腸内美人レシピ

今月号のマキアの付録は腸もみ猫の手グローブでしたね♪
腸もみBOOKも熟読して、腸の動きを活発にすることがとても大事なことなんだと
改めて考えさせられました。

そこで、本日の週末おうちランチは
腸内美人レシピ、【ビタバレーの具沢山サラダ】と
【バナナとほうれん草の食物繊維たっぷりスムージー】です^^

まずは、

★ビタバレーの具沢山サラダ★

ビタバレーとは・・

胚芽押麦のビタミンを強化したもので、
ビタミンB,E・食物繊維など栄養豊富！糖質制限・ダイエット効果もあるのです^^
粒は押麦より小さめなので、白米と混ぜたり、今回のようにサラダと和えても食べやすいです。

茹でる前↓

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■材料（２人分）

・ビタバレー(押し麦でも)  50g(大さじ4.5)
・大豆の水煮　　　　　　　  1袋
・乾燥ひじき　　　　　　 　　100グラム
・シーチキンの缶詰　　　  1缶
・コーン缶 　　　　　　　      1缶
・きゅうり                           1本
・鶏ガラスープのもと　　  小さじ1
・ごま油 　　　　　　　         小さじ1
・醤油                               小さじ2
・いりごま、すりごま         たっぷり！
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※乾燥ひじきは20分ほど水に漬けておく

①ビタバレーは10分茹でたらザルにあけ、水でぬめりを落とす。
 　キッチンペーパーにふれるとくっついてしまうので、ザルを使用したほうが良いです。

②きゅうりを小さくカットする。
 
③すべてを混ぜればできあがり！
 
※ビタバレー、大豆ひじき、シーチキンはしっかり水気(油分)を切ってください。

とーーーっても簡単！

食物繊維とビタミン豊富な美人サラダの出来上がり^^

★バナナとほうれん草の食物繊維たっぷりスムージー★

水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維＋乳酸菌＋オリゴ糖で腸のお掃除♪

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■材料（1人分）

・低脂肪ヨーグルト(プレーン) 　　　　     100g
・おからパウダー　(きめが細かいもの) 大さじ2　(8g)
・冷凍バナナ 　　　　　　　　　　　　           1/2本分
・サラダ菜　　　  　　　　　　　　　               1/4束
・オリゴ糖                                                大さじ1
・冷たい水                                               100ml
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このおからパウダーとオリゴ糖は他のダイエット・美容レシピにも活用できて
とっても優秀です^^

おからパウダー
http://www.shopping-satonoyuki.com/SHOP/125839/list.html

オリゴのおかげ
http://www.okage-sama.co.jp/oligo_stick.html?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&utm_campaign=normal

①全ての材料をミキサーに入れる。
(常温のバナナを使う場合は水を氷水に替えてください。)

↓↓

たんぱく質も豊富でとってもお腹にたまるので
置き換えダイエットにも良いかも♪

私の最強腸内美人レシピ！！

腸に優しい美容食で、あらゆる不調を改善していきましょう☆