5月30日に【asics×TANITA】のコラボイベント、
ビューティウォークレッスン&代謝アップの食事と運動 に参加してきました♪
まずはアシックスウォーキングトレーナーの
サルティス池田氏による代謝アップを促進する正しい歩き方レッスン!
激しい運動が苦手な私にぴったりの講座!
すぐに実践できる無理のない正しいウォーキングの知識を習得すべく
意気込んで参加してきました^^
習得したのはコチラ↓↓
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■ウォーキングの正しい知識
■正しいシューズの履き方
■効果的なウォーキングの実践法
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まず、
★ウォーキングの正しい知識★
お話をお伺いしてナルホド~と思ったことは
「歩き」と「ウォーキング」の違い。
「歩き」は移動歩行=疲れない=運動という概念では考えにくい。
「ウォーキング」は運動歩行=疲れる=運動効果が見込める。
なるほど・・。
ただ歩いているだけで運動したー!と自己満足していた自分が何だか恥ずかしくなしました(^_^;)
では、「ウォーキング」はどのくらいやれば良いのか?
サルティス池田先生の回答は、少しキツイくらいでOK!また他人は他人、自分は自分のペースを保つことが
続けていくうえで一番大事とのことです。何事も続けなければ意味がないですもんね♪納得です。
そして、タイミングに関しては、こちらも意外な答え。
いつでも良いらしいのです!ただ、食後すぐは消化活動優先に。
一番気になる歩き方に関しては
正しい姿勢と大きな筋肉を使うこと!
これが、実践するうえで最重要ポイント!!
大きな筋肉とは、【お尻】【太もも(後ろ/大腿二頭筋・・太ももの後面)】
大きな筋肉は小さな筋肉を使うよりもパワーを消耗するので
運動効果が出やすいのです。
では、運動効果がアップするウォーキングのポイントは
①少し速く いつもより速い速度を意識して。
②少し広く いつもより少し歩幅を広く。
③少し長く いつもより少し長い距離・時間を心がけて。
上記を意識したうえで早速実践!
まずは
★正しいシューズの履き方★
①カカトをしっかりはめる
カカトをトントンしてしっかりはめます。
②全体的に紐を緩める
部分的に紐の緩み具合が違うので
整えるために一度緩めます。
③紐をしっかり締める
必ず一番下(つま先の方)のヒモから引っ張ってしめていきます。
足とシューズがしっかりフィットした状態にしていないと、
正しい歩き方も最大限に発揮できません。
★効果的なウォーキングの実践法★
まずは正しい姿勢から。
背筋を伸ばし、骨盤を立てて肩胛骨を内側に寄せ、胸を張ります。
また、膝を伸ばすことにより、
太ももの大きな筋肉を使って歩くことができます。
最後に、つま先を進行歩行にまっすぐ出すことにより、
より正しい姿勢で歩くことができます。
皆で実践♪
背筋を伸ばし、肩甲骨と太ももの筋肉を意識し、真っ直ぐ歩くことが大事!
一度に一緒は難しいので、それぞれポイントポイントで実践しました。
皆が首から下げているのはTANITAの活動量計カロリズム LADY plus。
女性のカラダのリズムに合わせたダイエットプランを作成してくれます♪
カロリズム LADY plus
http://www.tanita.co.jp/content/calorism/product/am133/index.html
最後には皆ビューティウォークを習得♪
清々しく体を動かし、お腹もすいてきたら・・
そ次の講座の為、丸の内TANITA食堂へGO♪↓
待っていたのは、ボリューム満点で美味しそうな健康ランチ♪
主食 ごはん
主菜 チキンマスタード焼き
副菜 高野豆腐とこんにゃくの煮物
副菜 カシューナッツ入りなます
副菜 玉ねぎのコンソメスープ
どれも味がしっかりしていて、このボリュームなのに・・
総カロリー 582kcal !!
美味しくてバランスも良くて低カロリーで、何て理想的なメニュー!
毎日こんなランチだったらな・・
美味しい食事を頂いて、皆で団欒♪ 和やかな雰囲気の中、講座スタート♪
【代謝アップの食事と運動】について学びました。
まず、タニタ食堂の食事のポイントは
①脂肪量が少ない!ということ。
たんぱく質量はしっかり、でも低カロリー、を意識した
鮭や豚肉(もも)鶏肉(ささみ)などのメニューが多いんです♪
②副菜たっぷり♪
上記のメニューでも副菜も贅沢な3品♪
低カロリーでビタミン・ミネラルたっぷりのメニューを考えています。
また、おやつを味方につけることが大事。
食事で食べれなかった種類を食べることを心がけます。
これは、果物やナッツ類で筋肉や肌、髪の材料になるものを食べるチャンスと考えること♪
そして・・気になるのは年齢とともに下がる代謝・・
食事も運動も変えずに20代から30代になったら、
1日あたろり20kcalの基礎代謝量の低下になります。
1日あたり20だったら大丈夫じゃん♪と陥りやすいワナ!
1年で換算すると何と7300kcalもの差が・・!
これじゃあ脂肪は上乗せされていくばかり・・
だからこそ、代謝アップを意識した食事が大事なんですね!
食事だけではなかなか変わらない代謝も、
無理のない日常生活のこまごました動きを習慣にするだけで
代謝アップの実現に♪
そして、丸の内タニタ食堂では最新の計測機器(マルチ周波数体組成計 MC-980A)を使った
体組成の計測と、食事や運動のアドバイスといったカウンセリングサービスをして頂けるので
私たちも計測しました。
ゆさんの計測の様子をパチリ♪
日本代表のサッカー選手も使用していたり、
数多くのアスリートの体組成も計測している精密機器ということで興味津々♪
計測はあっという間に終わり、かなり詳細な結果を知ることができました。
筋肉部位の分析や、左右のボディバランス、アスリート指数など、
初めて計測した内容に、ショックな部分と意外に良かった内容と、
やはり今後の目標になりますね!
次回計測する時までに、少しでも良い結果が出せるよう
学んだことをしっかり実践し、続けて頑張ります^^
【asics×TANITA】ビューティウォークレッスン&代謝アップの食事と運動
このイベントに参加できたことで
自分自身の生活習慣を見直せる良いきっかけに^^
健康的で美しい体を作るのに大事なことは、とても基本的で実践しやすいことでした。
無理なく続けていけそうなので、
自分の体の変化に気づいていける気がします^^
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