めざせヘルシーボディ！ 山本舞香さん、鈴木えみさん、小嶋陽菜さんなど、美ボディなあの人たちのボディケアまとめ

実は大のラーメン好きで、6年通う行きつけもある山本さん。「家系ラーメンが好きで毎日食べていたらむくんじゃって。食べ過ぎには注意しています。ただ我慢し過ぎてもストレスが溜まるので、ほどほどが大事。夜中に辛ラーメン食べるのも、たまにならいっかって」（山本さん）。朝は全身を鏡でチェック。「体を揺らさないとスキニーが入らなくなったら、夕食抜きで22時に寝て絞ります。最近は食系のASMR動画にハマっています。音に集中すると自分は食べてないのに満足できるから不思議」（山本さん）

「細ければ細いほどいいと思い込んでいた時期もあったんです。でも、今はこの適度にもちもちの体がいいなって思えるようになった。空手で鍛えた腹筋も前ほどバキバキじゃないけど、これぐらいがちょうどいい。20代前半でコンディションを崩して食事が喉を通らずに痩せちゃって、その時はスタイルを褒められても“自分の体が好き”なんて気にはとてもなれず、苦しかったから……。最近は、自律神経が揺らぎそうな時には酵素浴でリフレッシュ。全身がポカポカになって内臓まで温まって気持ちいいんです。肌もツルツルになるし自律神経も整う。多い時は2日に1回通うほど私には合ってるみたい」（山本さん）

ほどよく焼けたヘルシーボディが印象的な井上さんは、春の東京マラソンで自己ベストを記録するなどランナーとしても知られる。「走る楽しさに目覚めたのは小学校時代のシャトルランがきっかけ。週3、4日、ラジオや音楽を聴きながらだいたい10kmは走ります。続けるコツは、自分に面倒臭いと感じる余地を与えないこと。家に帰ってコートを脱いだら、部屋着に着替える感覚でランニングウェアに。日帰り出張から帰ってきた日も、ベッドに倒れ込むのではなくとりあえず走りに行く。走ると、コリや詰まりがスッキリほぐれてよく眠れるんです。普段体重計には乗らないのですが、走っていてなんとなく体が重いな〜と感じることも。そういう時は銭湯の体重計に恐る恐る乗りに行きます」（井上さん） 

「胃が軽いな〜重いな〜という感覚を大切に、胃に負担をかけない食生活を心がけています。牛肉・牛乳・脂質はなるべく避け、味噌・麹・甘酒・キムチ・納豆など、発酵食品を種類多めに少量ずつ取り入れるのがコツ。地方ロケではご当地発酵食をチェック。最近のヒットは愛知のみやもと糀店の黒麹と和歌山にあるAMAGOTOの発酵スムージーです」（井上さん）。出張に味噌と鰹節と乾物をラップで包んだ味噌玉を持参するほど「いつもの自分の味が好き」という料理好きが高じて、心も体もホッとするレシピをまとめた料理本を刊行。「お塩の代わりに塩麹を取り入れるなど、発酵の恵みを取り入れる工夫もしています」（井上さん）

「ヒロインは華奢で細くなければ」というプレッシャーから、無理なダイエットで失敗した苦い経験を持つ桜井さん。「栄養士さんやお医者さんの本を読み漁って、何をどう食べたらどういうふうに体に作用するかまで掘り下げて学びました。撮影現場にも、良質な不飽和脂肪酸とタンパク質がとれる焼き魚や、ストックしてある有機発芽玄米のおにぎりを持参しています」（桜井さん）。「今は大事な撮影が控えてるので3日に1回はインナーマッスルに効くEMSボディスーツを着てウエイトトレーニング。プリっとしたヒップのために腿とお尻の境目の筋肉は105kgのウエイトで、柔らかさを保ったまま高さを出したいバストは負荷を軽くして回数を多くするなど工夫しています。オフの日はホットヨガでほぐしてしなやかさをキープ。しっかり筋肉があってむっちりした自分の体をようやくかっこいいなと思えるようになり、フィットした洋服を選ぶことも増えました。ぷにっと柔らかそうだけど芯は強い、私らしいしなやかな体を目指してます」（桜井さん）

