こんにちは😃
ゆりヨガです🧘♀️
梅雨真っ只中ですがいかがお過ごしでしょうか？💠
頭痛や身体のだるさ、重たさ、眠さ
なかなか気分が乗らないなどなど
沢山の不調を抱えてる方も多いかと思います😭
レッスンに来てくださる生徒さんも
同じような事をこの時期は毎度口にされてますし
私も皆さんと同じく身体のだるさが抜けづらくなります。
今回はそんな梅雨の憂鬱な気分や身体に
オススメなヨガポーズをご紹介⭐️
『コブラのポーズ』
🧘♂️行い方🧘♀️
⑴足を腰幅程広げ、うつ伏せで寝る。
⑵両肘を後ろに曲げ、掌を開き、肩の下に両手を置く。
⑶息を吸いながら、背筋も使い両手でマットを押しながら、心地の良いところまで上体を起こす。
⑷顎は軽く引き、視線を斜め上に向ける。
⑸５呼吸程、ゆ〜ったりとした呼吸をキープ！
⑹息を吐きながら上体をマットに下ろす。
⑺ポーズ前とポーズ後の心や身体の変化に気づく
⭐️効果⭐️
・胸を開く事で梅雨の下がった気持ちを前向きに向上させる
不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがち。
そうすると呼吸も浅くなってしまいます！
そのため、コブラのポーズで後屈することで
呼吸が深まり、緊張緩和にもつながります。
⚠️コブラのポーズの注意点⚠️
・反動をつけて一気に反ると腰痛の原因に！
腹筋と背筋を使い、腰を反るという感覚よりかは
胸を天井に向かって広げるというイメージで
上体を起こしていくことがポイント👆
・肘をロックしない
肘を伸ばしすぎると、関節に負担がかかるので
肘は自分の肋骨側に少し緩める状態で行いましょう。
・首をつめない
とても多いですが、頑張ろうとして肩が上がり
耳と肩がくっつきそうなくらい近くなり
首がつまる状態になりやすいです。
上半身は常に上に伸びる感覚で首も長く
肩の力みは取るように下げて行いましょう。
一見簡単そうにみえるポーズですが
一つ一つを丁寧に意識しながら行うと
体にもとっても効くポーズなのです❤️
⭐️その他の身体への効果⭐️
・猫背など姿勢の改善
・消化機能促進
・腰痛の改善
・臀部の引き締め
・背中の引き締め
太陽礼拝にも入るコブラのポーズは
一度は行った方も多いかと思います！
ただただ身体をあげる、腰を反るだけで行ってた方は
今一度、注意点に気をつけて行ってみると
今まで使ってなかった筋肉が使えるなどの発見や
身体や気持ちへのなにか気づきがあるかもしれません😊🌿
是非、梅雨の時期の体調不調や
ストレスを感じてる時に行ってみてください🧘♀️🧘♀️
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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