【熱トレチャレンジスタート】夏までに代謝UPを目指します！　

〔PR〕先日募集していた「熱トレ」チャレンジ！

スタートしました♪

代官山にある中村格子先生のクリニック　Dr.KAKUKO スポーツクリニックで

測定などいろいろとしてきましたよ＾＾

InBodyで筋肉量や脂肪量を測定

エコーでおなか周りを見てみたり

呼気を計ってみたり

エンドパットで血管について調べてみたり・・・

とかなり本格的。

計測結果の数値を「プチナイボ」と検索して出てきた花王のサイトに入れ

食生活に関するアンケートにこたえると・・・

出てきたのがこれ。

私の腹部断面イメージ図ｗｗｗ

痩せる気になりますねｗ

でも一応私のInBody結果はそんなには悪くなかった様子。

全体の体重の割に、足の筋肉がすごいという結果ｗｗｗｗ

現実を受け止めてがんばりたいと思います。

さて、測定結果と先生に教わったことを踏まえて気をつけたいと思ったこと！

次のページでご紹介します★

熱トレでキレイにやせるために気をつけること！

まずは教えてもらった食事編

バランスよく食事を取る

先生から食事のバランスを教わったので、下記のカテゴリから

１つずつ何か1回の食事で取り入れるようにしてする。

ゆる熱食材　カロリーを燃やすスターターとなる食材

炭水化物やイモ類、果物など

じわ熱食材　体内の栄養を効果的に代謝・循環させる

ビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸など

スゴ熱食材　腸を整えて、吸収と排泄のリズムを整える

発酵食品、食物繊維、オリゴ糖

爆熱食材　筋肉を作ることで脂肪燃焼がUP！

たんぱく質、茶カテキン

野菜から食べる

やはり食べる順番は大切との事。
野菜を先に食べると食物繊維を吸収するので、
その食物繊維が血糖値の上昇を防いでくれるらしい。

毎食少しでも良いから野菜を食べる

１回の食事で100ｇの野菜。それだけでいいそう。
100ｇは簡単に言って手のひらに乗るくらいの量らしい。
ミニトマトだけ、ブロッコリーだけでも良いから毎食取り入れることを目標！

食事については結構インスタにあげているのでよかったら覗いてみてください^^

https://www.instagram.com/nefertarisayaka/# 熱トレ　

＜計測結果から見たBODY編＞

上半身と下半身の筋肉量比がおかしい

・ 比較的全身筋肉質だけど、おなか周りと太ももが超デブ
・ 上半身に筋肉がない（腕）
・ トレイルランとフルマラソンのおかげで足の筋肉が超発達

きちんと上半身の筋肉を鍛えて、姿勢に気をつけよう。
キレイな人はみなさん良い姿勢ですもんね！

骨盤が開いている

格子先生から直接アドバイスをいただいた際にいわれたことです。
たしかに、膝が痛くなってかばって歩くようになってから
バランスが崩れていていること、少し感じていました。

これは日々のストレッチで解消できるかな？

ひざを治す

ひざが痛くて運動できない、歩き方がおかしくて身体が崩れる
といった悪循環中なので、どうにかしたい！

フルマラソンしている割に、人生最高体重の私。

膝が痛くて歩くのもたまにつらいので・・・

なおのこと太ってしまいそうでこわい。

ストレッチやトレーニング方法も教わったけれど

ひざが怖いのでまずはやさしいところからやってみよう♪

３か月後のチャレンジ終了まで、「熱トレ」の食事編＆運動編を実践！

全部で10名の熱トレチャレンジ！

楽しみながら頑張ります♪

「熱トレ」代謝アップ！チャレンジ
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