「冷え対策」といえば、半身浴や体を温める食べ物の摂取などももちろん有効的ですが、根本的に体質を冷えやすい体を改善していくには、「巡り」のいい体に整えることが大切！
体が冷えて血液の巡りが悪くなると、栄養や酸素がいきわたりにくくなり、肌にも影響が。
私自身、体の歪みから全身が冷えやすく、特に下半身が冷えるのに上半身は熱がこもりやすいのが悩みで、いろいろ試してきました！
そこで今回は、巡りをよくするためにしていることと、愛用グッズをご紹介します！
①日常生活の一部に軽い運動を取り入れる
私は走ったり、わざわざウォーキングに出かけたり、ジムに通ったり……ということができない（続かない）人なので、日常生活にこの3つを意識的におこなっています。
・移動するときは、息が上がるくらいの早歩きを合計40分～60分
・歩くときは下腹部とお尻に力を入れて、姿勢を正して大股で！
・簡単な筋トレまたはパワーヨガを20分×週に2回～
特別なことをしなくても大きな筋肉を日常的に動かせるので、筋肉がポンプ代わりとなって体の中を巡らせながら、熱を生み出しやすい体を維持するのに役立ちます！
②足首を温める
一番冷えを感じやすい足元は、温めること必須！
足首には三陰交というツボがあって、ここを温めるだけで体全体の冷えにも効果的だといわれています。
締め付けてしまうと血流が悪くなってしまい逆効果になってしまったり、全体を包み込むようなものだと蒸れが気になったりすることもありますが、足首やレッグウォーマーだとそういった心配もなし！
以前、整骨院に通っていた時にいつも足にはめてもらい、すごくよかった〈イオンドクター〉のシルク足首ウォーマーは、その名の通りシルク素材なので通気性も抜群。
天然鉱物パウダー加工の中わたで、包み込まれるような温かさが心地よく、睡眠時も着けたまま眠ることができます。
足先が熱くなり過ぎて苦しい感じがしたりすることもなく、快適な温かさで一晩じっくり眠れます！！
③セルフで骨盤を整える
下半身は冷えるのに顔や上半身は熱がこもりがちなことに悩んでいたとき、「骨盤の歪みが関与しているかも！？」と指摘されてから、骨盤ケアを意識的におこなっています。
骨盤に歪みがあると、太ももの付け根にあるリンパ節に集まるリンパ管や血管が圧迫されてリンパの流れが悪くなったり血流が悪くなり、腰回りが冷えてしまいます。
全身の巡りが滞るだけでなく、血流が滞ったり、座りっぱなしなどにより筋肉が緊張状態になると腰痛の原因にも。
たまに整体に通ったりしていますが、せわしい年の瀬はなかなか行く時間を確保するのも難しく、頻繁に通うとなるとお金もかかってしまうため、骨盤スパッツを穿くようにしてから、反り腰が自然に整っていい感じ！！
「骨盤ケア」と調べると本当にいろいろな商品が出てきますが、数多くのトップアスリートのコンディショニングの施術を行ってきた2人の女性理学療法士が監修している「デリットテック ショートスパッツ」は女性の体のつくりやライフスタイルを熟知されたうえで開発されているので、とにかく穿きごこちが抜群！
ゴルフをする方などにも人気のコンディショニングウェアブランドから出たレディース商品なのですが、
・運動パフォーマンスが上がる
・立ち姿がきれいに見える
・腰痛、肩こりが軽減される
・産後の骨盤ケアが楽にできる
といった効果も期待でき、伸縮性が高いのでは締め付けられているような感覚もなく、「矯正下着」ではなく、「姿勢改善」のメカニズムで骨盤ケアするのでストレスフリーなのもうれしい。
コルセットや他の骨盤パンツでは、締め付け感により苦しい感じがしたり、逆に冷えてしまったり、ズレたりして心地悪かったのですが、こちらはそれらの不快感はなく快適！
➃セルフマッサージ
お風呂あがりはセルフマッサージを行うことで、巡りをよくするだけでなくセルフタッチによるリラックス効果も得られるのでおすすめ！
私のお気に入りは、この2つ。
〈ヴェレダ〉のホワイトバーチ ボディオイルは、22歳くらいの頃から愛用していてもう何本リピートしているかわからないほど！ 白樺エキスによりむくみもすっきりして、翌日のだるさが気になりにくくなります。
〈ウルポ〉のミラキュレス ミネラル クリームはエステティシャンの妹にもらったのですが、人体の放つ波長と同じ波長を放出する天然100&のセラミックを配合する高純度ミネラル還元水を配合したクリーム。
毛細血管が拡張して細胞を活性化し、活性酸素除去、代謝アップ、免疫機能促進などさまざまな効果が期待できるのだそう。保湿効果も抜群なので、保湿ケアの一環でボディクリームとして塗っています。
「温活」といえば
トータル美容のエキスパート
得意なジャンルは、メイク全般、新商品レポート。元美容部員、美容ライター、メイク講師、美容業界歴16年！化粧品検定1級。さまざまな経験や美容知識を活かして、誰でもマネできる美容テクやメイクの小ワザを発信。
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