「MAQUIA」9月号では、とがわ愛さん直伝の「やせ筋トレ」に、マキア公式ブロガーがチャレンジ。お尻に効くヒップエクステンションに30日間トライした結果を発表します！
太る鍛え方、していませんか？
マキア公式ブロガーが30日間チャレンジ！
とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい
フィットネスライター
とがわ 愛さん
1993年生まれ。筋トレで、5カ月で−10kgに成功。ボディメイクの楽しさを発信中。
Twitter→@togawa_ai
累計15万部の大ヒット
『はじめてのやせ筋トレ』
基本のやせ筋トレの他、上級編、ストレッチなど全身やせできる秘密を掲載。￥1200／KADOKAWA
お尻に効く
ヒップ エクステンション
20回×2set
挑戦を終えて…
2週間後から、ラインの変化を感じました。もったりと下がったお尻がふわんと盛り上がる形に近づいたかも。セルライトも前より減った気がします。これからも習慣にしたい！
1 四つんばいになってスタンバイ
両ひざが90度になるように曲げて、四つんばいになり、つま先は立てておく。両手は肩の真下にくるように置く。
POINT
左右各20回の2セット、インターバル1分で。物足りないなら回数を増やしてOK。
2 片脚ずつ伸ばしながら上げる
お尻を引き上げるイメージで、左脚を上げる。お尻が縮むのを感じたら、ゆっくりと脚を下ろし、ひざは床につける寸前で止める。20回くり返したら、右脚も同様に。
MAQUIA9月号
撮影／藤澤由加 イラスト／とがわ 愛 取材・文／宮平なつき 構成／火箱奈央（MAQUIA）
【MAQUIA9月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
