Tシャツやタンクトップを着ることが多い季節に気になるのが、脇から背中にかけてのムダなお肉。ブラからプヨッとむだ肉がはみ出ていると、Tシャツやタンクトップの後ろ姿に段々がついてもっさりした印象に。自分であまりチェックできない部分だけに、気づいたらいつの間にか脇にたっぷりお肉が……、なんて焦っている人も多いのでは？ 特に40代以上は要注意！ そこで、脇肉をすっきりさせるための方法を、エクササイズ、マッサージ、ブラジャーとそれぞれのプロに教えていただきました。あの手この手で脇肉をすっきりさせて、後ろ姿美人を目指して。
- 余分な脇肉がついてしまうのはなぜ？
- 脇肉をすっきりさせるにはどうすればいい？
- どの筋肉を鍛えたらいい？
- 脇肉をスッキリさせるエクササイズ
- 脇肉をすっきりさせるマッサージ
- プロ厳選！ 脇肉・背中の肉がはみ出ないブラジャー6選
JAAアロマコーディネーター。スピリチュアル ビューティセラピスト。整形外科、大手エステサロン勤務後、独立しサロンをオープン。42歳のときに医療専門学校に入学。社会人学生として就学し仕事と学業を両立、4年後に卒業。トリートメント技術の高さに定評があり、長年通うファンも多数。現在、サロンプロデュース、トリートメントティーチング、サロンコンサルティング、サロン起業アドバイス、企業プロダクツアドバイス、講演なども行う。
パーソナルジムVITA代表。12年間続けていた新体操で全国大会優勝の経験をもつ。北海道教育大学旭川校で運動学や解剖学、スポーツ心理学などを学んだ後、子どもへの新体操指導者を経て、2016年に東京六本木に「パーソナルジムVITA」を開業。「メリハリボディは背中から」をテーマに、日本各地で美背中メイクレッスンや企業向けのストレッチ講座などを開催。https://www.instagram.com/phaiko.coco/
https://twitter.com/Mailo_Maiko
フェムテックカンパニー・シルキースタイル代表取締役。上智大学卒業後、大手下着メーカーに入社。下着の企画・開発・MＤを行った後、国内メーカー、インポートランジェリーの販売も経験。世界初の下着コンシェルジュとして下着セミナーを開催し、雑誌・TV・インターネットなどでも下着のアドバイスを行う。下着を身に着けたときに素肌が綺麗に見えるためのボディーケア商品やコスメ商品も開発し、女性の内面美と外見美のトータルビューティーコーディネートも行う。著書に『とっておきの「一着」さえあればいい』（宝島社）、『下着の品格』（カナリア書房）がある。
余分な脇肉がついてしまうのはなぜ？
脇や胸の筋肉の衰えや、リンパ液の滞り、
脇のこり、間違ったブラ選びなどがハミ肉を招く
まずは、脇肉がついてしまう原因を、美背中トレーナーのMaikoさんに伺いました。
「脇はそもそもあまり動かさない場所。脇は、腕を上げる動きや、手を後ろに回す動きなどで動く場所ですが、こういう動作は日常生活であまりしないので、脇の筋肉が衰えてしまい、脇がたるみやすくなります。また、胸は脂肪が多い部分ですが、その下にある筋肉が衰えると脂肪を支えきれずバストもたるんで横に流れやすくなります。こういった原因から脇肉がついてしまうのです」（Maikoさん）
続いて、エステティシャンの立場から脇肉がつく原因を田中由佳さんに伺いました。
「胸や脇には大きなリンパ節があり、ここが詰まっているとリンパ液が滞って循環が悪くなり、老廃物が溜まってむくんでしまい、これが脇肉の原因に。太って脂肪がつくことや、睡眠不足、加齢、疲労などでもリンパの流れが滞りやすくなるので要注意です。また、普段から前屈み姿勢でいることが多いと、脇や胸の下の筋肉がこり固まってしまい、厚みが出やすくなります。バストの脂肪も脇のほうに流れてしまい、これも脇肉がつきやすくなる原因です」（田中さん）