「ボディラインをデザインするように鍛えるのが楽しい」（桜井さん）。（上から）コアを鍛えるピラティス、下半身をバランスよく鍛えるスクワット、チャームポイントのヒップをより際立たせるべく、105kgのウエイトで鍛える。

『セブンティーン』時代から見てくださっている人はご存じかもしれませんが、冷蔵庫に炭酸飲料しか入っていない時期があったくらい、若かりし頃の食生活はめちゃくちゃでした（笑）。大人になるにつれて徐々に変化はあったけれど、食生活が一番大きく変わったのは、妊娠と出産がきっかけだったかな。「カラダの2割はお味噌汁で出来ている」と下に書いたけれど、残りは和食5、中華1、洋食1、お酒1という感じ。大前提として「美味しいものを食べたい」っていう気持ちがあるから、お腹が空いたときでも食べたいと思えるものがなかったら、無理して食べないです。「そんなに食べたくないものでお腹を満たしてしまった！」って後悔してしまうから。

今特に思うのは、食材について。なるべく旬のものを、フレッシュで良い状態で食べたいんです。というのもきゅうりとピーマン、ネギが苦手なんですが、無農薬で育ったものは甘みがあって食べられたんですよね。それに、食材には栄養素の吸収率がアップする組み合わせもあるから、できるだけ1回の食事トータルで良質な栄養素を吸収したい。今は、朝はお味噌汁で昼は仕事現場のお弁当、夜は夫の作る料理や外食の日などいろいろあるけれど、いずれにしても１日3回、1カ月にすると約90回、食事のチャンスがあるということ。その機会を大事に、日々食事をしたいなって思っています。

朝食はほぼ決まってお味噌汁。豚汁が一番好きで、たっぷり作ったものを2日かけて食べるくらい大好物です。夏から冷や汁にもハマっていて、お豆腐にサバ缶、大葉とミョウガをのせて食べると美味しいので、ぜひ♡ そもそも甘いものよりしょっぱい物が好きだから、小腹が空いたときもおやつ代わりに飲んじゃうくらい。多分、カラダの2割はお味噌汁で出来ているはず。

「一番好きな食べ物は何ですか？」って聞かれたら、間違いなくラーメン！　ずーっと好きで、コロナ禍のときは「宅麺」っていうサイトで全国のラーメンをお取り寄せしていたほど。タンタンメンと味噌味以外は大体全部好きだけど、特に好きなのは醤油で、麺は細麺派です。気になるお店があったら、遠征するのも楽しみで、この前は藤沢のお店に行ってきました。夫と二人で食べる前提で、3種類注文することも。ラーメンをプロデュース？　想像しただけで楽しいね（笑）。 

できるだけ栄養素は食事で摂りたいと思っているけど、血液検査をしたときに、不足している栄養素を調べてもらったことがあって。なかなか体内で作り出せないものもあったからサプリを飲むようにしたんだけど、合わなかったのか急に耳鳴りがするように。だから、今は最低限のビタミンCだけを摂取しています。友人から教えてもらったものが、キャラメルみたいな味ですごく飲みやすいんだけど、通販サイトで常に売り切れてるから、買いやすくなったらいいのにな。ビタミンCが1000mg配合。SunLipid リポソームビタミンC 30包／えみ私物

「“THE生薬！”な香りが好きで何度もリピート。夏にも気持ちよく浸かれます」8種類の生薬を配合した薬草湯。ウチダの浴剤 （医薬部外品） 30g×10包 ￥2420／ウチダ和漢薬

