こんにちは😃
ゆりヨガです🧘♀️
夏、そしてお盆真っ只中ですが皆さんいかがお過ごしでしょうか⁉️
帰省や旅行で食べすぎ、なのに水着や薄着になる機会が多く
あたふたしてらっしゃる方も多いのでは🤭🤭🤭
私もその一人です🙋♀️💦笑
今回は夏の引き締め代謝アップにオススメな
こちらのヨガポーズ🧘♀️🧘♂️
『パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ』
"捻った三角のポーズ"をご紹介致します💓
こちらのポーズ何が効くかって、、、
🔹捻ることにより内臓を刺激してデトックス効果UP✨
🔸腰回りが捻られるのでウエストのシェイプアップ
🔹足の筋力を使い脚の引き締め、代謝アップ
🔸腹筋を使い引き締め、代謝アップ
🔹バランス力の向上
足が縦に並んだ状態で身体を捻るので
バランス感覚や身体の柔軟性など要するので
難易度もあがるポーズです🧘♀️
【行い方】
①マット前方で立ち左足を１メートル程後ろに開き、前後の足の踵は一直線上に揃える
②右足はつま先を真っ直ぐ前に、左足は踵を軸につま先斜め30度程外に向ける
③身体は右足の方に向け骨盤を一直線揃え手を腰に添える
④吸いながら背骨を伸ばして胸を開く
⑤吐きながら股関節から身体を前屈させ、マットと上半身が並行あたりまで倒す
⑥左手を右足の横(親指側)につく
※足裏が硬くて付かなければブロックを置き、その上に手をつく🧱
⑦吸いながら背中をもう一度前に向かって伸ばし
⑧吐く息で上半身を右側に捻る
⑨吸う息で右手を天井方向に持ち上げる
※肩が痛い方は手は腰のままに
無理にポーズはとらない事👆
ブロックを使い呼吸ができる位置でとりましょう！
是非行ってみてください💓
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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