公開日：2019.04.05

便秘になりにくい体を作る呼吸&腸もみテクニックでお腹すっきり！

「MAQUIA」5月号から、便秘に効果的な、呼吸や腸もみ、運動をご紹介。習慣にして便秘になりにくい美腸にリセット！お腹すっきり！呼吸&腸もみ教えて頂いたのは

腸セラピーサロン
「マザーアロマ」主宰
砂沢佚枝（いさざわやすえ）さん
腸もみセラピーの第一人者。保健学修士女子栄養大学栄養科学研究所元研究員。
http://www.thl.co.jp

【便を出しやすくする腸もみ】

基本の呼吸法
Image title 仰向けになって全身の力を抜き、頭を空っぽにしてリラックスし、下のような呼吸を5回繰り返す。

吸うときは鼻からゆっくり吸い、お腹を膨らませる。次に、ハ〜と大きく口から吐きお腹をへこませる。これを5回。副交感神経が優位になり腸の動きがよくなるのですべての便秘の人におすすめ。

左腹もみ仰向けで右脚を左脚の上にかけて脚を組み、両ひざを右に倒す。両手の指を左腹の下行結腸の辺りに当て、息を吐きながら指で小さく時計回りに円を描くように回しながら押す。左腹の上から下までを1カ所10回。ここを刺激お腹の左側を縦に走る下行結腸を上から下までもみほぐす。こんな便秘タイプに…未消化腸、詰まり腸、腸内細菌不足腸さらにこんな人にも… □硬いコロコロ便が出る □お腹が張るウサギのフンのような硬くて小さな便が出るタイプ。食事が原因の便秘の人に特に効果的。

右腹もみ仰向けで左脚を右脚の上にかけて脚を組み、両ひざを左に倒す。両手の指を右腹の上行結腸の辺りに当て、息を吐きながら指で小さく時計回りに円を描くように回しながら押す。右腹の上から下までを1カ所10回。ここを刺激お腹の右側を縦に走る上行結腸を上から下までもみほぐす。こんな便秘タイプに…炎症腸、緊張腸さらにこんな人にも… □むくみがある □アレルギーが出やすい炎症腸便秘や緊張腸便秘、お腹にむくみがあってプニョプニョしている人は右腹もみを。

みぞおちもみ仰向けで両ひざを立て、脚を肩幅程度に開く。両手の指をみぞおちに当て、息を吐きながら指で小さく時計回りに円を描くように回しながら押す。これを10回。ここを刺激もみほぐすのはみぞおち。ここをもむと自律神経のバランスが整う。こんな便秘タイプに…未消化腸、詰まり腸、緊張腸腸内細菌不足腸さらにこんな人にも…□便秘と下痢を繰り返す□お腹が張って痛みがある食事が原因の便秘の人や、緊張腸便秘の人など腸も胃も調子が悪い人におすすめ。

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【トイレですんなり出す腸もみ】力（りき）んで出すのはNG。ツボ押しで楽に出すトイレに浅めに腰かけ脚を軽く開く。おへそから3cmほど左下に両手の指を差し込む。息を吐きながら上体を倒し、指を時計回りに3回回し、息を吸いながら上体を起こして元の姿勢に戻る。これを8回。ここを刺激おへそから3cmほど左下をもみほぐす。