「限定で作ったバスソルトが好評だったので定番商品に。ヒマラヤ岩塩など貴重な天然ソルトを2種類ブレンドし、香りにもこだわりました」クリスタルバスソルト ヌードパール 400g ￥3960／Her lip to BEAUTY

「週1で通っているエステ。ポール・シェリーを使った痩身メニューが好き」INFINEEZ（インフィニーズ）●東京都港区北青山3-10-11 青山土田ブロスビス1F／B1F　☎03（6433）5773　10:00〜22:00（最終受付20:00）　㊡年末年始　https://www.infineez.jp/

A「髪にも使えるスプレータイプ」ビオレUV アクアリッチ アクアプロテクトミスト SPF50・PA++++ 60ml（オープン価格）／花王　B「ずっと昔から絶大に信頼してる！」アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク N SPF50+・PA++++ 60ml ￥3300（編集部調べ）／資生堂

「香水よりほんのり香るから、私はボディクリームで香りをまといたい派です」LE LABO ボディ クリーム ヒノキ 250ml ¥6490／ルラボ代官山店

「甘酒は飲む点滴と言われているそう！ 美味しくて美容にもいいから大好き」麹だけでつくったあまさけ 118g ￥205／八海醸造

「長風呂は苦手だけど体のために毎日15分。入浴剤はきき湯がお気に入り。色々用意していて気分によって使い分け」A きき湯ファインヒート スマートモデル（医薬部外品） 分包50g（オープン価格）、B きき湯 マグネシウム炭酸湯（医薬部外品） 分包30g（オープン価格）／バスクリン

ピラティスをすることで姿勢が整い、『綺麗になったね』と言われることが増えました。筋肉がモリモリつくわけではないのに、わかりやすくカラダが変化します。今の時代、YouTubeにもたくさん動画が載っているので、レッスンに行けない人はそれを参考にしてみてください。ストレス解消もでき、頑張っている自分に対して自己肯定感が高まるのも嬉しいポイント。あとはダンス。楽しみながら脂肪を燃焼できて一石二鳥！

Before
首が前に出て反り腰。姿勢が悪く、疲れやすかった。
After
意識せずとも背筋が伸びて、美しい立ち姿に。

A.おっぱい番長こと経絡整体師の朝井麗華さん直伝のマッサージが最強
「ボディミルクを塗って大胸筋やバスト下部のコリをほぐすマッサージを続けています。最初は痛いけれど、しっかりほぐすと血がめぐってポカポカに。首のコリも取れ、バストトップの位置もUP」。みずみずしいテクスチャーと洗練された香りで、マッサージが癒やしの時間に。ホワイトリリー ボディミルク 195g ￥4180／SHIRO

A.プロテインは飲んでいなくて、元気のためにミネラル豊富なサプリは取り入れています
「野生植物を燃やして炭にしたセンズマグマを愛飲中。ミネラル豊富で解毒効果があり、すごく元気になれるんです。リキッドを溶かした水に野菜を浸すとたちまちシャキッとするので、飲んだ後の体内も相当イキイキしているはず」。A 野菜を浸すほか、味噌汁に入れて摂ることも。センズマグマミネラル 濃縮リキッド 42.5ml ￥10800、B 野生植物を特許技術でマグマ化。摂取率の高い植物性ミネラルで抗酸化を促し、人間本来の力をサポート。同 タブレット 165粒 ￥16200／ALCHEMIST

A.次の日を粗食にする
「朝をスムージーにしたり、昼を粗食にして胃腸を休ませます。水をたくさん飲み、消化を促すことも大切。会食がある時以外は、おにぎりと味噌汁のような軽めの和食が基本です。うちの味噌汁は、金沢の老舗麹店の味噌をブレンドしてます」A 三年熟成した深いコクが特徴。三年味噌 500g ￥1296、B 塩分が効いた辛口味噌。杉桶味噌 500g ￥648、C マイルドな味わい。花街味噌 500g ￥864／髙木糀商店

