これから夏に向けて 脚を見せる季節になってくるので…
きょうは自宅でもできる 簡単ヨガポーズをご紹介します！！
ももの内側の筋肉(インナーマッスル）も強化してくれるポーズでO脚の予防にも効果があるエクササイズです♪
美脚になりたい人必見!!!!!!
まずは…
ヨガは呼吸がとっても大切なので説明しますね
①鼻から大きくお腹を膨らませるようにゆっくり息を吸います（お腹に風船があるイメージでどうぞ）
②鼻からお腹をペチャンコにするようにゆっくりと吐き出します（難しかったら…吐き出すのは口でもOK)
↑この呼吸を普段の２～３倍はゆっくりな呼吸で意識をもって行ってください
この呼吸をしながらポーズを行っていきます
STEP①
床に仰向けに寝て 手のひらを下にして腰の近くに置き 両ひざを立てます
このまま大きく息を吸います
STEP②
息を吸い切ったら 息をゆっくり吐き出しながら 両手のひらで床を支えて腰の部分だけを上げていきます
そして 2～3呼吸 この状態で呼吸を繰り返し
最後大きく吸って 吐き出しながら腰を床にゆっくり下してリラックス
POINT!!
このポーズをする時に…このように↓
矢印の方向に…膝、もも、足首を揃えて 閉じた状態で行うと O脚予防に効果が期待できます！！
もちろん難しかったり キツイと感じる方は脚を肩幅くらい開いて行っても大丈夫です
一日5分でもすると身体が変化していくので実践してみてくださいね♡
kanon
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公開日：
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