あっという間にもう師走…
1年が経つのが年々早く感じるようになったのは気のせいかしら？
しばらくブログの更新ができず、
お久しぶりの投稿です‼︎
実は…ブログをお休みしていた間に
小さな『Yogaスタジオ』をオープンしました♡
築80年の古民家をセルフリノベーションしてスタジオにしました♪
木の温もりと…
光が差し込む窓側がお気に入り♪
昼と夜で雰囲気も変えながらレッスンしています♪
ペンキを自分達で塗ったりしながら…
12月1日に無事にオープンすることができました‼︎
自分達で頑張ったので愛着が…♡
という訳で、
久しぶりにYogaポーズをご紹介→
★猫のポーズ★
効果:呼吸機能を高める/便秘解消/肩コリ解消/腰痛緩和/ヒップアップ/腹筋・背筋の強化
ポイント
背中を反ったり丸めたりを繰り返す動きを行っていきます。より体幹アップを望む方は、足を上げる角度を高くしたり、片手を離して難易度を上げてみてください♪
①四つん這いになります！
※手は肩幅、膝は体が安定し易い幅で大丈夫です♪
②背中を丸めながら片手を胸に引き寄せます！
※呼吸は、吐きながらおへそを見つめる感じです♪
③背中を反らせながら足を真っ直ぐ後ろ便秘上げていきます！
※呼吸は吸いながら首筋を長く保つように♪骨盤はなるべく床と平行に、骨盤のズレが大きくなると腰に痛みが出易くなるので気をつけてください！
ここまでで充分ですが…
さらに体幹アップを望む方は
↓↓↓↓↓↓↓
★Special★
上げている足の反対側の手を前に伸ばしてバランスをキープ！！
※ゆらゆらしている時に体幹が培われるので揺れても気にせず頑張ってくださいね♪
このポーズが自然にできるようになると、代謝自体もアップしているので…
冬もポカポカ♡燃費の良い健康なカラダが造れると思います！
年末年始、飲み会などで…
食べ過ぎてしまう時期にもお勧めですよ♫
毎日少しずつ続けてみてくださいね♡
kanon
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