「明日は頑張りたいという前日の夜は、お風呂でたっぷり汗をかいてむくみを取り、ボディスクラブでなめらか肌にリセット。仕上げに、ローラー付きのボディエッセンスで、ゴリゴリ流してすっきりボディに」

（右から） NEHAN エプソルト 800g ￥3080（編集部調べ）／NEHAN TOKYO　むくみを流して引き締める、ローラー付き美容液。エクシア ボディ リファーミング  120g ￥4400／アルビオン　チョコレートの甘い香りに包まれる、シュガースクラブ。シュガー ボディスクラブ（HC） 260g ￥3150／ジョヴァンニ

「デイリーには、保湿とUVカット。キヒンという名のボディローションを下から上に向かって流すようになじませれば、優雅な香りに包まれ、前向きな気持ちに。朝のUVケアは、背中や首裏まで隙なく！」

（右） ベタつかず、シルクのような肌タッチに。キモノ キヒン パフュームド ボディローション 200ml ￥5500／コスメデコルテ　（左）保湿力たっぷりのツヤUV。セラムイン UVボディクリーム SPF50+･PA++++ 70g ￥7040／HACCI（限定品）

「疲れた夜は、癒やしの香りアイテムに頼ってます。ハマっているアスレティアのミルクは、すっと深い眠りにつける香り。お風呂上がりの少し濡れた肌に、ささっと伸ばすだけで十分」

温かみのあるオレンジに、心を整えるネロリやジャスミンを優しく利かせた癒やしの香り。スムース ボディミルク N 03 150ml ￥3630／アスレティア

『ふわふわに泡立てて、肌を擦らないように手で優しく洗います。すべすべの洗い上がりと懐かしい香りが好き』。濃厚保湿処方。ニベア クリームケア ボディウォッシュ ヨーロピアンホワイトソープの香り 480ml ¥599（編集部調べ）／ニベア花王

『牛乳をかけて朝ごはんにするようになったら腸が元気になるのを実感。フルーツの酸味がおいしさのアクセント』。発酵性食物繊維を含むファイバースティックを配合。善玉菌を増やし腸内環境の改善にアプローチ。オールブラン フルーツミックス［機能性表示食品］ 420g ¥537（編集部調べ）／日本ケロッグ

『この3つを1:1:1でブレンドすると、うるおいの持続力、香り、質感が理想的に。お風呂上がり、水滴を拭かずに塗ります。おなかと胸は下から上、首筋は上から下に向かってマッサージ』。（右から）コクのあるテクスチャーでうるおいが長続き。ニベア スキンミルク しっとり 200g ¥627（編集部調べ）／ニベア花王　オリーブ油から抽出したスクワランが主成分。さらっとなめらか。オリーブスクワランオイル 200ml ¥2790／無印良品　スクワランをベースに天然精油を配合。甘い香りに心ほぐれる。ハーバルオイル ジャスミン/スクワラン 50ml ¥2040／マークスアンドウェブ

「ボディメイクをするようになったのは、30歳を過ぎたあたりから。みるみるうちに体型が変わり、『このままではいけない！』と思ったのがきっかけでした。その頃から有酸素運動のために、世界中で大流行しているバイクエクササイズのFEELCYCLEに通ったり、ジムでトレーニングを始めたりしました。くじけそうになったら憧れている女性の写真集やグラビアを見て、モチベを上げて頑張っていました。なんとなく身体作りはしていたものの、本格的なボディメイクをするようになったのは、写真集を発売することが決まってから。とにかくお尻を育てたくて、お尻専門と、全身のボディメイク、2人のパーソナルトレーナーの元に通い続けました。そのおかげでげっそり痩せることもなく、健康的に3ヶ月で10キロ落とすことができました。『運動すると二の腕って細くなるんだな！』という驚きも。減量に成功すると、お洋服の選択肢も広がり、朝起きて鏡を見てガッカリする回数も減りました。何よりもシンプルなご飯のおいしさにも気づくことができました。女の子にも『いいね』と思ってもらえる体型を目指していて、自分の中ではかなりその体型に近づくことができたと自負しています」（井口さん、以下同）

