40代になると、姿勢が崩れたり痛みが出たり。そんなボディを整えて引き締めるストレッチを、美スタイルをキープしている木下ココさんが指南！
体の不調と変化をラクにする
大人のための「ココストレッチ」
ココストレッチって？
世田谷にある自身のダンススタジオで講師も務める木下さんが、滞りがちな現代人向けに指導しているストレッチ。バレエの動きを参考にしているから体幹に効き、美姿勢に。（https://www.js-dance-studio.com バレエエクササイズクラスは毎週日曜16時半から）
体型のお悩み解消ストレッチ
痩せにくさやフォルムの崩れを感じやすいプリュス世代。ココストレッチで気になるパーツを引き締めて美ボディへ！
下半身太り
股関節周りが詰まると血液もリンパ液も下半身に滞り、ドーンと太った印象に。ストレッチで刺激してすっきり巡りのいいボディへ。
1
椅子に座り、片方の脚を逆の脚にかける。浅く引っ掛けるのではなく、なるべく深くすること。
2
背中をスッと伸ばしたまま上半身全体をゆっくり倒す。深く呼吸しながら5秒キープ。
斜めから見たところ。脚の付け根の伸びを感じられれば、ここまで倒せなくてもOK。
背中が丸まったり首が落ちないよう注意。すらりとした背筋をキープするのがポイント。
寸胴脚
外側に張り出した太ももには、フォームローラーを使ったほぐしを。最初は痛いけれど、続けるうちに痛みが和らぎ、すらり脚に。
ローラーを太ももの側面に当てて、横向きに寝る。両手で支えて体を起こす。体全体を左右に動かして、太もも外側をほぐす。左右の太ももを各10回動かして。
MAQUIA 10月号
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／高橋里帆〈Happy Star〉 ストレッチ指導・モデル／木下ココ 構成・文／高見沢さとこ 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
衣装／すべて本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
