「MAQUIA」9月号では、「筋肉体操」で人気の谷本道哉先生が登場！ リモートワークやおこもり続きで運動不足の緩んだ体と心に効く“いきなり筋トレ”を教えてもらいました。
オフィスで、家で、3分で効く！
＼ブレない体を作る／思い立ったら即、筋トレ
谷本流・周りの目は気にしない“いきなり筋トレ”
谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授。知識もさることながら、独特の筋肉哲学やワードにも多くのファンが。
ココを強化！大臀筋（だいでんきん）・腸腰筋（ちょうようきん）・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
恥ずかしがらず、思い切りよく。時代を変えていこう！
下半身ランジウォーク
歩いている途中でこの動きを挟み込めば、下半身の筋トレに。「かつてはウォーキングが奇異な目で見られた時代も。価値観は変わりますから、恥ずかしがらずに日常の動作に組み込んで大きく行ってください！」
こんな悩み＆生活習慣の人に
☑お尻がぺたんこor下がっている
☑歩幅が狭く、歩くのが遅い
☑スクワットは苦手。マイルドに鍛えたい
1 歩幅は大きく！ すらり姿勢で歩く
足を横に肩幅より大きく開き、手も大きく振って歩く。視線はまっすぐ前、背筋も伸ばしてお腹を引っ込める。
2 ゆっくり落とし自重で筋トレ
上体を起こしたまま大きく踏み込んで腰を落とす。前の膝が90度になるまでぐぐっと。10〜20歩が目安。
通勤途中や仕事の合間の
「いきなり筋トレ」で美しく
MAQUIA 9月号
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／後藤若菜〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／小倉優香 イラスト／二階堂ちはる 構成・文／高見沢里子 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
