気力もキレイもむしばむ脳疲労。デジタル漬けで「余白がないな」と感じている人は要注意！ 脳疲労をケアするルーティンを身につけて。
＼オフの時間も余白を作れないあなたへ／
脳疲労を癒やす方法
余白のある人はONもOFFも常に脳ケア
脳いたわりルーティン
多忙なはずなのに、キリキリすることなくいつも余裕を感じさせる美賢者4名。その秘密は、脳をいたわるケアが日常にちりばめられていたからだった！
エディター・ライター
仕事へのブレない信念を保ちつつ、穏やかな語り口と表情で後輩女子の憧れの的。
デジタルに依存しない幸福や、
脳が無になる瞬間を、日々宝探し
「脳が疲れると仕事のクオリティが落ちたり、睡眠の質が低下したり。スマホやPCから離れ、お風呂で理想の未来を妄想したり、野菜を刻むなど料理に没頭したりして、脳を癒やします」
ONの日
ルーティン1
ROEROEのハーブティーでゆったり時間を
「パソコンとスマホの同時作業で、優先順位を誤り結局どちらの対応も不完全になるときは、ハーブティーでいったんゆったり。脳を休めて切り替えを」
モヤモヤが晴れるハーブのブレンド。気持ちが鎮まる美しいブルーのお茶。ブルーバタフライ（BOXパッケージ）￥2180／ROEROE
ルーティン2
あえてざわざわしたカフェで仕事に集中
「自宅は基本的に脳をいたわるくつろぎの場とし、仕事の作業はなるべく自宅以外の空間で。集中して原稿が進むので、執筆にはあえてざわざわとしたカフェを選ぶことも」
OFFの日
ルーティン1
「散歩」と「乾杯」の
ゆるっとした時間を週末必ず
「週末は空、緑、水を眺めながらゆったりお散歩。お風呂をすませ、つまみをつくって4時から家呑み。何もかも忘れてダラダラと飲むのが最高（笑）」
ルーティン2
頭皮の酵素ケアで脳疲労をリセット
「オーウェイで頭皮ケアを。塗った瞬間、頭皮が芯からほぐされ、15分放置するあいだにすっきりし、脳内が空っぽになる感覚」
酵素成分のシキミ酸の働きで、頭皮の残留物質を除去。オーウェイ スカルプ エンハンサー 175ml ￥9130／アラミック
体と心を自然体へと戻すことで
脳疲労をリセット
「脳が疲れると耳のつまり、頭のむくみを感じます。自宅では薄いカーテンにして、太陽を感じるように。大好きな海に行けないときはピラティスで体を動かし、脳をすっきり」
ONの日
ルーティン1
シャクティマットで
体と心の緊張をほぐす
「モヤモヤ悩んだり、集中力が欠けたら、このマットにゴロン。心地よい痛みで思考がリセットされ、心身がポカポカ。呼吸も深くなります」
スパイクが全身を指圧するように刺激。シャクティマット オリジナル オレンジ ￥15000／シャクティ・ジャパン
ルーティン2
コーヒーや自然なジュースで
気持ちをリフレッシュ
「大好きなコーヒーで気持ちをリセットしたり、集中力を高めたり。カフェイン摂りすぎ？と思ったら酸味のあるジュースに切り替えます」
（右）ざくろのペースト。水や炭酸で割って。ざくろタイム 200g ￥3300／フェント （左）山ぶどうの熟濃果汁。ジャパニーズワイルドグレープ ビューティー＆エナジー 100ml ￥594／アムリターラ
OFFの日
ルーティン1
耳ツボアクセサリーで
脳に近い耳を刺激
「最初は痛いけど、しばらくすると首から上のむくみが取れて、頭が軽くなる。睡眠の質も上がり、顔も引きあがって気分もいい！」
ネイリスト関根祥子さんが行う耳ツボピン。不定期でポップアップイベントを開催。@mojo_shokosekine
ルーティン2
サーフィンで
デジタルデトックス
「ウインドサーフィンとサーフィンを定期的に。スマホから離れ、波や風を感じると冷静になれたり、違う考え方ができるように」
多忙にもかかわらず、常に余裕を感じさせるたたずまいが美容界隈で話題。
脳疲労しやすいので、常に
脳ケアプランをいくつも用意