下着コンシェルジュの山田奈央子さんによると…「若い世代はバストにハリがありますが、年齢を重ねるにつれてバストの肉が柔らかくなっていき、横に流れやすくなります。バストの肉が脇に流れない機能を持つブラでしっかりと押さえないと、どんどん流れて脇のハミ肉の原因になります」（山田さん）
脇肉をすっきりさせるにはどうすればいい？
普段あまり使わない脇や胸の筋肉を鍛える
「脇や胸まわりの筋肉を鍛えることですね。特に重要なのは、肩甲骨から肋骨にかけての脇のあたりにある前鋸筋（ぜんきょきん）という筋肉と、脇腹の外側についている外腹斜筋（がいふくしゃきん）という筋肉。この２つを鍛えると、脇のハミ肉が解消します」（Maikoさん）
リンパの滞りや、脇のこりの解消にはマッサージが効果的
「脇をつかんで腕を回したり、脇に流れた肉をバストに戻すようなマッサージをすると、リンパ液の詰まりが解消して流れがよくなって、こりも解消し、脇肉がスッキリするのでおすすめです」（田中さん）
脇肉を収めるブラジャーを選ぶ
「バストの脂肪は脇に流れやすいので、ブラのサイドが高めになっていて、脂肪が流れないように押さえるボーンが入っているものを選ぶのがポイント。また、20代の若い頃にはバージスライン（バスト下部の円周のカーブ）の円周が狭いですが、年齢を重ねるにつれ、バストの肉は柔らかくなって横に流れて円周が広がります。バストが柔らかくなってきたと感じたら、バージスラインが広めのカップのブラを選ぶと、脇に流れた肉を内側に収めやすくなるのでおすすめです。背中のホックも、2段のものより3段、4段と高さがあるほうが脇肉を押さえて逃さず、スッキリします」（山田さん）
どの筋肉を鍛えたらいい？
Maikoさんおすすめの脇肉スッキリエクササイズをご紹介する前に、前鋸筋、外腹斜筋の場所を知っておきましょう。
「前鋸筋」と「外腹斜筋」
「前鋸筋は胸郭の外側の脇のあたりについている、のこぎりのような形の筋肉。肩甲骨を前に押し出す動きや、肩甲骨を上に回旋させる動きなどで使われます。外腹斜筋は脇腹の表層にある筋肉で、体幹を横方向に曲げたりひねったりする動きで使われます。以下でご紹介するエクササイズで鍛えられるので、取り入れてみてください。肋骨まわりは急に動かすと骨折しやすい部分でもありますが、今回ご紹介する動きは負荷が弱めなので安心してできます。運動は同じフォームでやることがポイント。少ない回数でいいので、フォームを崩さず行うことが大事です」（Maikoさん）
脇肉をスッキリさせるエクササイズ
【上体倒し】
STEP1
膝立ちになり、右手でペットボトルを
持って体の横に下ろす
膝立ちになって脚を腰幅くらいに開き、右手でペットボトル（中身の入った500mlのもの）を持ち、体の横に下ろす。左手は腰に当てる。
STEP2
下半身を固定したまま
上半身を真横に倒す
骨盤を正面に向けて固定したまま、上半身を真横に倒す。１、2、3のリズムで倒して、1、2、3で戻すイメージで行う。これを10回×2セット。ペットボトルは太もも横の中央のライン上を通るように上げ下ろしするのがポイント。終わったらペットボトルを左手で持って同様に行う。
【脚ワイパー】
片脚の膝下にペットボトルを置き
反対側の膝を曲げて左右に動かす
仰向けになって右脚をまっすぐに伸ばし、膝下にペットボトルを置く（これによって膝が真上を向いたまま固定される）。左右の手を肋骨に当て、おへそを覗くように頭を少し浮かし、左膝を曲げて、1、2、3のリズムで膝を外に動かし、1、2、3のリズムで内側に動かす。脚をワイパーのように動かすイメージで10往復×2セット。終わったら左右の脚を入れ替えて同様に。
