神崎 恵さんのボディケア特集｜トレーニング、エクササイズ、食生活など美ボディの秘密を公開

「本格的に体を鍛え始めたのは40歳を過ぎてから。それまでは、年齢を重ねるにつれ体の変化を感じつつも、『他人に見せるものではないからまあいっか』とか、『着たい服が着られるからまだ大丈夫』なんて漠然と思っていました。でも、放っておくのもなんだか嫌で。それに、50歳になる前にボディの本を出すと決めていたことも、トレーニングを始めるきっかけになりました。46歳になった今ではそれが習慣になり、平日は夕方、週末は朝に自主トレを。週に2回はパーソナルトレーナーに指導していただいていて、お尻を大きくしたい、首のラインをきれいにしたいなど、バランスを見ながらその都度調整するようにしています。今注力しているのは、2年前に鍛えすぎてしまったお腹。もう少し立体感のある腹筋にしたいので、SNSで探した理想の腹筋の写真をトレーナーの方に見せながら、筋トレに励んでいます。

日常生活でも気をつけられることはたくさんあって。デスクワークをしているときに座りながらできるエクササイズを取り入れたり、肩甲骨を上げ下げしてほぐし、まっすぐな鎖骨を意識することも大事。猫背だと鎖骨が埋もれてしまうんですよね。また、頭の中がわーっと混み合ってしまったときも、しっかり運動をしていい睡眠をとることで、スッキリ解決。嫌だな、面倒だなと思っても、まずは1週間頑張ってみて！　パンツがゆるくなった？など、少しでも成果を感じられればそれがモチベーションや自信に繋がって、続ける原動力になるはずです」

「運動と並行して健康を考えた食生活にシフト。昔、おばあちゃんと一緒に食べていた切り干し大根、ひじき、煮物……のような、ヘルシーだけどたくさんの栄養素が摂れる食事に舵切りをしたんです。しょうがやにんにく、ネギなどの薬味でアクセントをつけるのは定番で、黒酢、リンゴ酢などのお酢もよく摂ります。スープやサラダにかけることが多いかな。GI値が低くてお砂糖の代わりに使える、アガベシロップやヤーコンシロップも役立っています。撮影のお弁当はペロっと食べちゃうし、お酒も飲むときは楽しくいただきますが、その分、普段は冷たいものを摂りすぎない、小麦粉は週に1回、甘いものがどうしても食べたくなったときはカカオ多めのチョコレートやフルーツを選ぶなどのルールは守ります。ゆるく続けられるよう工夫すれば、食べることもめいっぱい楽しめるはず。そうそう、食事を変えたらお水が甘く感じられるようになったんです。その味覚をキープすることも、ひとつの指針になっています。

メンタルヘルスに目を向けるようになったここ1年は本格的にサプリも導入。私が摂っているのはビューティ先行ものではなく、ヘルス系を重視したもの。健康がキープできるし、気持ちもスカッと前向きになります。それと同時に肌や髪の状態も上昇。遠回りに感じるかもしれないけれど、ヘルシー先行でアプローチしたほうが実感値が高いんです」

「体を鍛えると美容もおしゃれもすごく楽しくなる！　好きな服を着られるようになって、単純に日々気持ちがいいんです。ガードルをはいたときウエスト部分がぺろんとめくれないとか、お肉がのらないとか。そんなちくちくしていた気持ち悪さがなくなるのは快感。試着室での落ち込みもなくなるし（笑）。服を素敵に着こなすためには良い姿勢をキープすることも大切で、日常的に腹筋や背筋を鍛えたり、肩甲骨の柔軟性を高めておくことも必要不可欠。食べすぎて好きな服が似合わなくなりそうと思ったら、食べたぶん動きます。下半身の筋肉にアプローチすると効率良く血糖値が下がるので、踏み台昇降のように10分間階段の上り下りをしたり、エアロバイクをこいだり。いい疲労感で睡眠も深くなって、気持ちもすっきりしますよ。

ボディの肌ケアは効率重視。そのための時間をしっかり取ることはなかなかできないので“入るだけ”、“塗るだけ”でOKの入浴剤やバスアイテムを厳選。ボディクリームはベッドサイドに置いておき、寝転がった状態で腹筋を鍛えながらばーっと全身＆足の裏まで塗っちゃうのがルーティンです（笑）。

