こんばんば。マキアアンバサダーのNamiです☆
ヨーロッパから帰国しました！
本当に毎日が充実して、心も身体もしっかりとパワーチャージ。
旅先では、ビールや食事もすごく美味しくて感動。
とにかく・・・よく飲み、よく食べ、よく歩きました（笑）
そして家に無事についてから体重＆体脂肪測定。
「えっ！！！」
体重マイナス３キロ。体脂肪も出発前より、減っている。
旅行中も体調を崩すこともなく、普段とかわらず元気に過ごし、
食事も普段と変わらずしっかり食べていたのでびっくり。
旅行中、毎日の生活で必ず心がけたことが３つ。
おそらく、私にはこれがとってもよく効いたのではないかなと思っています★
そんな私の心がけを今日はお伝えさせていただきますね。
１、チアシードは毎朝欠かさず
最近はじめたチアシード。
私が購入しているのがこちら「生活の木 有機ホワイトチアシード」
100グラム 972円という価格も嬉しい。
タンパク質やミネラル（カルシウム・カリウム・鉄・亜鉛）、ビタミンＢ、
食物繊維、オメガ３、オメガ６を含んでいるというチアシードの栄養価はほぼ変わらず。
ブラックよりもホワイトチアシードのほうが、若干栄養価が高いそう。
通常のブラックチアシードよりも膨張率が高く、通常のチアシードの約1.4倍膨らみます。
食べるときは、まず１５分ほど水に浸けて膨らませてから
私はヨーグルトに入れて食べたり、ドレッシングに加えたり。
このプチプチ食感がくせになる♪
そして・・・チアシードを持参して、海外にいる間も毎朝チアシードを摂取。
おなかでチアシードが膨らむので、普段と同じくらいの量を食べているつもりでも
満腹感＆満足感で普段よりも実際には量自体は減りました。
帰国後も毎日続けていますが、やっぱり身体の調子もよいですね☆
２、フルーツたっぷりミューズリーの朝食
食物繊維を多く含む栄養食品としてミューズリーはヨーロッパでは朝食に欠かせない存在。
咀嚼効果が高いので少量でも満腹感があり、ヘルシーで健康的な食品。
ドイツやチェコのスーパーにはミューズリーの種類も、すごく豊富。
どれにしようか、本当迷うくらい。
しかも日本で購入するのと比べても1/3くらいの値段。
旅行中は毎朝、フルーツやナッツたっぷりのミューズリーを食べていました。
本当どれもすごく美味しい♡
私のお気に入りのミューズリー。お土産用にたくさん買い込みました★
栄養バランスも良いミューズリー、腹持ちもよくて美味しくて大好き！
帰国後もますますはまっています★
そして・・・３つめの心がけ。
３、とにかく歩く！
プラハ、ドイツでは毎日とにかく歩きました。
美しい景色を見ながらの散歩。
買い物など、旅行中たくさん歩いたので毎日身体も軽くて心地よく
心もすっきりでした。
楽しみながら歩いていると、長距離歩いていてもあっという間。
身体を動かすってやっぱり気持ちいい～。
旅行に行くと体重が増えて帰ってくる。
仕方ないかなと今まで思っていたのですが、毎日のちょっとした工夫や
心がけで変わるもんだなと。
これから旅行や出張にいくときも、しっかり心がけよっと。
１０月も行楽シーズンや連休もありますが、本当に心がけと工夫で変わります！
皆さんに美ボディづくりにお役に立てたら嬉しいです。
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