「MAQUIA」6月号では、「小顔＆美ボディに見せる筋肉」にクローズアップ。今回は、タレ乳、巻き肩、二の腕に効くエクササイズをご紹介します。
意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。
美人に見せる筋肉大図鑑
ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。
＜ボディ筋2＞タレ乳＆巻き肩から卒業 回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
バストアップの秘訣は肩の筋肉
バストアップには大胸筋トレーニングとよく言われますが、森さんによると逆効果。「大胸筋の位置はバストとはズレています。胸が下がる真の原因は、肩から上腕につながる筋肉群＝ローテーターカフの衰えにあることがほとんど」。小さな筋肉群ながら、肩を動かすなど担っている役割は大きいので、硬くなってコリや前肩を招かないようしっかり動かして。
こんな人にオススメ
▼前肩＆もったりあご
肩も首も前に落ち、バストもしょんぼり。バスタオルを巻いても落ちるほどだったら、今すぐトレーニングを。
▼腕が前側にだらん
立った時、腕は体の横にくるのが正しい姿勢。肩も腕も前に落ちていると、猫背、巻き肩が定着してしまう。
体重をかけて肩周りをストレッチ
手をついて前肩予防
軽く膝を開いた状態で四つんばいになる。指先は外側に向けること。
肩に体重をかけストレッチ
左ひじを軽く曲げ、右肩に体重をかけて3秒キープ。左右10回ずつ。
腕ツイストで二の腕もほっそり
肩と腕を連動させ
巻き肩解消
手のひらを床に向け、両腕を斜め前に伸ばす。腰を反らさないよう注意する。
手のひらを返して
二の腕までスッキリ
内から外へ手をくるりと返して3秒キープ。肩の付け根を意識しつつ20回が目安。
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 曽根将樹〈PEACE MONKEY〉 ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉 久保フユミ〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／山下永夏 イラスト／シママスミ 山中玲奈 構成・文／高見沢里子 企画／萩原有紀（MAQUIA）
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