例えば今、恋愛していて、誰かを思いながらダイエットしたりケアしたりする女性もいるかもしれない。でも男性って実は、女性が気にするほど気にしていないと思うんです。でも、だからこそ、男性の目線うんぬんではなく、そこで堂々と服を脱いで裸になれるかどうか。それができないかも……と思ったら、少しでも理想の自分に近づけるようにアクションを起こすべき。丸裸が心地良いって思えたら、それがベスト。メイクが映えるような素肌を目指してスキンケアを頑張るのと、まったく同じだなって思うんです」

「うちの6歳の息子を見ていると、むちむちしてるのに肩甲骨は出ているんですよね。そういう観点から見ると、体の美しさって“太る”、“太らない”の話じゃなく、結局は筋肉と骨の話なんだなと思わされます。実は昨年、トレーニングをやりすぎて、かりっとした体になってしまったんです。だからといって安易に食事量を増やすと肩甲骨が埋もれてしまうし……。そうやって客観性を失わないように、多角的に見極めながら体を整えるので、当然難しさにも直面します。でも、運動も筋トレも『いいことしかない！』と今は言い切れる。単純にボディラインが整うだけでなく健康な心と体になれるし、それをキープできればどんなことも跳ね返せると思えるようになって、私生活も仕事もゴールが明確に。自尊心も高まり、自分の中にある小さな変化にきちんと向き合って育んでいく、そんな根気も養われました。同時に思考もぐっとシンプルに。何かを決断すべきときにも余計な邪念を抱かなくなり、楽になれた気がします。頑張ったことを無駄にしないようにと生活習慣全般も見直して……。エステに行ったあとの美意識向上マインドが毎日続くという感じかな。視線や表情にも、それはきっと出ますよね。

景気やコロナ、SNS疲れなど、自分で自分をケアしなければ疲れが溜まって“陰の方向”へ転がってしまいがちな時代。その受け皿になるのはメンタルの健康に尽きる。誰かに頼るのもいいけれど、自分自身で解決できる強さを養うことができたら、無敵。その指標は、元気な体であり筋肉だと思うんです。誰かのためじゃなく、自分のための体と心を大切にしたいから、私はこれからもずっと、トレーニングをはじめ、“体を整えること”を続けていきたい。そう思っています」

1. 椅子に浅く座り両腕はお尻の横に。力を入れて肩甲骨を寄せる。
2. 肩甲骨を寄せたまま、肩を下げる。1と2を繰り返す。

1. 仰向けに寝て腕は体の横に。首を少し持ち上げる。
2. 首だけで頭を支えながら顔を左右に30回。

1. 椅子に座り両膝をつけたまま、片方のお尻を浮かせる。体はまっすぐ。
2. 体をまっすぐにしたまま、くるぶしを上げ下げして股関節を動かして。

「壁に背中をつけたときに、肩が浮いていたらNG。肩と二の腕が壁につく状態が正しい姿勢。この状態のまま過ごせれば、自然と腹筋も背筋も使うことに。日常的に意識することが大切」

「鎖骨や肩など骨が出ている部分をスクラブで磨くことでハイライト効果が。骨格がぐっと際立ってきれいな体に見えるんです。保湿効果や発汗作用のあるバスオイル系も必須」

（右）植物成分と、塩と糖分の結晶を配合。ピュアななめらか肌に。ボディ ポリッシャー“トニック” 250g ￥7700／クラランス　（左）むくみが気になる方へ。バスオイル入浴で体の健やかな巡りをサポート。ポール・シェリー シルエット ハイドロ バスオイル 150ml ￥7700／ピー・エス・インターナショナル

（右から）次世代のエイジングケア成分「NMN」を世界最高レベルの純度99％以上配合。NMN30000サプリメント 150粒 ￥162000、NMN12000サプリメント 60粒 ￥75600／松倉クリニック表参道　ストレスにより増加する不眠やイライラなどを抑制。TAKAKO STYLE ザ コルチゾール コントロール 60錠 ￥13500／松倉クリニック代官山

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「我が家の炊飯器は白米やおかゆ用と玄米用、そして3台目がこちらの酵素玄米用。酵素がいちばん良い状態で炊飯されて、玄米熟成モードなら長時間保温可能。便利！」。炊飯前の浸水不要、本格的な酵素玄米を自宅で。1日寝かせれば熟成状態に。酵素玄米Labo ￥74800／酵素玄米Labo

「通いやすいロケーションが魅力。カウンターで人のペースを気にせずお寿司を堪能できます」

鮨 みつ川 六本木店
住所： 東京都港区六本木6-10-1 六本木ヒルズ森タワー ウエストウォーク5F 
TEL：03-6812-9368

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ザ・リッツ・カールトン スパ 東京
住所： 東京都港区赤坂9-7-1 東京ミッドタウン　
TEL：03-6434-8813