40代になると、姿勢が崩れたり痛みが出たり。そんなボディを整えるストレッチを、美スタイルをキープしている木下ココさんが指南！ 今回は、気になるお腹と背中痩せに効くストレッチを紹介します。
体の不調と変化をラクにする
大人のための「ココストレッチ」
ココストレッチって？
世田谷にある自身のダンススタジオで講師も務める木下さんが、滞りがちな現代人向けに指導しているストレッチ。バレエの動きを参考にしているから体幹に効き、美姿勢に。（https://www.js-dance-studio.com バレエエクササイズクラスは毎週日曜16時半から）
体型のお悩み解消ストレッチ
痩せにくさやフォルムの崩れを感じやすいプリュス世代。ココストレッチで気になるパーツを引き締めて美ボディへ！
ぽっこりお腹
動きの大きい腹筋運動をしなくても、体幹を使うココストレッチならぺたんこお腹に。勢いに頼らず、小さな動きでコアに効かせます。
1
仰向けになり膝を軽く立てる。両脚は骨盤幅に開き、足裏で床を押す。両手で頭の後ろを支える。
2
丹田（おへそより指3本分下）を意識し、おへそをのぞきこむように上体を少し起こす。5秒を5回繰り返す。
腰が床から浮いた反り腰の状態だと腰を痛めてしまうので注意。背中はぴったりと床に密着させて。
背中の厚み
実は、顔より年齢が出やすいのが背中。丸まっていたり、もっさり厚みがあると一気に老け印象に。テニスボールでほぐして美しく。
1
テニスボールを置く位置はここ。肩甲骨のキワに仕込んで、固くなった僧帽筋ほぐし！
2
膝は軽く立てた状態で仰向けに寝る。1で示した場所にテニスボールを仕込む。
3
腕を大きく回転させる。背中がほぐれるのを感じながらゆっくり行うのがポイント。10回くらいコロコロと。
4
テニスボールを背中で上下に動かすのも効果的。この時も腕はなるべく遠くに置いてリラックス。
MAQUIA 10月号
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／高橋里帆〈Happy Star〉 ストレッチ指導・モデル／木下ココ 構成・文／高見沢さとこ 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
衣装／すべて本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
