むくみは大敵！人一倍むくみに厳しい私が毎日行っている【むくみ対策】をご紹介♡♡

◎湯船につかる


こちらは必須条件です！！
むくみが気になる・気にならない関係なく湯船に浸かるのはとっても大切なことです。
『湯船に浸かる事=毎日出来るエステ』です。
昔雑誌に「湯船に浸かることを面倒くさいと思う人が綺麗になりたいと言うな。」と書いてあったのが、私の中で凄く心に残っていて、絶対にさぼらない！と誓いました。


湯船に浸かることで、身体が温まり血の巡りが良くなります。血の流れがよくなると、身体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。
また、水圧により血液やリンパの流れが促進され全身をマッサージしてくれます。

私はどれだけ疲れていても、忙しくても毎日必ず10分以上湯船に浸かるようにしています♡(時間があれば何時間でも浸かってます！)

◎ドライヤー時間にYoutube動画で小顔体操


ドライヤー中の時間、時間を無駄にしてませんか？
私は大好きな「竹脇まりなさん」の小顔体操を見ながら12分間一緒に体操しています！

「目元」

左
イニスフリー
グリーンティーシード アイ&フェイスボール
→ローラーボールのマッサージ効果ですっきりリフレッシュ。

右
クラランス　グラン アイ セラムV
→まぶたが重くなりやすいアジア人女性の骨格や特徴の研究を続ける大人気のクラランスのV コントア シリーズ。目もとの肌を引き締め、くっきりと明るい印象に。


目元美容液は、寝る前でもお化粧前でもＯＫ！

私は本当にまぶたがむくみやすいので、絶対に手放せないアイテムです♡

「首・デコルテ・脚」


左
WELEDA
ホワイトバーチ ボディオイル
→気になる部分に塗ってマッサージするだけで、引き締まったハリのある肌に。
私は、足の裏・足の甲・足首・ふくらはぎ・太ももの順番でマッサージをしています。足の裏は沢山ツボがあり、マッサージする事で血液循環がよくなりリラックスも出来るので、一石二鳥です♡


右
NIVEA　
スキンミルクシリーズ
→プチプラな上にドラッグストアで簡単に手に入るNIVEA。私が使用している『スキンミルクシリーズ』はとっても保湿力があり、乾燥を防いでくれるので重宝してます♡スクワークでどうしても肩がガチガチに固まってしまうので、カッサを使って頭の付け根からデコルテまでゴリゴリとリンパを流します。



首は首の筋肉「胸鎖乳突筋」をほぐしています。

美しい方は絶対にこの筋肉が綺麗に出ていて、鍛える事に力を入れているみたいです！
この筋肉をもみほぐす事で顔のむくみがとれるので、朝晩必ずほぐしてます。マッサージを行う前に首を片側ずつ10回、肩を両周し10回を忘れずに！♡




◎筋膜リリース

痛気持ちいが病み付きになる筋膜リリース
私は、この2つを部位によって使い分けて使用しています。
足と脇の下は筒状、その他全身はローラータイプを使用してゴリゴリとほぐしています。お気に入り部分は「脇の下」「デコルテ部分」。
手や腕のむくみが気になるときは脇の下のリンパが滞っているとき。この部分をリリースすることでリンパがスムーズに流れて浮腫み改善に繋がります！ただとっても痛い！！！です。

脚は筋膜リリースを行うことで脚痩せにも繋がります♡

◎頭皮マッサージ

実は頭皮もむくみます！

uka
scalp brush kenzan

私はこちらのアイテムを2個使いして頭皮をほぐしています。

メディキュット
ボディシェイプ 寝ながらスパッツ 骨盤サポート付き

これも必須です！就寝時に履いて寝る事で翌朝の脚がスッキリ！



上記、①～⑦は毎日必ず行っている私の日課。



これをやらないと寝たらダメと自分の中でルールを作っていて、必ず毎日行っています。
これだけで本当に翌日のむくみが違うのと、むくみやすかった体が少しづつ改善されました。

こんなに！？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、お風呂上りに撮り溜めたドラマ等を見ながら行うと一瞬です！


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【食べ物・飲み物】

むくみ改善に必要な「カリウム」
カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消繋がります。

私は前日に塩分取りすぎたな。お酒飲み過ぎたなと感じた日は必ずバナナとアボカドを食べています。
カリウムのを多く含んだ食品は沢山ありますが、バナナ・アボカドは簡単に購入でき冷蔵庫にストックできるので、常に冷蔵庫に入れてます。
特にアボカドのカリウム含有量はバナナの倍量に値するんです！なので、朝やお昼の置き換えで1つ食べてます♡



そして、飲み物として最近重宝しているのがこちら。

キレートレモン MUKUMI（155ml）

発売時にとっても話題になった「キレートレモン MUKUMI」

この1本でむくみが軽減するの！？ととても半信半疑でした。
手に取りやすい価格帯だったので、発売日に購入しトイレで顔を確認すると、、、「あれ？いつもより目がパッチリしてる！」と感じその日から大事な予定の朝は必ず飲むようにしています♡

どうやら、レモン由来モノグルコシルヘスペリジンの働きで一時的に自覚する顔のむくみ感を軽減しているようです！

普通の日は、むくみ対策で常温の水または白湯を1日2L～3L飲んでます！（会社へ水筒を3本持参してます。笑）

【サプリ】

ここ2.3年毎日飲み続けているサプリがこちら♡

カリウムの生活　300粒　￥1,480

むくみ改善のカリウムを多く含んだサプリ。
私はデスクワークで夜にかけて足がパンパンにむくんでしまうのですが、このサプリを飲むことでむくみを感じなくなりました！（足だけでなく顔も）
デスクワークで足のむくみに悩まれている方、サプリに頼ってみるのも一つの手です！

ただ、トイレの回数がとても増えてしまうのでご注意ください！

【運動】

今月からキックボクシングを始めました。
元々運動は好きなので時間がある日はランニング等をしていたのですが、ずっと興味を持っていたキックボクシングを習い始めました♡運動をすることで「汗をかく」「血流が良くなる」等のむくみ改善に繋がる効果があります。

痩せる上に心もスッキリ、そして浮腫まない身体を作れる運動って100点満点ですね♡





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【日々気を付けている事】

・水を多く飲む...毎日2L～3L

・カリウムの多い食品を積極的に摂取する

・塩分を出来るだけ取らない

・塩分を取りすぎたと思ったときは、いつもの倍水を飲む

・湯船に絶対浸かる...普段は20分以上は浸かってます。(小文字赤文字)

・気が付いた時に鎖骨をマッサージ

・体を冷やさないようにする

・時間がある時は運動をする

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上記の事を意識して習慣化することで大きく変わってきます♡

せっかくなら毎日浮腫みなしでハッピーな気持ちで過ごしたいですよね♡

忘年会や飲み会が増える時期、、、お酒や外食が続く事が増えると思います。

新年にむけて身体も心もスッキリさせませんか？♡

是非是非参考にしていただければ嬉しいです♡最後まで読んでいただきありがとうございます♡

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