【サイドプランク】
STEP1
横向きに寝て、太ももの下に
ペットボトルを置き、上体を起こす
右側を下にして横向きに寝て両脚を重ね、右の太ももの下にペットボトルを置く。右の肘下を床につけて上体を起こす。
STEP2
肘下で支えて全身を浮かせて
体を斜め一直線にしてキープ
右の肘下で体を支えて、ペットボトルから太ももが少し離れるくらいに全身を浮かせて20秒キープ。左のお尻が上がらないよう、体を斜め一直線にしてキープすること。これを2回。終わったら左側を下にして同様に。
【でんでん太鼓】
腕を前に振り、同時に反対側の腕は後ろに振る
“でんでん太鼓”の動きを繰り返す
膝立ちになり、脚を腰幅に開き、体をまっすぐに固定したまま、左腕を前に振ってお腹をタッチし、同時に右腕を後ろに振って背中をタッチする。次に、左腕を後ろに振って背中をタッチ、同時に右腕を前に振ってお腹をタッチ。この“でんでん太鼓”のような動きを20回。体の中心軸を意識して、反動を使って腕を振ると、脇の筋肉が刺激される。
脇肉をすっきりさせるマッサージ
STEP1
両手を片方の胸の下に当て
胸から脇を引き上げる
右手を左の胸の下に当て、左手を添えて、左の胸から脇にかけてをグーッと引き上げる。これを3回。反対側も同様に行う。
STEP2
脇をつかんで腕を大きく後ろに回す
右手で左の脇の最も硬い部分をグッとつかみ、左腕をゆっくりと後ろに回す。最初は小さい円を描くように回し、だんだん大きい円を描くように回していく。これをゆっくりと3回。反対側も同様に。
STEP3
腕を上げて、反対側の手のひらで
脇の上から胸の上まで押し流す
左腕を上げて、右手のひらを左脇から10cm程上に当て、手のひらを密着させたまま左の胸の上まで押し流す。これを3回。反対側も同様に。
STEP4
肩甲骨の外側の端に手を当て
反対側の腕を後ろへ回す
右手を左の肩甲骨の外側の端のあたりに当て、左腕を上げ、前、上、後ろへと回す。ゆっくりと１回回せばOK。反対側も同様に。
STEP5
左右の親指以外の指で
脇をなぞるように引き上げる
左右の手の親指以外の指を左脇の肋骨の一番下の少し上あたりに当て、上になぞるようにして引き上げる。これを3回。反対側も同様に。
プロ厳選！ 脇肉・背中の肉がはみ出ないブラジャー6選
エレガントな印象の大花柄のエンブロイダリーレースを使用。サイドは脇高＆幅広で、バック上辺がレースなので脇肉の段差ができにくい。
アンフィ グラマリッチブラ 脇スッキリタイプ GR ￥4620〜／ワコール
デザイン性と機能性を両立し、
脇肉をしっかり寄せる
「脇肉をスッキリさせる機能があり、見た目がおしゃれなワコール アンフィのグラマリッチブラ 脇スッキリタイプ。カップの脇に使用している“伸びないシート”がバストサイドをすっきりさせ、脇に入っているボーンで寄せたバストを逃さずキープ。サイドは脇高＆幅広の設計で、バック上辺はテープを使わずレースになっているので、脇の段差ができにくく、背中をキレイに見せてくれます。大柄のレースがグラマラスな印象も与えます」（山田さん）
サイドシートとサイドボーンがバストを脇からしっかり寄せて、スリムに見せてくれる。カップはエンジェルクッション®︎ライトを使用し、きれいなバストラインを作る。取り外し可能なパッド付き。背部の下辺はヘム仕様なので肌に段差ができにくく、サイド部分は裏打仕様で脇をしっかりと押さえる。
レッドレーベル バイ トリンプ ブラジャー ベージュ ￥8580／トリンプ・インターナショナル・ジャパン
エンジェルスリムシートとボーンで
脇肉をしっかり寄せて美胸を作る
