寒くて体が縮こまってガチガチになったり、冷えてむくみやすくなったりと、不調が出やすい冬。こんなときこそ取り入れたいのがストレッチ。冬のお悩みを改善するストレッチで、スッキリ快調な毎日を。
寒さでガチガチ、冷えでパンパン…おもだる不調を解消！
冬には冬のストレッチ
理学療法士
中村雅俊先生
西九州大学リハビリテーション学部理学療法専攻准教授。人間健康科学博士。著書に『あらゆる不調が消える 世界一のストレッチ』（アチーブメント出版）がある。
冷えや座りっぱなしでむくみがちになる下半身をスッキリ！
寒くてあまり動かなくなる冬に増える下半身のトラブルは、腰痛や冷え、むくみ。こまめにストレッチをして、慢性化を予防！
冷えで巡りが滞る
下半身むくみをスッキリ
ヒールの高いブーツなどを履いていると前ももが硬くなりやすいのでストレッチを。むくみの解消効果も。
背筋を伸ばして立ち、左手で左足を持ってお尻にグーッと近づけて30秒キープ。体をまっすぐに保って行って。左右各2回。
寒くてつい座りっぱなしに
腰反らしでぎっくり予防
寒いと座りっぱなしになりやすく、腰に負担がかかって腰痛やぎっくり腰の原因に。前屈＆後屈でほぐして。
左右の手を腰に当ててまっすぐに立つ。
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そのまま体を後ろに倒して30秒キープ。次に、体を前に倒して30秒キープ。これを各2回。
長時間のデスクワークで尻冷え！
ヒップストレッチ
同じ姿勢で長く座っていると、お尻が冷えて血流が悪くなり、垂れ尻の原因にも。大殿筋のストレッチを。
椅子に座り右足を左ももにのせる。左手で右足先を持ち、右手は右膝に。体を前に倒して30秒キープ。左右各2回。
ブーツ疲れの脚の負担軽減
アキレス腱伸ばし
ブーツを履いているとふくらはぎが締め付けられてむくみやすく。アキレス腱のストレッチでリセットを。
脚を大きく前後に開き、両手を前脚のももにおき、上体を前に倒して体重を前にかけ、後ろ脚のふくらはぎを伸ばして30秒キープ。左右各2回。
MAQUIA 3月号
撮影／林 紗也 ヘア＆メイク／藤本 希 スタイリスト／福永いずみ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／和田美穂 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
トップス￥8690、レギンス￥8690／San-ai Resort
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
公開日：
MAQUIA2025年2月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア4月号の大特集は「美肌な人の『肌管理』」。通常版の表紙は与田祐希さんです。