「締まるところは締まっていて、むちっ♡ ぷりっ！とハリのある体型が理想。その理想に向けて、トレーニングやボディケアに注力して、ひたすら努力する毎日。見た目の変化だけでなく、集中力も高まって、仕事のパフォーマンスも上がるなどいいこと尽くし！」

「トレーニングをしていないと落ち着かないんです（笑）。トレーニングが大好きで、ファンの人からも『もはやアスリート』と言われるほど。何度も言いますが、お尻にはめちゃくちゃこだわっていて、特に集中してトレーニングしているパーツ。そんなお尻はパーソナルトレーナー・『なりさん』こと岩成隆邦先生に、ボディメイク全体はパーソナルジム『NAVYY』のトレーナー・Hironaoさんにお願いしていて、それと有酸素運動のためにFEELCYCLEも通っています。約5年近く通っていますが、体力がついただけでなく、ストレス発散にも最適。あと昨年12月からはじめたサウナ。週2回ほど入って身も心も整えています」

A&B「ボディメイク期間中は、大好きな甘い物を控えているので、その欲求を満たすためにプロテインは甘い風味のものを選ぶように。バルクスのプロテインは種類が豊富で、単品で飲んだり、ミックスして飲んだり、その日の気分で味付けに変化をつけています。プロテインを摂るようになってから、髪や肌を褒められるように！」バルクス ホエイ プロテイン バナナ風味、同 チョコレート風味 1㎏ 各￥4180／レバレッジ　C「豆乳はミネラルやビタミンが多く含まれている無調整のタイプを。この無調整の豆乳300mlと甘酒100mlに、プロテインを適量を入れたドリンクは味も腹持ちもよく、無理なくファスティングを続けられています」有機豆乳無調整 1000ml ￥394（編集部調べ）／マルサン　D「発酵温浴で有名な『nifu』がプロデュースしている甘酒。自然な甘さで飲みやすい」蔵元のこうじ（甘酒） 780g ￥2376／nifu

「仕事終わりやトレーニング後にお風呂に入ってリセットするのが日課。入浴剤はリラックスしたいのか、それともスッキリしたいのか、その日の気分によって使い分けています。良質な筋肉のためには快眠が必要！ 快適な眠りのため、どんなに疲れていても必ずお風呂に入るよう自分を律しています。入浴後の保湿ケアはニベアのボディクリーム。全身をくまなく潤したいので、たっぷり使えてコスパがいいものを愛用。しばらく持続する香りにもうっとり♡ 癒されています」

A「思いっきり汗をかいてスッキリしたい時は、エプソムソルト一択！ プラスして日本酒や塩を入れることも」エプソムソルト オリジナル 2.2㎏ ￥1362／ヒロセ　B「とある美容家さんが愛用していると噂を聞きつけて。ふわふわでクリーミーな泡でしっとり肌に仕上がります」エミュール ミネラルバスパウダー プレミアム 25ｇ×8個入り ￥2195／エミュール　C「お風呂に入れるとお湯が乳白色に濁ってリッチな気分を味わえ、肌もツルツルに♡」バスエッセンス ボワ ド ユズ 200ml ￥5940／KITOWA

「お風呂上がりにニベアのボディクリームを塗りたくります。真っ先に塗るのは鼠径部。デリケートゾーン近くの保湿は本当に大切！ このクリームは保湿力が高いうえ、肌のトーンが明るくなります。しかもドラッグストアで気軽に購入できるのも続けやすい理由。ちょっとお高めなボディケアアイテムも持っていますが、結局、たっぷり使えるニベアに戻ってしまいます。ニベア最高！」ニベア プレミアムボディミルク ホワイトニング［医薬部外品］ 190g ￥968（編集部調べ）／ニベア花王