「課題を同時にこなさなければいけないときなど、こめかみのうっ血感や首のコリを感じたら、脳疲労のサイン。脳を癒やすプランをいくつも用意しておいて即、実行します」
ONの日
ルーティン1
朝、庭の植物と
コミュニケーション
「室内のグリーンと庭の植物たちを観察。水やりしたり剪定したり、触れたり。頭がすっきりクリアになります」
ルーティン2
サプリで脳疲労をケア
「NMNとデアザフラビンのサプリを、全身の老化細胞をケアする目的で飲んでいます。代謝もアップするので脳の活性と疲労のリリースがスムーズ」
ミトコンドリアを活性化し、細胞のエネルギーを高めることで注目を集めるデアザフラビンとNMNのサプリ。（右）デアザフラビン ハイドロハイパー 20粒 ￥19440／エステプロ・ラボ （左）the Liposomal NMN 12000 60包 ￥86400／TAKAKOスタイル
OFFの日
ルーティン1
「エネルギー調整」で脳ストレスを除去
「Libraの“エネルギー調整”の施術を受けると頭がすっきり。異物を全部掃除したかのような感覚で、視界もくっきり鮮やかになります」
脳のゆがみを取り本来の神経伝達へと促す。
Libra
初診 ￥30000（60分）
東京都渋谷区恵比寿4-9-11 恵比寿たかむらビル601
090-4377-3889 完全予約制
https://libraxlx.com/
ルーティン2
海、山、川で
デジタルデトックス
「海、山、川など、自然の中に身を置き、神社へのお参りや焚き火でデジタルデトックス。こわばった神経がゆるりとほどけます」
医師
山﨑まいこ先生
まいこホリスティックスキンクリニック院長。内側からの美や、脳疲労に精通。
22時以降はスマホを見ない。
睡眠の質を上げて脳を回復
「脳疲労をリリースするためには睡眠が大事。寝る前には、自分にとって心地いいことだけを考えるようにして、『疲れた』という気持ちを翌日に持ち越さないようにしています」
ONの日
ルーティン1
グルタチオンやGABAの
摂取で、脳の負担を軽減
短くなりがちな睡眠。脳の回復をサポートするためにサプリメントを活用。GABAは寝る前に、グルタチオンは朝晩摂取。
（右）体のダメージをケアするグルタチオン。天然グルタチオン配合リポソーマル（酵母由来） 50ml ￥18000、（左）リラックスをサポートするGABA。リポソーマルGABA 50ml ￥12800／サンシナジー
ルーティン2
集中状態が続いたら
CBDで意識的にひと呼吸
「診察中は極度の集中状態が続き、呼吸が浅くなりがち。CBDオイルをデスクに置いておいて、こめかみや耳の下に塗り、フ〜ッと深呼吸」
過緊張を和らげ、ミントの香りでクールダウン。CBD ロールオン450〈チルミント〉 8ml ￥4290／エリクシノール
OFFの日
ルーティン1
「アクセスバーズ」でシータ波を脳内に
「5年前から月イチで施術を受けている“アクセスバーズ”。頭に詰め込まれた情報が整理されて、不要なものは捨てられる感じがします」
アクセスバーズは、頭部にある32カ所のポイントに触れるアメリカ発祥のエネルギーワーク。
チャハヤインダ アクセスバーズ
￥14300（60分）
東京都渋谷区恵比寿西1-33-3 光雲閣309
http://chahaya-indah.net/
ルーティン2
ドクターエアで脳に
つながる目の疲れ解消
「目の酷使で凝り固まった目まわりの筋肉がほぐされ、血流がよくなることで目が休まり、脳までゆるむ感じ。軽量で折りたためるので旅先にも」
16個の柔らかな突起が指先のようなタッピング刺激を目元に。3Dアイマジックタッピング ￥15400／ドクターエア
MAQUIA 1月号
取材・文／小田ユイコ 構成／萩原有紀（MAQUIA）
MAQUIA2024年12月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストBUY&ベストFACEはこれだ！」。通常版の表紙は齋藤飛鳥さんです。
