本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、スラリとした脚になるために効果絶大な「がちトレ」をレクチャー！
のがちゃんねる考案
30日で見違える美ボディに
「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
マキア読者の気になるパーツって？
脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）
重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）
腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）
“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）
今年はミニもはいちゃう!?
カモシカ脚を目指すなら…
がち
ワイドスクワット（2分）
深く、そしてゆっくりと。体重を負荷として活用
下半身全体に効くスクワットの効果を何倍にも上げるのが、足を大きく開いて行うこちら。股関節の柔軟性も上がって一石二鳥♪
この動画を参考に！（3:11〜）
100回なのにできちゃう魔法のスクワット…！痩せたいなら全身の70％を占める下半身の筋肉を鍛えよう！脚・お尻からガチで変わるトレーニング
1.肩幅の2倍くらいに足を開き、つま先は少し外に向ける。手は肩の高さで前で組む。
2.お尻を後ろに引きながら、腰をしっかりと落とす。これを15回行う。余力があれば2セット行う。
顔が前側に傾き、上体が倒れないように注意
がち
脚ほぐし（4分）
トレーニングのあとに行うと効果が上がる
下半身トレーニングに加えてセットで行うと、さらなる美脚効果が期待できるマッサージ。就寝前にベッドの中で行うと、寝起きの脚がすっきり！
1.仰向けに寝て、左すねの上に右足の甲を乗せる。足の甲をすべらせ、左すねを上から下まで優しくなでる。左右の足を1分ずつ行う。
2.左ひざを立て、右足首を上に乗せる。ふくらはぎをすべらせ、ひざを使ってやさしくほぐす。こちらも左右の足を1分ずつ行って。
MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
