公開日：2021.05.15

食べてるつもりはないのに太る……。Hさんのダイエットチャレンジの結果は？

「MAQUIA」6月号では、ダイエットコーチEICO先生の指導のもと、2カ月間ダイエットに挑戦！今回は、ダイエット初心者Hさんのチャレンジに密着。

すこし見直すだけで、無理なく体スッキリ！
EICO先生の生活習慣整えダイエット

ダイエットコーチ EICO先生
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンでその人にあった最適なダイエット法を提案･指導。5月に新刊を発行予定。

目指せ美BODY！
スタイルアップを目指す3人の2カ月ダイエットチャレンジ徹底レポート

ダイエット初心者。たくさん
食べているつもりはないのに太る
今まで、あまりダイエットを意識したことはないというHさん。「今年の秋に結婚式を予定しており、着たいドレスをキレイに着られるようにとダイエットを決意！　でも、仕事も忙しいし、運動するのも苦手です……。食事は自炊するよりも外食することが多く、料理はたいてい彼とシェア。疲れてくると甘いものが欲しくなり、ついロイヤルミルクティーやチャイを飲んだり、チョコレートをつまんだり。お酒も大好きで、普段からよく彼と一緒に飲んでいます」

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隠れ栄養不足＆水分不足タイプ
EICO’ｓアドバイス
☑食事は彼には1品多く、自分は1品少なく
男性と女性の基礎代謝量には差が。男性と一緒の食事は同量ではなく品数を減らしたり、お皿を小さくするなどして調節を。

☑炭水化物を減らして野菜を食べよう
チャーハンやグラタンなど炭水化物メインの食事が多いので、ご飯＋おかず＋野菜といった定食スタイルの食事にチェンジ。

☑飲酒時は、お水をチェイサーにしてお酒と同量飲む
お酒を飲むときは同量のお水をチェイサーにして酒量を抑えて。おつまみには、野菜スティックや発酵食品を選ぶのが正解。

Let’s challenge！
START

目標は1日8000歩
「普段は4000〜5000歩程度しか歩いていないのですが、この日は目標の8000歩を達成！　でも、これを毎日続けるのは大変そう」

もずく酢＆お茶を追加
「お昼ご飯はお弁当＋もずく酢。水分も摂った方がいいとのことで、ルイボスティーを入れた水筒も持参してこまめに飲むように」

お茶をチェイサーに
「仕事の後のビールはやめられず、ルイボスティーをチェイサーに晩酌。すぐにお腹がいっぱいになるので、お酒の量が減ったかも」

作り置き野菜が大活躍
「作り置きしていたきのこやブロッコリーの付け合わせを、キャンプにも持参。外で食べるご飯は美味しくて、お酒もすすむ」

EICO's 2nd アドバイス
水分は一気にではなくゆっくり摂る
「水分は一気に摂るとむくむので、1日かけてこまめに飲んで。飲酒時のチェイサーや甘い飲み物は、水分としてカウントしません」
飲酒時のおつまみに注意
「お酒の写真と一緒に写っているのは餃子では？　油を使ったおつまみはお酒がすすみ、カロリーも高くなるので気をつけましょう」

つい少なくなりがちな海藻と運動量をUP
「水分はこまめに１日かけて飲むようにし、おつまみもナッツにチェンジ。そのほか、海藻も意識的に摂るように。外出しない日は、家の中で足踏みをして歩数を確保しました」

運命の２カ月後…ついに結果発表！
アドバイスを実践し、２カ月間のダイエットが終了。目標のスタイルアップは達成できたのか、その結果をとくとご覧あれ！

お腹の肉がつかめなくなり、乾燥肌も改善
「パスタなどの炭水化物中心の食事を定食スタイルに変え、ウォーキングをプラスするだけだったので無理なく続けられました。水分を多く摂るようになったせいか、肌の乾燥が気にならなくなったのも嬉しい。何より大好きなお酒をやめなくてよかったので、今秋の結婚式に向けてもう少し頑張れそう」

EICO’ｓ LAST アドバイス
定食スタイルの食事を維持
「好きなものを無理に我慢するとダイエットは失敗するので、お酒をやめずに食事内容をご飯＋汁物の定食スタイルに改善できたのが◎。外食時でもスープやサラダをつけ、定食スタイルを意識して。もしくは家での食事を増やし、野菜や海藻、きのこ類を食べましょう。１日8000歩のウォーキングも継続を」

MAQUIA 6月号
撮影／長谷川梓　イラスト／カツヤマケイコ　取材･文／関本陽子　構成／萩原有紀（MAQUIA）

最終更新日：2021.08.03