身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。「MAQUIA」7月号では、1日3分でOKの簡単引き上げエクササイズをご紹介。パーツ別にできるから早速トライして。
エイジレスな海外セレブがお手本！
たるみBODYパーツ別
引き上げエクササイズ
ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。
整形外科医
医学博士
中村格子先生
「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』（ワニブックス）など、著書も多数。
動くたびに揺れる“振り袖”肉を撲滅
二の腕
日常の腕の動きで使われるのは、前面についている上腕二頭筋がほとんど。たるみやすい上腕三頭筋を鍛えるには、後ろで動かすことが必要に。
後ろ手ノブ回し
背面で腕をねじり、三頭筋と広背筋を同時にトレーニング。腕位置を上げるほど効果UP。
脇を締めまっすぐ立ち、両腕を後ろに伸ばす。親指は内側、手の平は上。
ひじを伸ばしたまま、小指を内側にねじり回転させる。5〜10回。
前腕ストレッチ
30代以降は、ひじの関節が伸ばしにくくなることも。前腕のストレッチで柔軟性を保って。
机に逆手をつき、ひじを伸ばしたままひざを曲げ伸ばしし、ゆっくりと身体を前後させる。5〜10回が目安。
二の腕たるみケアアイテム
（右から）引き締め成分をふんだんに配合しつつ、UVケアやプライマー効果も搭載したマルチな1本。ザ・ボディクリーム 200g ¥8000／ドクターケー & コー 紫外線を防ぎながら、ハリと透明感のある二の腕に。HACCI セラムインUVボディクリーム a SPF50+・PA++++ 40g ¥6400／ハッチ（限定品）
MAQUIA7月号
撮影／藤澤由加（モデル） ヘア&メイク／清水美知 スタイリスト／福永いずみ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／真島絵麻里 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA7月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
