あっという間に、もう9月…
夏の疲れがカラダに出ていませんか？
季節の変わり目は、
自律神経やホルモンバランスも崩し易い季節
少しずつ変化してきた気候にカラダが対応しきれなくて…体調を崩したり、肌荒れが出易い時期でもあります
そんな季節にぴったりな自律神経やホルモンバランスを整える効果のあるヨガポーズをご紹介！
1日5分で簡単にできますし、副交感神経を優位にしてくれるのでリラックスして眠りも深く、気持ちも落ち着けてくれる効果も期待できます！
気になる方はLet's チャレンジ！！
ポーズの仕方は次のページへ→
《鋤のポーズ》
難易度★★★
★効果
内蔵機能の向上/背骨の強化/肩凝り緩和/自律神経の働きを整える/若返り
①呼吸を整える Part1
仰向けで寝て、両膝を立てます。息を鼻から深く吸ってお腹に空気を入れる意識をしながら両手を頭の方に上げていきます。床に手が着いたら背伸びをするように手を引っ張り内蔵を引き上げるのがポイント！
②呼吸整える Part2
息をゆっくり鼻から吐きながら、頭の方に上げた手を腰の位置まで戻してきます。
この時、肘は伸ばしたまま行ってくださいね♪
③腰を引き上げる！
息を吸いながら、床をしっかり手のひらで押し、腰を上げ、つま先を天井の方に向かって突き上げます。腰をしっかり手で押さえて助けてあげると、持ち上げ易くなると思います！
④両脚を頭の方に向かって下ろす
息を吐きながら、つま先を頭の近くへ下ろしていきます。自分の硬さで行うので床につま先がつかなくても気にしなくて大丈夫♡大切なのは気持ちが良いところでポーズを行うこと！このポーズのまま3〜4回ゆっくり呼吸を続けます↓
最後に呼吸を3〜4回続けたら、膝を曲げながら、ゆっくりマットの方へ脚を戻していきます。背骨を１本ずつマットに付けていくように丁寧に行うと腰を痛めにくいです♡
ヨガポーズはいつもの呼吸より ゆっくり 落ち着いた気持ちで行うとより効果が得られます！
家でも簡単にできるので、生活に取り入れてみてくださいね♪
kanon
kanonさんの最新記事
スキンケア
今年もアスタリフトで美白ケア継続中！
公開日：
MAQUIA2025年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「この冬、私は〇〇買い」。通常版の表紙は田中みな実さんです。
