二の腕とおなかに効く！家でもできる３分トレーニングをご紹介♡

昨日は加圧トレーニングに行ってきました。

5年ほど前からゆるゆると通っていますが

毎回最初に行うトレーニング、それが今話題のプランク！

ミランダ様や鈴木えみちゃんも実践しているそう。

私は加圧ベルトをして行っていますが、家でも簡単にできるのでオススメ♡

加圧トレーニングになかなか行けない時には家で１日１回やるようにしてます。

まずはプロントプランク。

肘から下、足の爪先を床につけてお腹を持ち上げます。

お尻をあげすぎても下げすぎてもダメ。

お腹に１本縦の線が入るように力が入っているのがポイント。

目線はこぶしの20cm前くらい。

加圧ベルトをしているときには、より負荷がかかるので45秒

ベルトなしのときは１分くらい行います。

続いてサイドプランク。

床に片肘のみついて体を持ち上げます。

このときもお尻が落ちないように。

体が一直線になるようにします。

加圧ベルトをしているときは左右30秒ずつ

ベルトなしでは１分ずつ行っています。

サイドプランクは左右で辛さの違いを感じるかも。

左右どちらの側筋の方が鍛えられていないか、すぐにわかりますよ。

すべて合わせても３分で完了。

これなら毎日でも続けられますよね。

二の腕とか腹筋のトレーニングは比較的すぐに効果を感じます。

ゆるんだお肉がキュっと引き締まるのを感じます。

露出が増えるこの季節、無理せずコツコツトレーニングしていきましょう！