「美しいシルエットを作ることで人気のトリンプの“天使のブラ”スリムラインのパターンを採用したレッドレーベル バイ トリンプのブラジャー。カップサイドのエンジェルスリムシート®︎とボーンで、脇からお肉をしっかり寄せてスリムに見せる効果が抜群。カップには保形性に優れたエンジェルクッション®︎ライトが使用され、バストの形をキレイに見せてくれる効果も。バックの下辺はヘム仕様なので段差ができにくいのもポイント」（山田さん）
フロントパネル（土台）はやや長めなので、バスト下のお肉もカップに収めやすく、高めのUバックで背中の段差もスッキリ。
はみ肉スムージングブララッセルレースB ￥3600／ピーチ・ジョン
手頃な価格なのに脇肉を押さえる
機能が高い、コスパのいいブラ
「手頃な価格でコスパがいいのが、ピーチ・ジョンの“はみ肉ブラ”シリーズ。中でも『はみ肉スムージングブラ』はカップのワイヤーが脇高で、しかもカップ脇からサイドベルト上部にパワーネットを折り返したパネルが付いているので、脇のハミ肉をすっぽりカバーしてしっかり押さえてくれる設計。サイドベルトは超幅広で、バックは高めのU字型なので背中に段差ができにくく、スッキリした背中に。丸みを削った平面的なカップで、脇スッキリ、トップは内向きの釣鐘型のバストを作ってくれます」（山田さん）
脇高の設計で、脇肉をしっかり寄せて集める、2本のボーンとサイドベルトのパワーネットで脇肉を押さえる。
元祖脇肉キャッチャーVer2.0 ￥6820／HEAVEN Japan
脇肉を逃さずしっかりキャッチ。
ふっくらバスト＆谷間メイク効果も大
「流れる脇肉と背中のハミ肉をシャキッと押さえる効果が高い補整力の高いブラ。サイドのベルトが脇高で、しかも2本のボーンが入っているので脇肉をしっかりキャッチして逃さない設計。カップは4枚つぎでバストを高く持ち上げて脇肉をしっかり集めて寄せ、バストの広がりを抑えつつふっくらとしたボリュームのある谷間を演出してくれます。脇肉を真剣にどうにかしたいと悩む人におすすめ」（山田さん）
サイドが脇高で脇肉をしっかりキープ。サイドベルトの幅広のパワーネットと、3段のホックで脇肉を押さえて背中をスッキリ整える。
ブラデリス ローズステップ2ブラ 23S1 ￥12100／ゴールドフラッグ
3ステップで育乳するブラデリスのブラ
ステップ2は脇肉を寄せる機能が随所に
「ステップ１“集める”、ステップ2“寄せる”、ステップ３“整える”の3ステップで“育乳”していく補整ブラで人気のブラデリス。中でも脇肉を寄せる効果が高いのがステップ2のブラ。脇高設計で脇肉を逃さずキープしてサイドをスッキリ整え、サイドボーンとバックベルトのパワーネット、3段のホックで集めたバストをしっかりと押さえます」（山田さん）
胸をしっかり支えてバストトップを高くキープ。肉流れも防いで寝ている間の型崩れを予防。バックは幅広で、ホックが前にあるので寝た時に背中のごろつき感がなし。
ふんわりルームブラ ￥3960／シーオーメディカル
睡眠中のバストの脇流れを防ぎつつ
締め付け感はなしの優秀ナイトブラ
「寝ているときはバストが横に流れてしまうので、ナイトブラをつけるのが理想的。中でも脇肉を寄せる効果が高いのが、ふんわりルームブラ。補正下着なのに締め付け感のない快適な付け心地で、フリルバンドが胸を中央にぐっと寄せ上げつつ、脇肉はパワーネットと脇高構造でしっかり集めてくれます。16色からカラーを選べるのも魅力です」（山田さん）
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イラスト／熊野友紀子 取材・文／和田美穂 構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）
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