MAQUIAブロガーの皆さんと一緒にASICS×TANITAのビューティーウォークレッスン&代謝アップの食事と運動講座に参加してきました‼︎
まずは、ビューティーウォークレッスンから〜
アシックウォーキングトレーナーのサルティス池田先生のビューティウォークレッスン
テレビや雑誌にも引っ張りだこの、大人気の先生です
座学と実際にウォーキングしながら
とっても楽しくレッスンしていただきました！
早速ですが、、
歩きとウォーキングの違い、わかりますか？
え？って思うでしょ‼︎‼︎
サルティス池田さん的にはこう考えるようです。
◯歩き
移動歩行→筋肉が疲れない
◯ウォーキング
運動歩行→筋肉が疲れる
なるほど〜。納得です‼︎
ただ歩くのではなく、正しい姿勢とお尻や太ももの後ろの大きな筋肉を使ってウォーキングをすることか大切です
大きな筋肉は小さな筋肉と比較しパワーが大きく疲れにくく消費エネルギーも大きいので、大きな筋肉を使うことでウォーキング効果をアップするんです！
おへそのから指4本分のところ、丹田に力を入れて、骨盤を立てて歩く丹田ウォーク
肘を肩甲骨ごと後ろに引いて歩く肩甲骨ウォーク
を実践で身につけます
丹田や肩甲骨を意識しながらも、、
この3つのポイントも意識して
①左右の足から真っ直ぐ線が出ているように真っ直ぐ、2本の線の上を歩きます
②膝はしっかり伸ばして
③お尻や太ももの後ろの大きな筋肉を使うよう意識して
応用編として、、
肩甲骨をほぐしながら、背泳のように手を回しながら歩いたり、
手を組んでひねりながらよウォーキングはダイエット効果さらにアップ↑
お家でやってみたくなりますよね♡
忙しくてなかなかウォーキングの時間を作ることができない人も
正しいウォーキングをみにつけて、
通勤で駅まで歩くとか、お買い物へ行ったりと日常生活をウォーキングタイムにさせちゃいましょう
次のページでは
運動効果がアップするウォーキングのポイントをお伝えします‼︎
運動効果がアップするウォーキングのポイントは
いつもより速いスピードで
いつもより歩幅を広く
いつもより距離・時間を長く
自分で感じる、少し速いスピード きもち歩幅を広げて、距離や時間は、1メートルでも1分でもいいんです！
無理するとなかなか続かないので、頑張らない程度の
ほんの少しからでいいんです‼︎
これなら私でもできそうな気がします♡笑
共感してくれる女子も多いのではないでしょうか。
教えていただいたウォーキングを日常生活で取り入れています‼︎
とってもユーモアのあるサルティス池田先生のレッスンは、お勉強になりそして楽しいレッスンでした♪
普段から美しい姿勢で凛と歩く、
芯のある美人をみんなで目指しちゃいましょう‼︎
次のページでは、♡オマケ♡正しい靴の履き方
長時間ウォーキングしても疲れない、正しい靴の履き方も教えてもらいました
座った姿勢で靴を履きます
①全体的に紐をゆるゆるに緩めます
②靴を履いたまカカトをトントン
③前から紐を手繰りよせるように、ちょっときつめに
④紐を垂直に、きゅーっと締め付けてから結びます
これをやっただけで、歩きやすがぜんぜん違いました‼︎
お気に入りのスニーカーで試してみてくださいね♡
♡おわり♡
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マキアブロガー5年目 ゆ 自己紹介
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