公開日：2025.07.01

腸活、美肌、ダイエットに効果的なインナーケアルーティーンとは？おすすめサプリをご紹介

maki

MAQUIA エキスパート

こんにちは！マキアエキスパートのmakiです。

皆さんは毎日飲んでいるサプリやドリンク、積極的に摂取している食べものなどはありますか？
私は根っからのインナーケアオタクなので、毎日の食事はもちろん、サプリなども積極的に摂取しています。
ということで今回は、私が毎日飲んでいるサプリを朝・夜に分けてご紹介。
何か一つでも取り入れるきっかけになれれば嬉しいです。

◆インナーケアのこだわりポイント
◆朝のインナーケア
◆夜のインナーケア

◆インナーケアのこだわりポイント

私のインナーケアのこだわりポイントは以下の3つ。

●期待大のサプリは絶対に空腹時！
朝起きてすぐや夜寝る前、食前など空腹時は必ずサプリメントから始めます！理由はシンプル、空腹時の方が吸収率が良い気がするから。
基本はブランドさんの推奨タイミングで飲みますが、特にない場合かつ空腹時OKかつ好きなサプリメントは空腹時に摂るのがマイルール。

●固形物よりリキッドタイプ
サプリメントを摂る中で気になるのが内臓負担。
固形のサプリメントをたくさん摂るのは内臓に負担をかけすぎなのでは…？と思っているので、できるだけリキッドタイプを選びます。

●ずっと続けられる価格帯のものを
サプリメントやインナーケアは数ヶ月、数年続けることに意味があると思っているので、ずっと続けられない効果なものは最初からあまり手を出しません！
これからご紹介するサプリメントの中で唯一グルタチオンだけはちょっと高いのですが、それ以外は比較的お手頃なものばかり。

◆朝のインナーケア

朝は起きて歯磨きをしたらグルタチオン・酵素・アルベックスを飲み、洗顔などを終えたらダイエットコーヒー。その後にアスタキサンチンとウォーターアウトの順番です。それぞれ一つずつご紹介。

・グルタチオン
私の人生になくてはならないサプリがこちら。アイハーブで購入できるリキッドサプリメントなのですが、腐った卵の味がするサプリです。笑
でもその分トーンアップや毛穴に効果を感じるので手放せません！

・be my floraの酵素
大人気のビーマイフローラ。私は起きたての空腹時に飲むのがお気に入りです。ちょっと酸っぱいですが、体にいいものを入れている感覚が好き。

・アルベックス
指原莉乃さんや田中みな実さんが飲んでいるリキッドタイプの乳酸菌です。こちらも酸っぱいのですが、味自体は癖がないので飲みやすいです。

・ダイエットコーヒー

私が朝ごはん代わりに飲んでいるのがこちら。韓国のダイエットコーヒーにバターコーヒーの素を混ぜて飲むととっても美味しくてお昼までお腹がすかないのでおすすめです！

・アスタキサンチン

コーヒーを飲んだ後は、「飲む日焼け止め」とも言われているアスタキサンチンを飲みます。アスタキサンチンは脂を含む食事と一緒に摂るのが望ましく、バターコーヒーとともに飲んでいます◎

・ウォーターアウト

私は脚がかなりむくみやすいのですが、こちらを朝に飲むと夕方がかなり楽に。顔がむくみやすいという方は夜寝る前に飲むのがおすすめです。

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◆夜のインナーケア

・長沢オリゴ
小田切ヒロさんがおすすめしていて始めた長沢オリゴ。温かいものに溶かして摂るので私はお味噌汁に入れています。ほぼ無味なので何に入れても味が変わらないのが◎腸活したい方にかなりおすすめです。

・ヘム鉄
女性は特に摂るべき栄養素の鉄分。生理前中後は必ず飲んでいます！

・ビタミンB・ビタミンC・ビタミンD・ネオ小町錠
これらは肌荒れ防止に。特に紫外線対策をしている方はビタミンDが体内で生成されづらく不足しがちなので積極的に摂るのがおすすめです。

・アップルビネガーサイダー
ダイエットや腸活におすすめなリンゴ酢。そのまま飲むのはなかなか続かず、カプセルタイプに。消化を助けて胃腸の調子が良くなります。

・女性用乳酸菌
最近ホットなフェムケア。外側からだけでなく内側からもケアしたいなと思い始めました。粒も小さく飲みやすいです。

・YOKUBARI酵素
以前もブログで詳しくご紹介した酵素。お水で膨らむ成分が豊富なので、ムダ食べ防止にも。↓のダルシム酵素と気分で飲み分けています。

・ダルシム酵素
こちらも消化を助けてくれる酵素なので、食後に飲みます。私はバナナ味がお菓子代わりに摂取できて好きです♡お水なしでも飲めるので持ち歩きにも。