が整い自律神経のバランスを整うので、やる気スイッチの交感神経が上がるほか、体を心地よく動くことで就寝中に縮まっていた筋肉がほぐれて血行が良くなります。
心身の巡りが良くなると代謝が上がるので朝から燃えやすい体、燃焼しやすい体のベースが作られてダイエットにも最適なんですよ♡
ハードな運動ってなかなか続かないものですが、毎朝１分のコツコツ習慣が心地の良い体、基礎代謝が上がる体づくりに繋がります！
ぜひ行ってみてください🧘♀️
【 行い方 】
１、あぐら、もしくは楽な姿勢で座る
２、両手を組んで息を吸いながら天井方向に持ち上げる
３、吐く息で右手を左膝、左手はお尻の後ろにつく
４、息を吸って背筋を伸ばす
５、吐きながら体を左に捻る
６、吸う息の度に体が縦に伸びるように背筋を伸ばして
７、吐く息毎に捻りを深めていくことを数呼吸繰り返す
※朝は体が１番固いので無理ない範囲で！
８、吸う息で体を正面に戻しながら左手を上に上げる
９、吐く息で右に上体を倒して、心地よく左体側を伸ばす
10、息を吐いて体を下に向けて左手を右膝に置く
11、吸って上体を起こす
12、吐きながら骨盤から後傾させて、腰や背中を広げる（腹筋が入ります）
13、吸いながら体を起こし両手を回し上げる
14、吐く息で両手を解放して力を抜きます
15、必ず！！！！反対側も行ってくださいね♡体のバランス大事です！
椅子に座りながらもできるので、体か疲れた時にもオススメです✨
あっという間に過ぎてしまう１日ですが、心身も快適な状態で今日も楽しみましょう♡
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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